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更年期應(yīng)該吃什么 更年期飲食宜忌

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  大家都知道更年期的人身體抵抗力比較差,飲食要特別注意,那么你們知道更年期飲食宜忌有哪些嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的更年期飲食宜忌,供大家參考!

  更年期的表現(xiàn)

  1、因?yàn)槁殉补δ芩ネ?,雌激素水平呈波動變化,所以絕經(jīng)前后女性的月經(jīng)開始變得沒有規(guī)律,經(jīng)量增多、周期紊亂、時(shí)間延長。

  2、更年期的女性總是會感到莫名的心慌,頭頸部會覺得發(fā)熱,動不動就一下子出了許多汗,哪怕是氣溫很低的冬天。

  3、電視里總能看到,某中年婦女無緣無故亂發(fā)脾氣,旁人就會說“更年期到了”??梢娞幵谶@個(gè)時(shí)段的女性往往是很容易有情緒的波動,耐心比較差,易被惹怒。

  4、不少處于這個(gè)時(shí)期的女性,心思比以往更加纖細(xì),容易傷春悲秋、落落寡歡,情緒的低落也影響了胃腸道正常功能,導(dǎo)致食欲不佳、蠕動減少、排便不暢。

  更年期的飲食禁忌

  1、少吃甜食

  更年期女性的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂,容易發(fā)生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動脈粥樣硬化。過多食用甜食還會使身體發(fā)胖,有誘發(fā)動脈硬化和冠心病的危險(xiǎn)。

  2、少攝入食鹽

  更年期女性水鹽代謝紊亂,容易發(fā)生水鈉滯留,引起浮腫,并進(jìn)一步引起血壓升高。

  所以,更年期女性應(yīng)限制食鹽,用鹽量宜為中青年時(shí)的一半。吃鹽太多會引起高血壓病,還會增加心,腎負(fù)擔(dān)。

  3、限制脂肪

  更年期婦女容易發(fā)生肥胖,這是因?yàn)?a href='http://www.yishupeixun.net/yangsheng/nafenmike/' target='_blank'>內(nèi)分泌在更年期時(shí)發(fā)生變化,使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長,活動量減少,體內(nèi)消耗熱能隨之減少,造成熱量過剩引起肥胖,會導(dǎo)致糖代謝紊亂,而誘發(fā)肥胖。

  更年期的注意事項(xiàng)

  1、在緊張忙碌的工作之余,女性朋友要多抽出點(diǎn)時(shí)間關(guān)愛一下自己的身體,每年定期做一次婦科檢查。

  2、在精神上,要保持樂觀向上的狀態(tài),經(jīng)常微笑甚至大笑,這是一種全身心的減壓劑,它可以幫助減輕憂慮、緊張、壓力。

  3、飲食、睡眠都要按部就班。這個(gè)時(shí)期的女性因長期用腦過度,記憶力已大不如前,還會有反應(yīng)遲鈍神經(jīng)緊張以及心悸無力等癥狀。要留意吃些核桃、花生、松子、腰果等一類的補(bǔ)腦食物,少吃油膩食物。食譜多選擇瘦肉、魚、脫脂和蔬菜水果。

  更年期應(yīng)該吃什么

  1、番木瓜

  這類熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍。維生素C可以抵御膽囊病。

  2、亞麻子

  科學(xué)家認(rèn)為這種小小的棕紅色種子里富含一種雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌。

  3、豆腐

  豆類蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇,還能將婦女更年期的潮熱反應(yīng)減少到最低程度,同時(shí)能使骨骼健壯。

  4、牛肉

  由于婦女一生中有很長的月經(jīng)期,這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低,會引起嚴(yán)重的疲勞。要想獲得足夠的鐵,吃牛肉是一種好辦法。

  5、甘藍(lán)葉

  這種不起眼的蔬菜能幫助人們遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松癥。甘藍(lán)葉中除有大量的鈣、維生素D外,還有維生素K,維生素K對骨頭有很強(qiáng)的保護(hù)作用。

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更年期應(yīng)該吃什么 更年期飲食宜忌

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