減肥時(shí)候不能吃的食物有哪些
減肥期間飲食是非常重要的,不小心吃錯(cuò)東西就有可能讓你的減肥成果付之一炬,那么在減肥期間哪些食物是不能吃的呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編推薦的減肥時(shí)候不能吃的食物,歡迎閱讀!
減肥時(shí)候不能吃的食物
第一類:高熱量、密度的食物
經(jīng)過(guò)油烹調(diào)的食物,會(huì)提高60%~100%的熱量,像炸、爆、煎、炒、油酥等食物。
第二類:口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又咸的食物,會(huì)誘使你胃口大開(kāi),在不知不覺(jué)中多吃了。例如大碗的炸醬面、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。
第三類:過(guò)分精致的加工食品或速食
加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式點(diǎn)心;加了火腿、奶油、面粉、馬鈴薯、玉米的西式濃湯;漢堡、雞塊、奶昔、薯?xiàng)l及可樂(lè),這類食品的熱量相當(dāng)高!
第四類:令人上癮的食物
最常見(jiàn)的有香脆可口的花生米、腰果、開(kāi)心果、杏仁、瓜子等堅(jiān)果類,或含咖啡因的飲料,如可樂(lè)、奶茶、巧克力,甚至糖果、一般果汁飲料,這些食物都會(huì)在失去控制的情形下,讓你的身材走樣。
第五類:熱量及含量標(biāo)識(shí)不清的食物
除了生鮮食品,經(jīng)過(guò)加工的食品、蜜餞、速食包、奶油餅干或各式罐頭食品,通常添加牛油、豬油或白糖等成分,如果標(biāo)示不清楚,很容易造成食用過(guò)多熱量而不自知,所以要盡量少買。
第六類:酒類
酒及酒精飲料是高熱量的飲品,所以應(yīng)酬時(shí)喝的紹興酒、紅酒等都含有很高的熱量,飲用時(shí)請(qǐng)適量,以免破壞原先美的曲線或讓曲線更不堪入目。
想減肥這些東西千萬(wàn)不能吃
燒餅油條與飯團(tuán)
為了維持健康美麗的體態(tài),女孩們應(yīng)該都習(xí)慣把越高熱量的食物,在一天之中比較早的時(shí)候吃完了對(duì)吧?也就是因?yàn)檫@樣,我們更容易在早餐讓自己吃得像皇帝,反而忽略就是像皇帝的這一餐成為我們健康的阻礙,一起來(lái)揭密地雷早餐吧。
早上到傳統(tǒng)早餐店,燒餅油條是一定要點(diǎn)上一份的,有時(shí)想換換口味,就會(huì)想買個(gè)飯團(tuán)。營(yíng)養(yǎng)師說(shuō),這些當(dāng)然非常有飽足感,但仔細(xì)想想就會(huì)發(fā)現(xiàn),這些東西完全都是淀粉,沒(méi)有蔬菜,也沒(méi)有水果,早餐就這樣吃,其實(shí)不健康。真要吃傳統(tǒng)早餐店的話,就換成最簡(jiǎn)單的饅頭夾蛋吧!
水煎包與煎餃
相信有許多女孩,早上不知道要點(diǎn)什么時(shí),偶爾會(huì)想點(diǎn)個(gè)煎餃,但其實(shí)水煎包與煎餃都是地雷早餐。營(yíng)養(yǎng)師強(qiáng)調(diào),它們油脂太多,除了長(zhǎng)期容易造成肥胖之外,這些東西很容易讓我們?cè)诙虝r(shí)間之內(nèi),血糖就快速上升,一整天的開(kāi)始當(dāng)然也就沒(méi)有活力了。
漢堡與鐵板面
早餐店的鐵板面總有股魅力,讓人忍不住想點(diǎn)一份,但營(yíng)養(yǎng)師說(shuō),鐵板面的調(diào)味包通常是預(yù)作好的,里面有各式各樣的調(diào)味成分跟勾芡,不僅很油也很咸,如果吃一份鐵板面加上奶茶,或者一份漢堡加上奶茶,這一餐的熱量馬上飆到六百卡。
熱狗堡加果汁
來(lái)不及到連鎖早餐店買早餐的時(shí)候,便利商店通常會(huì)是我們另外一個(gè)選擇,有些飯團(tuán)或三明治上面會(huì)標(biāo)注營(yíng)養(yǎng)成分與熱量,營(yíng)養(yǎng)師說(shuō):「那種你至少可以大概掌握這一餐吃下多少,但如果是熱狗堡的話,加上一點(diǎn)醬料,光是那個(gè)熱狗堡本身就破五百卡了。如果加上含糖的果汁,這樣的早餐就已經(jīng)吃近七百卡的熱量,而且沒(méi)有攝取到比較健康的營(yíng)養(yǎng)素?!?/p>
零食早餐
有些MM貪圖方便,就靠一杯方便面來(lái)?yè)巫≌麄€(gè)上午。雖然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多數(shù)經(jīng)過(guò)油炸,脂肪含量相當(dāng)高,湯料多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維,吃多了更容易導(dǎo)致便秘。
建議:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食。早餐食物應(yīng)選水分含量多的
方便面
有些MM貪圖方便,就靠一杯方便面來(lái)?yè)巫≌麄€(gè)上午。雖然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多數(shù)經(jīng)過(guò)油炸,脂肪含量相當(dāng)高,湯料多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維,吃多了更容易導(dǎo)致便秘。
建議:貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉絲,而且建議少用湯料。另外,應(yīng)多吃些蔬菜、水果,或是代餐食品,幫助排宿便,如果蔬纖維代餐粉。
水果、蔬果汁
MM們?yōu)榱藴p肥瘦身,經(jīng)常以水果、蔬果汁來(lái)替代早餐。蔬果含有豐富的纖維,有利于清腸排毒,確實(shí)有減肥的功效。但水果的糖分多是單糖,能被直接吸收,提供身體所需能量。但是,它們所能提供的能量有限,不能滿足上午工作的需求。光吃水果容易餓,反而會(huì)讓你吃進(jìn)去更多的熱量。
而有些女生經(jīng)常只喝一杯果汁就當(dāng)搞定早餐了。其實(shí)就算是純鮮橙汁,一杯用3只橙榨水,也有150卡路里的熱量。而且吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都比吃水果來(lái)得低。
夏日瘦腰4個(gè)美食推薦
1、塑臂豐胸粥
材料:薏仁50克。枸杞15克。山藥50克。葛根10克。
做法:將所有材料放入電鍋的內(nèi)鍋中加入2碗的水,外鍋放2碗水,待電鍋跳起即可食用。
2、美胸山藥奶
材料:優(yōu)酪乳1瓶。山藥粉適量。
做法:山藥粉與優(yōu)酪乳一起放入杯中攪拌均勻即可。
3、山藥蘋果汁
材料:山藥粉15克。蘋果1顆。鮮奶250cc。
做法:蘋果去皮切小塊;山藥粉、蘋果塊與鮮奶一起放入果汁機(jī)攪拌即可。
4、海白菜湯
材料:海白菜50克、蘑菇50克、清水適量。
做法:海白菜洗凈、切段,蘑菇洗凈、撕小塊;海白菜入鍋加清水煮沸后3-5分鐘加蘑菇;待食物熟透關(guān)火即可。飲湯吃菜,代替午餐或晚餐,每周3次。
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