減肥是很多人都在進(jìn)行的事情，但是生活中很多小零食看起來(lái)沒(méi)有事，但是很可能小小一口就讓你的減肥事業(yè)瞬間失敗。以下是學(xué)習(xí)啦小編推薦的吃不胖的零食，歡迎閱讀!

　　7種吃了能瘦身的小零食

　　1、西梅

　　傳說(shuō)中最完美的零食，富含豐富的膳食纖維素和各種微量元素，據(jù)說(shuō)保留了鮮果中除維C之外的全部營(yíng)養(yǎng)，集聚美容、減肥、保健之功效，加之本身的熱量很少，是饞嘴MM們不可錯(cuò)過(guò)的健康減肥食品。

　　2、青梅

　　西梅的親戚，含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最愛(ài)，除了有減肥功效，美容保健效果也非常不錯(cuò)哦。

　　3、葡萄干

　　葡萄干是高纖維、高鉀的理想減肥食品，此外，還含有豐富維生素C和E。為皮膚提供抗氧化保護(hù)，有效對(duì)抗游離基，讓肌膚變得更年輕。

　　4、花生

　　花生中富含的維生素B2，正是我們平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此多吃些花生。不僅能補(bǔ)充日常膳食中維生素B2之不足，促進(jìn)脂肪燃燒，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

　　科學(xué)家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!當(dāng)然，花生所含的油脂很多，每天吃10顆左右就好了，不可多吃。

　　5、海苔

　　通常來(lái)說(shuō)海里的東西脂肪、膽固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人類需要的營(yíng)養(yǎng)都很豐富，海苔也是一樣，熱量低、纖維高，富含豐富的維生素B族，據(jù)說(shuō)還能抗癌。

　　6、南瓜子

　　南瓜子富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過(guò)氧化物以及酶等物質(zhì)，適當(dāng)食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻，容光煥發(fā)，不易肥胖。

　　7、開(kāi)心果

　　開(kāi)心果富含纖維、維生素、礦物質(zhì)和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點(diǎn)，是健康的明智選擇，它能給健康帶來(lái)三個(gè)功效：心臟“保鏢”、保護(hù)視力、讓身體苗條。

　　吃零食且不會(huì)長(zhǎng)胖的5個(gè)最佳時(shí)間

　　1、用完早餐后的2小時(shí)

　　在這段時(shí)間內(nèi)，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┲竞勘容^少且熱量低的零食，比如紅薯干、海苔片等，為自己適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些能量，除此之外，這樣做還可以避免午餐進(jìn)食過(guò)多。

　　2、下午2-5點(diǎn)之間

　　在這個(gè)是假段，女性是最容易感到饑餓的，因?yàn)樯眢w的能量和精力被消耗了很多，身體疲憊，精神不集中，工作效率也會(huì)降低，所以此時(shí)可以吃一些紅薯干、海苔片、酸奶或者水果等零食來(lái)補(bǔ)充一些能量。

　　3、看電視或者玩電腦時(shí)

　　平時(shí)與電腦和電視為伴的時(shí)候，不妨吃些核桃、腰果等堅(jiān)果類零食以及大豆，這類食物富含豐富的維生素E，可以抵抗輻射，而且在咀嚼食物的過(guò)程中還可以使面部的肌肉，眼睛四周的肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)，有利于保護(hù)視力。

　　4、運(yùn)動(dòng)時(shí)

　　在運(yùn)動(dòng)時(shí)可以適當(dāng)?shù)某孕┝闶?，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)消耗到大量的體力，而且運(yùn)動(dòng)前不可以吃的過(guò)飽，所以在這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)?shù)某孕┝闶硜?lái)補(bǔ)充體力。

　　5、疲勞時(shí)

　　在身體疲勞的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)某砸恍┝闶?，這樣能夠快速的補(bǔ)充體力，如果我們體內(nèi)的體力過(guò)量被消耗的話會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的能量不足，從而會(huì)產(chǎn)生身體疲勞，而零食中的糖分比其他的食物更容易吸收，可以提高體內(nèi)熱能，快速的補(bǔ)充體力。

　　總之，零食和身材是可兼得的，只要你用對(duì)方法，以上小編給大家介紹的幾種方法你學(xué)到了嗎?在此小編需要提醒大家的是，一定不能在睡前吃零食哦，這樣會(huì)導(dǎo)致變成胖妞的，正確的食用零食可讓女孩子們更加健康，也能使身體更加窈窕而錯(cuò)誤的食用零食只會(huì)讓你的身體越來(lái)越圓哦。

　　12種零食吃不胖

　　1.花生

　　花生中豐富的亞油酸成分，可幫助腦部血液暢通;它們還含有豐富的蛋白質(zhì)以及植物油，肚子咕咕叫時(shí)可以頂餓。習(xí)慣于久坐的白領(lǐng)，不妨準(zhǔn)備點(diǎn)花生、核桃、杏仁等堅(jiān)果。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，患心血管疾病的可能性會(huì)高出很多，而常吃花生核桃等堅(jiān)果類食物能使發(fā)病幾率大大降低。

　　2.巧克力杏仁奶

　　據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說(shuō)：“巧克力杏仁奶比牛奶含有更多鈣元素，并且只含有2克碳水化合物，這是一種你無(wú)須感覺(jué)罪惡的巧克力飲品。其中還可以加入一些肉桂提味，肉桂還有抑制食欲的作用。”

　　3.凍干蘋(píng)果

　　這是最近很受歡迎的零食，原因在于這種零食可以補(bǔ)充鎂元素，對(duì)減壓很有幫助。詹姆斯表示，這種零食方便攜帶，如果被困機(jī)場(chǎng)，相比那些在售賣的看起來(lái)干巴巴又被很多人摸過(guò)的蘋(píng)果，這種凍干蘋(píng)果不失為更好的選擇。

　　4.圣女果

　　圣女果不會(huì)撒得到處都是，方便攜帶還不會(huì)留有任何氣味。你可以像吃糖果一樣一顆一顆地吃，卻不會(huì)攝入一點(diǎn)點(diǎn)糖份。吃圣女果所消耗的熱量比你吃到的還要多。而且你還可以獲得維生素C、鋅元素、番茄紅素和其他抗氧化劑，保持皮膚水嫩有光澤。

　　5.黑巧克力

　　在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖后進(jìn)入血液，在身體里緩慢釋放能量，使血糖經(jīng)2～3小時(shí)才降到空腹時(shí)的水平。因此，餓的時(shí)候吃塊巧克力，遠(yuǎn)比餅干、蛋糕有效。

　　6.豆腐干

　　豆腐干突出的營(yíng)養(yǎng)益處是高鈣。豆腐干的最大特點(diǎn)是營(yíng)養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過(guò)多。據(jù)測(cè)定，每100克的豆腐干含有336千卡的熱量，含731毫克的鈣，而脂肪含量不足16克，多吃也不會(huì)發(fā)胖。

　　7.牛肉干或醬牛肉

　　醬牛肉或牛肉干富含蛋白質(zhì)，有一些血紅素鐵，同時(shí)，鋅、硒和各種B族維生素含量也比較高，能補(bǔ)脾胃、強(qiáng)筋骨兼補(bǔ)益氣血。相比小包裝醬牛肉，牛肉干含水分和鹽分更少些。另外，醬牛肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大致相當(dāng)于相同重量牛肉干的1/2，鈉的含量卻高一倍。

　　8.鮮果奶昔

　　如果你不想吃可口的小點(diǎn)心，那么來(lái)杯自制的鮮果奶昔吧。做一大杯美味的鮮果奶昔，其實(shí)很簡(jiǎn)單，只需要準(zhǔn)備大豆蛋白粉、低脂酸奶、冷凍漿果和少許蜂蜜。其中大豆蛋白粉可以提供人體所需的蛋白質(zhì)，冷凍漿果則提供了纖維素。而少量蜂蜜，會(huì)增加奶昔的口感。

　　9.海苔

　　海苔有咸香的口感，熱量很低還營(yíng)養(yǎng)豐富，包括鎂鈣等微量元素。此外，海苔還可以增強(qiáng)代謝，其豐富的碘含量可以幫助提高甲狀腺的功能。外表一點(diǎn)點(diǎn)的橄欖油使得海苔酥脆的口感可以滿足你想吃薯片的愿望，且不會(huì)發(fā)胖。

　　10.綠茶

　　茶葉中的咖啡因不但能幫助提神，其中含有的維生素C、維生素E，特別是茶多酚，具有抗輻射的作用。對(duì)于和電腦“朝夕相處”的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，輻射是個(gè)讓人憂心的“副產(chǎn)物”。

　　11.燕麥片

　　麥片能提供來(lái)自復(fù)合碳水化合物的能量，還能帶來(lái)可溶性或不可溶性膳食纖維，能平衡一日營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。因工作導(dǎo)致心情不振時(shí)，不防泡一包燕麥片。它纖維含量高，能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，幫人體源源不斷地獲得能量，并使人體血糖水平一直維持在較高水平，從而防止頭暈、記憶力減退、工作效率降低等。

　　12.橄欖

　　橄欖能夠止咳祛痰、生津止渴。橄欖中富含有機(jī)酸，能促進(jìn)消化液的分泌，幫助消化，所以，橄欖適合餐間或餐后吃，而不適合饑腸轆轆時(shí)吃。橄欖還能帶來(lái)清新口氣，尤其是辦公室零食譜中不可或缺的品種!

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