老人飲食的禁忌事項(xiàng)和飲食原則
到老年時(shí)期的生理特點(diǎn)是臟腑功能減弱,氣血不夠充實(shí)和腎氣功能衰退。因此,講究飲食十分重要。一些飲食的禁忌事項(xiàng)家人們也要記清楚。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家整理了老人飲食的禁忌事項(xiàng)和飲食原則,希望對(duì)大家有所幫助。
老人飲食的禁忌
1.忌冷食、冷飲
炎熱的夏季,適量喝些冷飲,吃些冷食有助于防暑降溫和改善食欲,可是老年人胃腸粘膜已發(fā)生退行性變化,胃酸及各種消化酶的分泌逐步減少,使消化功能下降。如經(jīng)常吃冷飲、冷食,可引起胃粘膜血管收縮,胃液分泌減少,導(dǎo)致食欲下降和消化不良。低溫還可引起心臟冠狀動(dòng)脈痙攣,導(dǎo)致心肌缺血缺氧,可誘發(fā)心絞痛、心律不齊。因此夏季宜少量多次喝些淡鹽水或含鹽飲料,以防中暑。老年人要根據(jù)自己的情況,少吃或不吃冷飲冷食。
2.食品忌陳
老年人抵抗能力低,消化腺分泌功能減弱,胃腸蠕動(dòng)弱,若食品不新鮮,易造成消化不良和腸道感染。
3.忌口味太重
老年人舌部的味蕾部分萎縮退化,味覺神經(jīng)也比較遲鈍,胃口欠佳,喜歡吃些濃湯厚味來(lái)刺激食欲。這對(duì)患有慢性疾病的老年人不利,食物宜清淡忌咸忌膩。
4.飲食忌硬
老年人牙齒大多數(shù)已動(dòng)搖或脫落,咀嚼困難,因此食物宜煮爛、做軟,以利消化吸收,不宜吃堅(jiān)韌的食物。
5.忌過(guò)食
一般老年人,吃得太多,攝入的熱量超過(guò)人體的需要,就易肥胖。老年人過(guò)于肥胖容易得病。因?yàn)槭澄镌谖钢型A舻臅r(shí)間太長(zhǎng),會(huì)引起不舒服感覺,造成消化不良。同時(shí),還會(huì)使橫膈的活動(dòng)受阻,引起呼吸困難,增加心臟負(fù)擔(dān),可能出現(xiàn)心絞痛之類的癥狀。還會(huì)加重肝臟和胰臟的負(fù)擔(dān),影響健康長(zhǎng)壽,因此老年人一定要節(jié)制飲食。
6.忌隨意飲食
人到老年,各種組織功能日益減退,消化代謝也如此,因此營(yíng)養(yǎng)上需要特殊補(bǔ)充,不要隨意飲食。首先要控制碳水化物的攝入量,米、面要比一般成人少食些;其次脂肪對(duì)心、肝不利,所以也要少食。一般老年人每天攝入100g瘦豬肉,20g植物油,就可以滿足人體需要了。另外要補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素,多吃大豆類、乳類、魚類、蛋類和瘦肉等食物。要多吃含鐵豐富的油菜、西紅柿、桃、杏和含維生素、纖維素多的綠葉蔬菜。并且要盡量多喝水。喝水太少會(huì)使血液粘稠度增加,容易形成血栓,誘發(fā)腦、心血管病變,影響腎的排泄功能。所以老年人每天至少喝三茶缸水。
7.忌飲濃茶
因?yàn)椴枞~中含有大量的咖啡堿,飲后令人興奮,難以入寐。茶葉中含有大量的鞣酸,可與食物中的蛋白質(zhì)結(jié)合,形成塊狀的鞣酸蛋白,不易消化,甚至可產(chǎn)生便秘。長(zhǎng)期服濃茶還會(huì)造成維生素B1的缺乏及鐵的吸收不足。另外飲茶要適量,如飯前多飲,會(huì)沖淡胃酸,影響消化。最好在飯后20分鐘左右飲茶,有助于消化,可解油膩,清理腸胃。因此,老人最好飲淡茶。
8.忌食物過(guò)燙
由于食管前方緊靠左心房,吞咽高溫食物后,會(huì)立即影響心率,有時(shí)還能引起心律失常,所以不能食用過(guò)燙的食物。
9.忌暴飲暴食
由于老年人的消化功能減退,解毒能力低下,血管彈性變?nèi)?,不少人?dòng)脈硬化,尤其經(jīng)不起暴飲暴食所帶來(lái)的危害。暴飲暴食會(huì)嚴(yán)重地破壞老年人的飲食平衡,給腸胃加重負(fù)擔(dān),會(huì)引起消化不良,容易發(fā)生心絞痛或誘發(fā)心肌梗死。所以在飲食時(shí),宜細(xì)嚼慢咽,這既有助于食物消化吸收,又可避免引起梗噎嗆咳。
10.忌偏食
老年人由于食欲不好,飲食常有偏食,喜歡吃某一種食物,這是應(yīng)該糾正的。因?yàn)槭澄镉形逦?,偏食則對(duì)身體有害。因此食物要清淡忌膩、忌咸。飲食的品種要多樣化和合理搭配,做到五味調(diào)和,滿足人體對(duì)多種營(yíng)養(yǎng)的需要。
老人如何合理安排飲食
老年人飲食的“一二三四五”的原則
一少
老年人消化吸收功能明顯減弱,一次食量宜少,不宜多。
二多
老人攝取營(yíng)養(yǎng)能力減弱,為滿足營(yíng)養(yǎng)需求,一是多樣,飲食應(yīng)多樣化,葷素搭配,粗細(xì)搭配;多種食物混吃和輪流吃,可使各種飲食中營(yíng)養(yǎng)成分彼此取長(zhǎng)補(bǔ)短,相互補(bǔ)充;二是多餐,每日增加1 ~ 2餐,少食多餐,順應(yīng)老人腸胃的吸收功能,從而滿足機(jī)體各種需要。
三不宜
不宜餐后劇烈運(yùn)動(dòng);不宜飯后洗澡;不宜過(guò)食辛辣。
四低
低鹽:每天食鹽少于5g,過(guò)食易誘發(fā)高血壓。
低脂:脂類食物不宜過(guò)多,過(guò)食容易誘發(fā)動(dòng)脈硬化。
低糖:糖類食物適量,攝入過(guò)量容易引發(fā)肥胖癥,糖尿病等。
低膽固醇:老年人應(yīng)選擇低膽固醇食物,高膽固醇容易誘發(fā)心、腦血管疾病。
五度
硬度:老年人消化功能減退,飲食適度細(xì)軟,粗糙堅(jiān)硬食物不容易消化,可導(dǎo)致腸胃疾病的發(fā)生。
速度:老年人的各種協(xié)調(diào)機(jī)能減弱,飲食過(guò)程應(yīng)細(xì)嚼慢咽,過(guò)快容易哽噎。
鮮度:新鮮食物營(yíng)養(yǎng)豐富,味道鮮美,能促進(jìn)食欲,易消化吸收,故老年人三餐都應(yīng)有新鮮食物。
飽度:食不宜過(guò)飽,六分為度,過(guò)量易出現(xiàn)消化不良,胃下垂等。
溫度:老年人消化道黏膜壁變薄,腺體、絨毛萎縮,對(duì)食物刺激十分敏感,過(guò)涼、過(guò)熱,容易促使癌變,因此寒熱要適中。
老年人應(yīng)常吃的蔬菜
海帶降血脂。海帶的確是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的菜,海帶生長(zhǎng)在海水中,是一種含碘量非常高的海藻。海帶還含有豐富的粗蛋白、糖、鈣等,含量是菠菜、油菜的好幾倍。海帶中的褐藻酸鈉具有降壓作用,對(duì)預(yù)防白血病和骨痛病也有一定作用;海帶淀粉具有降低血脂的作用,能幫助預(yù)防動(dòng)脈硬化,降低膽固醇。涼拌和做湯都是常見的吃法,不過(guò)脾胃虛寒者和孕婦不宜吃太多。
香菇能防癌。香菇是中國(guó)人首次馴化栽培的食用菌,在我國(guó)食用歷史悠久,因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)豐富、味道鮮美,被稱為“菇中之王”。明代皇帝朱元璋就經(jīng)常食用此蔬,并認(rèn)為它是“長(zhǎng)壽菜”。香菇“益氣不饑,治風(fēng)破血和益胃助食”,民間則常用來(lái)治治頭痛、頭暈?,F(xiàn)代研究則證明,香菇可調(diào)節(jié)人體免疫功能,降低誘發(fā)腫瘤的可能性,起到防癌、抗癌的功效。
馬齒莧殺菌。馬齒莧又稱五行草、長(zhǎng)命菜,在我國(guó)分布廣泛,鮮食干食均可,是一種古籍上早有記載的野生佳蔬。馬齒莧可用肉絲烹炒,也可用蛋、肉絲做成羹湯食用,鮮美可口,脆潤(rùn)柔嫩。馬齒莧除含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、粗纖維及鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分外,它本身就有很高的藥理作用。馬齒莧含有大量去甲腎上腺素、鉀鹽及豐富的檸檬酸、蘋果酸等,可以起到保持血糖穩(wěn)定、降低血壓、保護(hù)心臟的作用。
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