什么是產(chǎn)后抑郁癥 緩解產(chǎn)后抑郁癥的方法
產(chǎn)后抑郁癥有哪些表現(xiàn)呢?專家們?yōu)槟惴治隽艘韵?大表現(xiàn)，希望你能早點(diǎn)發(fā)現(xiàn)，早點(diǎn)治療。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的緩解產(chǎn)后抑郁癥的方法，供大家參考!
產(chǎn)后抑郁癥的表現(xiàn)
1、產(chǎn)后抑郁癥患者胃口不佳
專家表示，產(chǎn)后抑郁癥患者的胃口常常不佳，即使是平時(shí)愛吃的人，美酒佳肴也勾不起他的食欲。體重明顯下降。
2、無法正常生活
產(chǎn)后抑郁癥患者無法融入正常的生活中，如果不能參照原來的生活習(xí)慣和模式，包括飲食、睡眠和工作，那么就是主要看飲食和睡眠，看是否無法正常進(jìn)行。許多患病的產(chǎn)婦會(huì)容易感到疲乏，或者易怒。
3、每天憂心忡忡
對(duì)于自己第一次接觸小嬰兒，第一次當(dāng)媽媽，產(chǎn)婦常會(huì)對(duì)育兒生活缺乏信心，整日憂心忡忡。有些會(huì)表現(xiàn)出精神渙散、思維緩慢的癥狀。
4、不明確的焦慮
產(chǎn)后抑郁癥患者總是不明確的焦慮，有一種無法用語言表述的痛苦與無助感。會(huì)有失眠等表現(xiàn)。
5、消極悲觀
抑郁癥患者對(duì)自己的評(píng)價(jià)總是消極的。一旦有挫折發(fā)生，抑郁癥患者就會(huì)把全部責(zé)任歸咎于她們自己。有些甚至?xí)磸?fù)地想到自殺。
患產(chǎn)后抑郁癥的原因
1、身體變化：女性在生產(chǎn)之后，身體會(huì)出現(xiàn)一些變化，間接影響到女性的心情和行為。女性分娩后幾個(gè)小時(shí)，她們體內(nèi)的雌性激素和孕酮會(huì)呈下降趨勢(shì)，若女性對(duì)這一變化過于敏感，就可能導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。同時(shí)，甲狀腺產(chǎn)生的激素出現(xiàn)變化，甲狀腺素水平一旦過于低下，就會(huì)使女性出現(xiàn)情緒無法調(diào)控的癥狀，容易陷入疲勞、緊張和神經(jīng)質(zhì)中。
2、情感變化：嬰兒的孕育和降生對(duì)女性來說是一個(gè)巨大的考驗(yàn)，許多女性從懷孕剛開始時(shí)已經(jīng)過于緊張和疲憊，嬰兒出生時(shí)，帶給女性更大的壓力，這些因素都會(huì)導(dǎo)致女性的情感瀕臨崩潰。有的女性擔(dān)心嬰兒到來之后自己失去自由，內(nèi)心產(chǎn)生被束縛的感覺;有的女性擔(dān)心嬰兒誕生后丈夫和家人的愛發(fā)生轉(zhuǎn)移，內(nèi)心產(chǎn)生孤獨(dú)感;還有的女性早年也許有不愉快的家庭經(jīng)歷，內(nèi)心會(huì)產(chǎn)生恐懼感?？傊a(chǎn)之后女性的情緒變得十分脆弱，容易患上抑郁癥。
3、生活方式的變化：生產(chǎn)之后，女性的生活方式多多少少會(huì)發(fā)生一些改變。比如生產(chǎn)之前自己是家庭的中心，受盡呵護(hù)，生產(chǎn)后自己卻要擔(dān)負(fù)起照顧嬰兒的責(zé)任。在喂養(yǎng)嬰兒時(shí)可能遇到的問題也會(huì)使女性陷入抑郁，有的女性可能沒有掌握喂養(yǎng)方法，或者因照顧不當(dāng)使嬰兒患病等，這一系列變化使女性容易陷入自責(zé)和憂郁的情緒。
緩解產(chǎn)后抑郁癥的食物
1.深海魚(如鮭魚)
含有豐富的魚油及omega-3脂肪酸，海魚中的omega-3脂肪酸，與常用的抗憂郁藥如：碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量，可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑郁癥狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。
2.全麥面包
碳水化合物可以幫助血清素增加，研究人員就說：“有些人把面食、點(diǎn)心這類食物當(dāng)作可以吃的抗抑郁劑是很科學(xué)的。”
3.大蒜
大蒜雖然會(huì)帶來不好的口氣，卻會(huì)帶來好心情。德國一項(xiàng)針對(duì)大蒜的研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥患者吃了大蒜制劑后，感覺比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發(fā)怒。
4.低脂牛奶
某醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個(gè)月后，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運(yùn)的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。
5.雞肉
英國心理學(xué)家給參與測(cè)試者吃了100微克的硒后，他們普遍反應(yīng)覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。
6.南瓜
南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
緩解產(chǎn)后抑郁癥的方法
1.釋放不良情緒
心情不好時(shí)，強(qiáng)迫自己想一些高興的事情;不要對(duì)自己要求過高，降低期望值;把自己的擔(dān)心說出來，讓別人幫助化解;與其他新媽咪在一起，聊聊帶孩子的感受;裝扮一下自己，讓自己美麗一些;去做形體鍛煉，及早復(fù)原曼妙身材;經(jīng)常放松自己，如睡上一小會(huì)兒或讀書、洗澡、聽音樂、看影碟或精美雜志。
2.不要把自己完全閉鎖在家里
如果身體沒有不舒服，天氣較好時(shí)可帶小寶貝外出散步，吸吸新鮮空氣，讓心情開朗起來。最好能與好友們?cè)谝黄?，安全度過心理危機(jī)。
3.最好在娘家坐月子
在娘家坐月子，熟悉的環(huán)境、至愛的親人、全無二致的生活習(xí)慣，可幫助新媽咪化解照料小寶貝的無措感，并能理解她們的身體痛苦和內(nèi)心煩惱，經(jīng)常過問她們的痛癢。
4.丈夫要多體諒新媽咪情緒變化
當(dāng)妻子出現(xiàn)情緒沮喪時(shí)，丈夫多給予同情、支持、愛護(hù)和諒解，避免爭吵。同時(shí)積極分擔(dān)家務(wù)，多幫助照顧嬰兒。在飲食及哺乳方面，多多征求妻子的意見。
5.新媽咪要認(rèn)同母親角色
新媽咪要運(yùn)用母親角色，關(guān)心、愛護(hù)、觸摸小寶貝，經(jīng)常與他們情感交流，積極采取母乳喂養(yǎng)，這樣可發(fā)揮母親間的交流和鼓勵(lì)，消除自認(rèn)為無能的心態(tài)。
6.孕期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)以提高體質(zhì)
每天參加一些適宜的有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉心肺功能，為分娩、產(chǎn)后照料小寶貝及身體在產(chǎn)后盡早康復(fù)進(jìn)行體能儲(chǔ)備，以便適應(yīng)繁忙的母親角色。
7.產(chǎn)后不要過多人打擾
產(chǎn)后盡量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。同時(shí)，新媽咪的精神狀態(tài)很不穩(wěn)定，要避免各種精神刺激，尤其是敏感問題。
8.對(duì)產(chǎn)后情緒變化多一些了解
在孕期與丈夫一起向醫(yī)生咨詢，閱讀有關(guān)書刊或去孕婦學(xué)校學(xué)習(xí)，對(duì)產(chǎn)后抑郁癥多一些了解，做好心理準(zhǔn)備，積極應(yīng)對(duì)產(chǎn)后容易出現(xiàn)的不穩(wěn)定情緒。
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