戒煙之后有什么不良反應(yīng)
戒煙相信很多人都嘗試過(guò)，不得不說(shuō)是一個(gè)艱苦的過(guò)程，尤其對(duì)于那些老煙槍們來(lái)說(shuō)，突然的戒煙會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)很多不適，那么戒煙之后有什么不良反應(yīng)呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的戒煙之后有什么不良反應(yīng)的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)你有用!
戒煙之后的不良反應(yīng)
1、口渴
經(jīng)常感覺(jué)自己口渴，這就要求戒煙者經(jīng)常喝些水，多喝水有利于排出身體毒素。
2、睡眠中斷
睡眠中斷這是更加令人痛苦的戒斷癥狀之一，非常常見(jiàn)。
3、嗜睡
一旦沒(méi)有了煙堿的化學(xué)提神作用，既往吸煙的人可能會(huì)產(chǎn)生較大的松弛感。有些人覺(jué)得自己隨時(shí)都可入睡。用餐后小睡和延長(zhǎng)晚間睡眠時(shí)間可能有助于克服這種情況。
4、難以入睡
很多人在說(shuō)戒煙后晚上睡眠質(zhì)量很差，在這里小編就提醒大家，如果無(wú)法休息，建議起來(lái)看書(shū)或者散步，不要飲用對(duì)睡眠有刺激性的飲品飲料。
5、咳嗽
長(zhǎng)年累月吸煙后，肺會(huì)產(chǎn)生大量粘液來(lái)自衛(wèi)。在戒煙期間，粘液會(huì)松解，從呼吸道排出，纖毛也開(kāi)始重新運(yùn)動(dòng)。通常戒煙的人有一段時(shí)間(數(shù)周)會(huì)咳嗽。
6、便秘
許多人在減少飲用與吸煙相關(guān)的咖啡、茶和其他刺激性飲料后主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助于克服這個(gè)問(wèn)題。
7、饑餓感
身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙后都胃口大開(kāi)。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，并且食用低糖低熱量的食物。
8、頭痛
可能會(huì)引起頭疼的癥狀，或許持續(xù)一天，但是在一周左右后又會(huì)復(fù)發(fā)。這種狀況目前還不清楚到底是什么原因。
9、盜汗
經(jīng)常沐浴可緩解。定期鍛煉的人較少出現(xiàn)嚴(yán)重盜汗。 震顫：手和手指輕微發(fā)抖，可持續(xù)數(shù)周。
戒煙最好的方法
1、戒煙從現(xiàn)在開(kāi)始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。
2、扔掉吸煙用具，諸如打火機(jī)、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。
3、堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。
4、餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
5、煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過(guò)胖。
6、告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。
7、寫(xiě)下你認(rèn)為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢(qián)等等，隨身攜帶，當(dāng)你煙癮犯了時(shí)可以拿出來(lái)告誡自己。
戒煙時(shí)飲食禁忌
1、進(jìn)食要有選擇
戒煙期間應(yīng)少吃肉,因肉類(lèi)所含的嘌呤物質(zhì),會(huì)刺激人想吸咽。而蛋白質(zhì)分解后,引起血氨增加,氨量高會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng),亦可能刺激對(duì)煙的渴求。
2、食物不加香料
戒煙期,不要吃辣椒、芥末、醋、番茄醬、酸菜、甜膩食品和加了香料的食品。因?yàn)檫@些食物可刺激吸煙的欲望,自己本身是覺(jué)察不出來(lái)的。
3、戒煙的同時(shí),也戒咖啡,效果會(huì)更佳
除了戒咖啡外,也不要喝酒。因?yàn)榫茰p弱人的意志,而戒煙必須有堅(jiān)強(qiáng)的毅力。
4、飲食宜堿不宜酸
尿的酸性高,尼古丁容易從體內(nèi)排除,為了補(bǔ)充體內(nèi)的尼古丁,就需要吸煙。因此,食用堿性物質(zhì)可以減緩尼古丁的排泄,這樣就可減少吸煙的數(shù)量。但戒煙比較困難,一時(shí)戒不掉的話,則應(yīng)該在飲食上加以調(diào)整,抵消煙對(duì)身體的危害。
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