戒煙會使身體有什么不良反應(yīng)
戒煙日益成為養(yǎng)生的主流，但是戒煙可不是說說而已，要經(jīng)過漫長的過程，還要靠堅定的意志力，那么戒煙會使身體有什么不良反應(yīng)呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的戒煙會使身體有什么不良反應(yīng)的相關(guān)內(nèi)容，希望對你有用!
戒煙會使身體有的不良反應(yīng)
身體在開始戒煙后，會馬上表現(xiàn)出戒斷癥狀。這些反應(yīng)包括易怒，疲勞，流感癥狀，口干，胸悶，喉嚨痛，頭痛，以及口腔和牙齦痛等。這些不良反應(yīng)只是暫時的，通常持續(xù)24-48小時。這期間，還要忍受對香煙的渴望。煙癮發(fā)作有時候在戒煙后持續(xù)幾周時間。
口渴戒煙后經(jīng)常伴有口干的不良反應(yīng)，緩解的辦法就是多喝水，研究表明，在戒煙的時候一天喝8杯水，能有效的排除部分煙毒。
咳嗽長年累月吸煙后，肺會產(chǎn)生大量粘液來自衛(wèi)。在戒煙期間，粘液會松解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運(yùn)動。通常戒煙的人有一段時間(數(shù)周)會咳嗽。
便秘許多人在減少飲用與吸煙相關(guān)的咖啡、茶和其他刺激性飲料后主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助于克服這個問題。
饑餓感身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙后都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，并且食用低糖低熱量的食物。
注意力不集中在撤除一氧化碳后常伴有一些令人煩惱的不明顯不良反應(yīng)。戒煙者的空間感和距離感都會受到影響，并會產(chǎn)生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時應(yīng)盡可能避免駕車或操作機(jī)器。
戒除煙癮的妙招
1.拖延時間。
煙癮來時，告誡自己必須再等10分鐘，之后做一些轉(zhuǎn)移注意力的事。這一招成功率比較高，可根據(jù)需要經(jīng)常嘗試。
2.不要“只抽一根”。
有些人習(xí)慣以“只抽一根”的妥協(xié)辦法滿足煙癮。但事實上，這種“一根香煙妥協(xié)法”就是自己騙自己，必然導(dǎo)致戒煙失敗。
3.少去常抽煙的地方。
酒吧、汽車內(nèi)或電視前等過去經(jīng)常抽煙的地方，極容易誘發(fā)煙癮。減少出現(xiàn)在這些場所的幾率有助于成功戒煙。另外，習(xí)慣交談或打電話時吸煙的人，可在手里拿支筆，以筆代煙。
4.多運(yùn)動。
30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動就足以趕走煙癮。散步、慢跑、下蹲、壓腿、俯臥撐、原地跑、爬樓梯等都是不錯的選擇。
5.放松身心。
如果過去常以吸煙解壓，那么不妨嘗試一些令身心放松的技巧，如深呼吸、放松肌肉、練瑜伽、打坐、按摩等。
6.尋求支持。
家人、朋友或團(tuán)體都可以成為戒煙的有力幫助。與他們一起散步，給他們打個電話聊聊天或分享笑話等都可以幫你獲得戒煙的動力。
7.牢記戒煙好處。
逐條寫下戒煙的各種好處，并大聲朗讀出來。比如，戒煙后，感覺更好、自己和家人身體更健康、更省錢等等。
8.上網(wǎng)交流戒煙體會。
參加網(wǎng)上戒煙行動，閱讀成功戒煙者的博客，或者寫博客談?wù)勛约旱慕錈燇w會，幫助別的煙民戒煙等。
9.試試尼古丁替代品。
尼古丁貼、尼古丁口香糖、尼古丁噴鼻劑等替代療法對戒煙有一定幫助。
10.嚼口香糖。
嚼無糖口香糖或者吃硬糖有助于抵消吸煙時的口感。另外吃生胡蘿卜、芹菜、堅果或葵花子也有一定作用。
吸煙對男性的危害
1.香煙攜帶病菌。
最新研究發(fā)現(xiàn)，香煙帶有很多病菌，這些病菌會在吸煙過程中隨之吸入體內(nèi)。它們的致病機(jī)理尚不清楚，但香煙攜帶病菌是不可辯駁的事實。
2.吸煙影響性功能。
吸煙會影響血液循環(huán)，使生殖器血流量減少，進(jìn)而導(dǎo)致性喚起困難(包括男性和女性)。2007年中國一項大規(guī)模調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，20%的男性勃起功能障礙與吸煙有關(guān)。
3.吸煙人睡眠質(zhì)量差。
美國約翰霍普金斯大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，一夜睡醒后，吸煙者依然困倦的幾率是非吸煙者的4倍。研究人員分析指出，其原因是吸煙者夜間睡眠過程中，身體無法獲得尼古丁，雖然看似呼呼大睡，實際上其睡眠會多次被打擾，睡眠質(zhì)量下降。
4.吸煙者骨頭很脆弱。
研究發(fā)現(xiàn)，煙民每吸煙10年，骨礦物質(zhì)密度就會降低2.3%—3.3%，骨質(zhì)密度下降會導(dǎo)致骨折和骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率大增。在絕經(jīng)婦女中，這種危險更大。
5.吸煙增加失聰失明危險。
最新研究發(fā)現(xiàn)，與不吸煙者相比，吸煙者發(fā)生聽力喪失的危險增加近70%。一項對2萬多名男性的大規(guī)模調(diào)查發(fā)現(xiàn)，吸煙也會增加男性視力減弱的幾率。吸煙還會增加產(chǎn)生視力頭號“殺手”黃斑變性的可能。
6.吸煙愛得牛皮癬。
多項研究表明，每天吸煙與牛皮癬發(fā)病危險的增加有極大的關(guān)聯(lián)性。每天吸煙超過20根以上，牛皮癬的發(fā)病危險就會水漲船高。
7.吸煙者大多手腳冰涼。
吸煙阻礙人體血液循環(huán)順暢運(yùn)行，讓手腳供血不足，所以吸煙者容易手腳冰涼，手指和腳趾也更容易發(fā)生凍瘡。
8.吸煙降低藥效。
吸煙會影響肝臟酶處理藥物的效果，因此吸煙者有時需要加大藥量才能產(chǎn)生相同的藥效。而戒煙之后，某些藥物的用藥量會隨之下降。
猜你喜歡：
3.女性戒煙的方法
戒煙會使身體有什么不良反應(yīng)
