便秘絕對(duì)是生活中的一大困擾，對(duì)于那些便秘患者來(lái)說(shuō)，久蹲不起腳麻發(fā)軟是小事，所以便秘不吃藥怎么調(diào)理呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的便秘不吃藥怎么調(diào)理的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)你有用!

　　便秘不吃藥的調(diào)理方法

　　1、增加纖維素

　　增加纖維素是解決便秘的常見(jiàn)方法，患者要注意良好的飲食，比如：多吃粗糧、水果及新鮮蔬菜即可。纖維素含量較高的食物包括麥麩、粗加工的谷類、熟的豆類、于李、無(wú)花果、葡萄、爆米花、西洋梨、及核果類，這些食物富含纖維和微量元素，但熱量卻很低，是很好的保健食品。注意，應(yīng)逐漸增添纖維攝取量，以免引起過(guò)度排氣。

　　2、放松心情

　　由于現(xiàn)代人工作壓力大，也是導(dǎo)致便秘的常見(jiàn)病因，長(zhǎng)期的緊張或壓力過(guò)大時(shí)，患者會(huì)出現(xiàn)心跳加速，腸子也會(huì)停止蠕動(dòng)，其實(shí)這是一種對(duì)抗或逃生的機(jī)制。如果你感到便秘的壓力，不妨試著放松自已，聽(tīng)些節(jié)奏輕快的音樂(lè)?；蛘弑M情開(kāi)懷地大笑，因?yàn)榇笮r(shí)，震動(dòng)肚皮，這對(duì)腸子有按摩作用，能幫助消化，且能紆解壓力與緊張，有利于防止便秘。

　　3、不要用力過(guò)度

　　有些便秘患者在患病時(shí)會(huì)出現(xiàn)大便用力過(guò)度的情況，這會(huì)使便秘問(wèn)題更加嚴(yán)重，而且可能引起痔瘡及肛門破裂，這不僅疼痛，幣且也因窄化肛門口，使便秘更嚴(yán)重。用力過(guò)度也會(huì)提高你的血壓及減緩心跳。力其是年長(zhǎng)的便秘患者，如果患有心腦血管疾病甚至?xí)?lái)嚴(yán)重后果。

　　便秘不吃藥可以吃的食物

　　1、熟透了的香蕉。香蕉有通便的作用，每天飯后半小時(shí)吃一只香蕉，堅(jiān)持吃一個(gè)星期，能有效緩解便秘癥狀。

　　2、吃生蘋果。生蘋果膳食纖維含量豐富，也含有大量的果膠，對(duì)于調(diào)整腸道菌群有很大的幫助，經(jīng)常吃可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便順暢度。

　　3、多吃芹菜。芹菜富含粗纖維，經(jīng)常吃芹菜可刺激胃腸蠕動(dòng)利于排便。

　　4、吃菠蘿。菠蘿蛋白酶能夠有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動(dòng)。每天早晨吃過(guò)飯后，吃個(gè)塊新鮮的菠蘿比較好。

　　5、水。導(dǎo)致糞質(zhì)干結(jié)的另一個(gè)原因是飲水不足。因此，除了進(jìn)食富含纖維的食物外，每日尚需攝入足夠的水分。單單增加纖維攝入量而不攝入足夠的水分不能有效緩解便秘。便秘患者應(yīng)增加水分以及果汁、蔬菜汁等液體的攝入量。每天飲6-8杯水有助于恢復(fù)腸道正常運(yùn)動(dòng)。

　　6、豌豆。豌豆由于富含淀粉，因此可以作為主食，將豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕點(diǎn)，如豌豆黃、粉絲、涼粉、面條等都是人們喜愛(ài)的食物。營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，豌豆不僅含有大量淀粉，還富含膳食纖維和鐵、鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)，豌豆中的粗纖維能夠有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，軟化糞便，進(jìn)而輔助治療便秘。

　　7、糙米。糙米保留米糠的全米，有豐富的纖維，也有吸水、吸脂作用及充分的飽足感，能整腸利便。營(yíng)養(yǎng)師建議，早餐可吃糙米稀飯，或打成糙米漿都是很好的吃法。

　　8、火龍果?；瘕埞墓庵杏泻芏嗪谏蚜?，這些水果籽大多是纖維類，不能被腸道消化吸收，它們會(huì)刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道內(nèi)容物更快地排出體外。所以因?yàn)槿粘Ｉ攀忱w維不足而常有便秘問(wèn)題的人，就很適合吃火龍果。