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不吃藥怎樣治療失眠

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  所謂失眠,是指非常想睡覺,但上床后睡不著或夜里容易驚醒,睡眠質量下降、總睡眠時間減少(少于6小時),有很多人都想不吃藥治療失眠,可是不知道怎么辦。下面是學習啦小編為你整理的不吃藥怎樣治療失眠的相關內容,希望對你有用!

  不吃藥治療失眠

  一、飲食合理:治療失眠首先要從自己的飲食入手,因為失眠和飲食是有直接的聯(lián)系的,所以在得了失眠之后,患者必須要注意自己的飲食,在保證一日三餐的情況下,晚餐要少吃,避免大魚大肉和食用辛辣刺激的食物,盡量選擇清淡、易消化的食物為好,晚餐吃多了以至于胃部不舒服,造成失眠。

  二、睡眠環(huán)境:失眠的發(fā)生和睡眠環(huán)境也是有很大的聯(lián)系的,安靜舒適的臥室對于睡眠也是有非常大幫助的,房間光線溫和、床單干凈舒服、溫度溫和、物品擺放整齊等等對于入睡前的心境波動都有一定的影響,所以,預防失眠,也在從改變身邊環(huán)境做起。

  三、適度運動:運動對于治療失眠也是有幫助的,得了失眠患者可以通過適度的運動進行治療,每天早晚適度的運動,如早上打太極、慢跑,晚飯后散步,這些能放松緊繃的神經(jīng),使人的睡眠中樞正常工作,加快入睡。

  四、避免刺激:現(xiàn)在的人壓力大了,但是還是喜歡看一些刺激的電影,但是這樣是非常不利于休息的,因為看刺激的電影容易刺激自己的神經(jīng),從而無法入睡,所以我們希望患者在睡前可以想想讓人感到舒心的事情,聽聽和緩的音樂,使精神放松,這些都能預防失眠的發(fā)生。

  治療失眠我們應該怎么做:

  第一步就是有健康的日常起居:盡量的控制在22點就睡覺,就算是晚上要很晚休息,早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起,只有這樣堅持不懈,優(yōu)質的睡眠才有可能回到我們身邊。

  然后就是制造適合睡眠氣氛:注意睡床以及進行枕頭的選擇。有關的數(shù)據(jù)顯示,由于白領通常偏愛的彈簧床墊其實并不利于睡眠,要論對身體有益,還是木板床好。如果非要彈簧床,也不要選擇太軟的。此外,還要注意枕頭的高度,科學的枕頭高度應為6-9厘米。另外,臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘,適合臥室放的是電子鐘。

  進行飲食調理:純天然的食物就是選擇的最佳飲食。有時候采用百合藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果,平時可以多吃一些類似食物。如果有條件的話,還可以每天早上空腹喝一杯竹鹽水。竹鹽可不是一般的"鹽",它是將天然深海高純度鹽精裝在3年生青竹中,兩端以黃土或者松脂封口,經(jīng)過1000-1500℃的9次煅燒,形成熔巖一樣結晶而成的天然物質。經(jīng)過這樣獨特的工藝處理,竹鹽充分吸收了來自深海鹽、青竹、黃土、松脂等天然材質的精華,其中豐富的鉀、氯、鈣、鎂等微量元素可以補充人體日常所需,對維持細胞的正常結構和功能,加強新陳代謝十分有益,不僅能夠消炎殺菌,還能有效促進人體睡眠,全面均衡身體狀態(tài)。

  失眠的原因

  1、身體原因

  軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠,如消化不良,頭痛,背痛,關節(jié)炎心臟病,糖尿病哮喘,鼻竇炎,潰瘍病,或服用某些影響中樞神經(jīng)的藥物。

  2、精神原因

  可能的原因有壓力很大,過度憂慮,緊張或焦慮,悲傷或抑郁,生氣,容易出現(xiàn)睡眠問題。

  3、生活方式

  由于生活方式引起睡眠問題也很常見,如飲用咖啡或茶葉,晚間飲酒,睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化,大量吸煙,睡前劇烈的體力活動,睡前過度的精神活動,夜班工作,白天小睡,上床時間不規(guī)律,起床時間不規(guī)律。

  4、環(huán)境因素

  吵鬧的睡眠環(huán)境,睡眠環(huán)境過于明亮,污染,過度擁擠。

不吃藥怎樣治療失眠

所謂失眠,是指非常想睡覺,但上床后睡不著或夜里容易驚醒,睡眠質量下降、總睡眠時間減少(少于6小時),有很多人都想不吃藥治療失眠,可是不知道怎么辦。下面是學習啦小編為你整理的不吃藥怎樣治療失眠的相關內容,希望對你有用! 不吃藥治療失眠 一、飲食合
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