如何不吃藥減肥最快
很多MM都想通過不吃藥不花錢，又快又有效的方法進(jìn)行減肥吧，所以如何不吃藥減肥最快你想知道嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的如何不吃藥減肥最快的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)你有用!
如何不吃藥減肥最快
300卡路里的早餐
早餐盡量選擇約300卡路里的健康蛋白質(zhì)和全谷類食物。天然花生醬三明治搭配蘋果黃油是不錯(cuò)的選擇。每天少吃零食。
替換蔬菜
選用新鮮的蔬菜來替代披薩上的肉食，如芝麻菜、青椒等，雖然看上去似乎不夠美味，但是口感還是很不錯(cuò)的，甚至可以忘記喜歡的薯片和甜點(diǎn)。堅(jiān)持下來，衣服的號(hào)碼就慢慢縮小了。
減少外出就餐
外面餐廳或者大排檔往往油脂較多，如果多吃就容易導(dǎo)致攝入熱量過度，引發(fā)肥胖。如果經(jīng)常下館子吃飯，現(xiàn)在嘗試每周只去一次，一個(gè)月內(nèi)可以減掉20體重。
禁止夜間進(jìn)食
夜里睡覺往往不需要過多的能量來維持，因而夜間進(jìn)食過多，往往容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)。建議每晚六點(diǎn)后就不要進(jìn)食了，周末兩天可以小放松一下。一般堅(jiān)持兩個(gè)月就能見到成效。
小份食物
以前吃快餐總是要大份的，現(xiàn)在盡量選擇小份，如：小薯?xiàng)l或者小杯飲料。
健康零食
零食也要吃健康的，如胡蘿卜和鷹嘴豆泥。
定期清理零食
定期清理自己的儲(chǔ)藏室，一旦發(fā)現(xiàn)里面有會(huì)讓人放縱的食物，如冰激凌烤葵花籽或麥片等，就會(huì)立刻扔掉它們。最好不要讓零食，特別是自己喜歡的零食放在自己的視線范圍內(nèi)，如此便會(huì)減少進(jìn)食的想法，長(zhǎng)此以往，往往可以減少攝入較多的熱量。
去更遠(yuǎn)商場(chǎng)購物
為了保持體重，盡量不要在零食店或雜貨店買食物，如果想要買可以嘗試去更遠(yuǎn)的商場(chǎng)，這樣就可以加長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間了。
隨時(shí)隨地健身
可以在看電視廣告和洗碗的時(shí)候，做些小的運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)鍛煉，用來燃燒多余的卡路里。
快樂的下班時(shí)光
下班后，和同事抓住一切時(shí)間運(yùn)動(dòng)，比如，快走回家。如果太遠(yuǎn)，建議搭乘地鐵時(shí)，建議能站著就不要坐著，站著往往對(duì)瘦小腹很有幫助。
遛狗
每天帶著我的寵物散步10分鐘，哪怕是天氣不好，也會(huì)堅(jiān)持出門。多運(yùn)動(dòng)，可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，減少脂肪囤積。
慢跑
午餐后20分鐘左右可散步或慢跑20分鐘，飯后2-3個(gè)小時(shí)再運(yùn)動(dòng)一次往往更有利于減肥。一般建議跑步最好堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)左右，10多分鐘往往不能起到瘦身作用。
瑜伽已經(jīng)成為我最喜歡的健身運(yùn)動(dòng)，一個(gè)星期要練習(xí)好幾次。漸漸地我發(fā)現(xiàn)身上的脂肪團(tuán)不見了，牛仔褲的尺碼也變小了。
學(xué)習(xí)一個(gè)新舞蹈
兩個(gè)月前，開始學(xué)習(xí)尊巴舞，每周練習(xí)兩次。大幅度的舞蹈動(dòng)作能很快看到減重效果。
晚餐吃什么減肥
小米粥
色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí)，5—羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序)順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，“這個(gè)方法對(duì)多數(shù)人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會(huì)讓人上癮。”專家說到。
黃瓜
建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會(huì)胖，要么有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個(gè)人感覺不太好。黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上那黃瓜當(dāng)晚飯吃，每天上稱都有驚喜。
經(jīng)現(xiàn)代藥理分析研究認(rèn)為：黃瓜含水分為98%，并含有維生素乙胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質(zhì)，鈣，磷，鐵等人體必須的營(yíng)養(yǎng)素。黃瓜中因含有一種”丙醇二酸”的物質(zhì)，它有抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用，因此，都認(rèn)為多吃黃瓜有減肥作用。 如果用黃瓜汁來清潔皮膚和保護(hù)皮膚，或用搗碎的黃瓜來舒展皺紋，都是有效的。如果因日曬引起皮膚發(fā)黑，粗糙，用黃瓜切片攘抹患處，每日兩三次，也有良好效果，因黃瓜中所含的黃瓜油對(duì)吸收紫外線有良好的作用。
黃瓜中還含有一種葫蘆素，這種物質(zhì)具有抗腫瘤作用。此外，多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質(zhì)排泄，亦有降低血液中膽固醇的功能，因此對(duì)患有肥胖癥，及高明固醇和動(dòng)脈硬化的病人，都有益處。黃瓜雖然可作菜蔬水果食用，但之所含的維生素和營(yíng)養(yǎng)素含量較少，所以不宜單獨(dú)食用，最好與其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取機(jī)體所需的營(yíng)養(yǎng)素。
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