減肥是一件需要長期堅(jiān)持的事業(yè)，所以一定要選一個(gè)健康可行的方法，那么不吃藥減肥食譜是什么呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的不吃藥減肥食譜的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)你有用!

　　不吃藥減肥食譜

　　星期一

　　早餐 方面包4片 牛奶250毫升 煮雞蛋1個(gè)

　　午餐 米飯2兩 番茄 黃瓜熗雙耳

　　晚餐 素面條

　　星期二

　　早餐 麻醬卷1個(gè) 小米粥 煮花生米1蝶

　　午餐 米飯2兩 雞絲鮮蘑 素炒西蘭花

　　晚餐 饅頭1兩 肉末冬瓜 蒜茸蓋菜

　　星期三

　　早餐 方面包4片 醬牛肉1片 牛奶250毫升

　　午餐 什錦炒飯 西紅柿蛋湯

　　晚餐 蔥花卷1兩 香干芹菜50克 尖椒土豆絲

　　星期四

　　早餐 小包子1兩 豆腐腦250克

　　午餐 二米飯 紅燒翅根 香菇油菜

　　晚餐 炒餅1兩 素燜扁豆 拌海帶粉

　　星期五

　　早餐 三明治2份 牛奶250毫升 煮雞蛋1個(gè)

　　午餐 紅豆飯 熘肝尖 海米圓白菜

　　晚餐 小餛燉 涼拌蘿卜絲

　　星期六

　　早餐 油條1根半 豆?jié){250-300毫升 咸菜少許

　　午餐 家常餅75克 肉絲青椒 醋烹豆芽

　　晚餐 綠豆稠粥 香菜拌豆絲 素炒西葫蘆

　　星期日

　　早餐 綠豆稠粥 香菜拌豆絲 素炒西葫蘆

　　午餐 米飯1兩半 燒帶魚 素炒三絲

　　晚餐 素餡水餃15個(gè) 涼拌黃瓜 蒜茸木耳菜

　　不吃藥減肥日常飲食習(xí)慣安排

　　1、將兩餐改回三餐，同時(shí)加了兩次的餐點(diǎn)，早睡早起，早上8點(diǎn)前吃早飯，中午12點(diǎn)左右，晚飯5點(diǎn)半-6點(diǎn)，11點(diǎn)前睡覺。雖然從兩餐改回三餐，但這樣 避免了平時(shí)吃零食的習(xí)慣，時(shí)刻處于不餓的狀態(tài)，也就比較好控制食欲，也沒有了吃那些容易發(fā)胖零食的理由。另外三餐的熱量也并沒有增加，將以往三餐吃的食物 和熱量平均一下，放在三餐中。

　　2、菜式中要求降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食，也沒有宵夜。

　　3、餐單中加入增強(qiáng)氣血的食物，以緩解她怕冷，月經(jīng)較少等問題。

　　4、開始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，除了瘦大腿、臀部，屁股的運(yùn)動(dòng)外，還要適量的跑步計(jì)劃。

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