痛經(jīng)使越來越多的女性朋友深受其害，發(fā)作時疼痛難忍，那么痛經(jīng)不吃藥怎么調理好呢?下面是學習啦小編為你整理的痛經(jīng)不吃藥怎么調理好的相關內容，希望對你有用!

　　痛經(jīng)不吃藥的調理

　　運動

　　1、加強體育鍛煉：尤其是體質虛弱者，在利用飲食改善營養(yǎng)的同時，可以配合做一些輕度的運動：比如散步。

　　2、練習瑜伽操：練瑜伽有緩和作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上，前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。你也可以試試不同的姿勢，找到最舒服的就好。

　　按摩

　　1、俯臥在毯子上，完全放松，盡量舒展身體：雙臂平伸，腳趾向內。在按摩的整個過程中一定要使自己舒服。任何不舒服的動作、姿勢都可以不要。

　　2、讓別人摸到你的骨盆上脊--在背部，可能比你想象的位置要高，輕輕向腳的方向推去。每秒大約1-2次。注意：不是畫圈動作，是前后推。

　　3、如果感到力度比較輕，可以讓她面朝你的腳站在身邊，扶著靠背椅子用腳跟來做這個推的動作。不過要她保持腳趾向上，以免向下垂直用力，壓迫你的骨盆;也不能踩到脊椎。在她推的時候，你的身體隨之搖動是正常的。

　　熱敷

　　1、保持身體暖和：非常時期，保持身體暖和非常重要，尤其是針對痙攣及充血的骨盆部位。

　　2、多喝熱水：也可在腹部放個熱水袋進行熱敷，一次數(shù)分鐘，可以緩解腹部的脹痛。

　　痛經(jīng)不吃藥的注意事項

　　1、在飲食上要保持好營養(yǎng)均衡，避免過量的食用咸食或者是甜食：健康的飲食習慣無法改善痛經(jīng)的情況，但是可以讓女性的健康保持在最佳的狀態(tài)，這樣可以讓身體抵抗力提高，避免受到其他的疾病的感染而進一步引發(fā)痛經(jīng)的情況。

　　2、及時補充礦物質：及時的進行礦物質補充也是可以緩解女性痛經(jīng)的癥狀，因為有研究發(fā)現(xiàn)，有服用鈣質的女性比沒有服用的女性發(fā)生痛經(jīng)的幾率要少很多。這是因為其可以幫助身體攝取鈣質。女性可以在月經(jīng)前進行礦物質補充，這樣可能可以緩解痛經(jīng)的情況。

　　3、避免咖啡因：女性在日常的飲品中，應該盡量少喝或者是不喝咖啡，茶，巧克力等，因為這些食品會讓你神經(jīng)處在緊張的狀態(tài)下，這樣就會讓你在月經(jīng)周期感到有不適感。而且咖啡中含有的咖啡因會刺激到小腸，引起消化功能異常。

　　4、注意保暖：注意做好保暖工作，因為這樣可以讓身體的血液加速循環(huán)，而且還可以松弛肌肉。對于那些痙攣及充血的骨盆部位，可以進行腹部放置熱敷墊或熱水瓶。這樣可以緩解痛經(jīng)的癥狀表現(xiàn)，放置熱敷墊或熱水瓶保持在一次數(shù)分鐘即可。

　　緩解痛經(jīng)的食物

　　1、紅棗

　　紅棗是一種常見的養(yǎng)生滋補佳品，在紅棗中含有豐富的鐵元素，這種物質被人體攝取之后能充分的被人體所吸收利用，進而對于經(jīng)期中所流失的血液產(chǎn)生極好的補充。

　　其只紅棗還具有一定的鎮(zhèn)靜作用，對于經(jīng)期中出現(xiàn)的心煩意亂、神經(jīng)緊張等癥狀均能起到不錯的調節(jié)作用，從而有效緩解痛經(jīng)。

　　但是對于一些容易腹脹的女性來說，則不適宜吃太多的紅棗。因為紅棗屬于一種溫熱的食物，吃太多很容易造成體內的濕熱之氣產(chǎn)生不良淤積，造成腹脹產(chǎn)生。

　　2、生姜

　　生姜是人體日常飲食中比較常見的一種調味佐料，對于一些愛吃生姜的人來說，幾乎每一道佳肴中都會添加點生姜。

　　然而對于女性來說，經(jīng)期適量吃點生姜還能起到極好的緩解痛經(jīng)的作用。因為在生姜中含有姜辣素，這種物質具有一定的溫性效果，被人體攝取之后能對毛細血管產(chǎn)生刺激，對于改善局部的血液循環(huán)及新陳代謝發(fā)揮十分重要的功效，從而對于調節(jié)氣血，緩解氣滯血瘀產(chǎn)生良好的效果，因此能有效緩解痛經(jīng)。

　　3、榴蓮

　　榴蓮性熱，具有不錯的活血散寒的作用，所以對于出現(xiàn)痛經(jīng)的女性來說，適當吃點榴蓮能改善腹部受寒的癥狀，起到溫煦暖腹的效果，這對于緩解痛經(jīng)是很重要的。

　　4、蘋果

　　1個蘋果中含有類黃酮約30毫克以上，含有15%的碳水化合物及果膠，維生素A、C、E及鉀和抗氧化劑等含量也很豐富。有研究提示：生物類黃酮，可調節(jié)血脂，降低血液黏稠度，改善血清脂質;擴張血管，解除痙攣;蘋果含有的糖和鋰、溴鋅、鎂等元素，是有效鎮(zhèn)靜的安眠藥。

　　紅酒燉蘋果活血化淤，對女性生理期肚子痛也有療效。

　　5、適量飲點酒

　　酒能通經(jīng)活絡，擴張血管，使平滑肌松弛，對痛經(jīng)的預防和治療有一定作用。如經(jīng)血量不多可適量飲些葡萄酒，能緩解癥狀，在一定程度上還能起到治療作用。葡萄酒由于含有乙醇而對人體有興奮作用。

　　另外，葡萄酒味辛甘性溫，辛能散能行，對寒濕凝滯的痛經(jīng)癥，可以散寒祛濕，活血通經(jīng);甘溫能補能緩，對氣血虛弱而致的痛經(jīng)，又能起到溫陽補血，緩急止痛的效果。

　　6、補充鉀和鎂

　　為什么兩種如此普通的食物有這么大的能耐呢﹖原來得益于兩種礦物質鉀和鎂。牛奶含鉀多，而蜂蜜乃鎂的“富礦”。研究表明，鉀對于神經(jīng)沖動的傳導、血液的凝固過程以及人體所有細胞的機能都極為重要，它能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染，并減少經(jīng)期失血量;鎂能幫助大腦中神經(jīng)沖動傳導、具有神經(jīng)激素作用的活性物質維持在正常水平。

　　在月經(jīng)后期，鎂元素還能起到心理調節(jié)作用，有助于身體放松，消除緊張心理，減輕壓力。富含鉀鎂的食物有香蕉、葡萄、西葫蘆、大豆、土豆、蘑菇等。

　　7、維生素E食物

　　不管痛經(jīng)的原因是什么，專家都提醒，在平時生活中應該適量的多吃些富含有維生素E的食物，以此來起到舒緩痛經(jīng)的作用。維生素E又名生育酚，適量的補充可幫助女性有效的維持生殖器官正常機能，除此之外還能夠維持人體肌肉的新陳代謝功效，而在月經(jīng)期間補充還可以起到放松肌肉的功效，從而更好的達到預防以及緩解痛經(jīng)的作用。

　　推薦飲食：谷胚、麥胚、蛋黃、豆、堅果、葉菜等，除此之外還有生活中同樣非常常見的香油，經(jīng)常食用這些食物可幫助痛經(jīng)女性減輕痛經(jīng)的程度，同時還能起到調理月經(jīng)的作用。

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