得了高血壓，就像被判了“死刑”似的，每天把藥當(dāng)飯吃。某些西藥副作用大，藥越吃越多，血壓越來(lái)越不穩(wěn)定，那你想知道怎么不吃藥降血壓?jiǎn)?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的怎么不吃藥降血壓的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)你有用!

　　不吃藥降血壓的方法

　　一、減少食鹽攝入

　　日常生活中，食鹽的主要來(lái)源為烹飪用鹽以及腌制、鹵制、泡制食品。減少鈉鹽的攝入，可減少血管壁的鈉含量、降低血管反應(yīng)性，從而有利于降低血壓。多項(xiàng)研究證實(shí)，限鹽不僅可以有效控制血壓，還可減少高血壓相關(guān)并發(fā)癥的發(fā)生。

　　2016年5月，《中國(guó)居民膳食指南(2016)》正式發(fā)布。該指南建議我國(guó)居民的每日食鹽攝入量控制在6g為宜;但實(shí)際上，我國(guó)居民的人均食鹽攝入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于這個(gè)數(shù)字。

　　減少膳食脂肪的攝入、做到營(yíng)養(yǎng)均衡，并控制總熱量、適當(dāng)增加纖維素的攝入可減緩動(dòng)脈硬化和血管壁脆性增加的速度，還可以有效控制體重，從而改善血壓的控制情況，降低血壓。

　　三、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

　　規(guī)律的體育鍛煉和運(yùn)動(dòng)可有效改善體質(zhì)。通過(guò)規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)如步行、快走、游泳、太極拳等訓(xùn)練后，可達(dá)到降低體重、增強(qiáng)體質(zhì)的目的，并有益于控制血壓。界妹此前推送的文章，《想不到，中國(guó)心臟康復(fù)竟有這個(gè)優(yōu)勢(shì)!》一文就曾介紹，中國(guó)的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)(太極)能有效地改善心血管疾病患者的生理、生化結(jié)果，改善身體機(jī)能、生活質(zhì)量和抑郁。

　　但必須注意的是，運(yùn)動(dòng)雖好，一定要量力而行、循序漸進(jìn)，且中重度高血壓患者一定要避免競(jìng)爭(zhēng)性體育活動(dòng)。

　　四、控制體重

　　超重(BMI≥24kg/m2)或肥胖(BMI≥28kg/m2)是高血壓病產(chǎn)生的獨(dú)立危險(xiǎn)因素;且體重越高，其同等條件下罹患高血壓的可能性越大。

　　因此，控制體重可有效減輕心臟負(fù)荷和交感神經(jīng)張力，達(dá)到有效控制血壓的目的。一般而言，應(yīng)控制體重保持在BMI<24kg/m2的范圍內(nèi)，并避免中心型肥胖的發(fā)生(男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm)。

　　五、戒煙

　　抽煙對(duì)身體的傷害可謂不一而足：增加冠狀動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生率、增加血管壁脆性、增加交感神經(jīng)張力，并促進(jìn)部分內(nèi)分泌激素的釋放入血，從而升高血壓。因此，戒煙可顯著有利于血壓的控制，且獲益良多。

　　六、限制飲酒

　　“海量”同血壓的水平呈明顯的正相關(guān)。有專家曾稱，高血壓患者中的約5%~10%由喝酒引起，且飲酒所致的高血壓一般可逆，即戒酒可使血壓恢復(fù)正常。

　　即使在非飲酒所致的高血壓病患者中，戒酒也可起到降低神經(jīng)興奮性的作用，使血管舒張、減輕外周血管阻力，從而更有效地控制血壓。

　　此外，過(guò)度飲酒還有可能引起酒精性心肌病。我在拙作《有一種只有喝酒才會(huì)得的心臟病，你知道嗎?》一文中曾進(jìn)行了詳細(xì)解釋，在此不多贅述。

　　七、心理平衡

　　高血壓病本質(zhì)上是一種心身疾病，心理的變化和血壓有著密切聯(lián)系。心理負(fù)擔(dān)過(guò)重、焦慮、抑郁、恐懼、失意等負(fù)面情緒都會(huì)影響到機(jī)體的神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而升高血壓。

　　因此，保持樂(lè)觀、糾正不良的情緒、緩解心理壓力、進(jìn)行有效的心理疏導(dǎo)等等，都可以幫助機(jī)體更好地控制血壓。

　　吃藥降血壓的危害

　　長(zhǎng)期服用西藥降壓的高血壓患者，應(yīng)該都有一個(gè)共識(shí)：西藥降壓雖快，但治標(biāo)不治本，因?yàn)樗鼰o(wú)法抑制病情惡化，不僅不能阻斷并發(fā)癥，反而會(huì)加劇并發(fā)癥的發(fā)生。

　　這是因?yàn)椋山祲核幃a(chǎn)生的大量的藥物代謝毒素會(huì)沉積在血管壁上，服用越多沉積的也就越多，最終導(dǎo)致血管硬化、變薄、變脆;再加上降壓藥是通過(guò)強(qiáng)力擴(kuò)張血管以達(dá)到快速降壓的，因此必然使原本已經(jīng)硬化的血管變得更加脆弱，而這將會(huì)嚴(yán)重地?fù)p害心、腦、肝、腎等重要的人體器官，并加劇并發(fā)癥的發(fā)生，最終危及人的生命。

　　高血壓已成為嚴(yán)重威脅國(guó)人健康的“隱形殺手”，但是目前不少高血壓患者遇到降血壓兩個(gè)瓶頸。第一，血壓降不下來(lái);第二，血壓降下來(lái)了，卻穩(wěn)不住。

　　早在上世紀(jì)50年代，我國(guó)高血壓防治工作者就曾提出“讓高血壓低頭”的口號(hào)。但近年來(lái)，高血壓患病率不降反升，已成為嚴(yán)重威脅國(guó)人健康的疾病之一，高血壓防治形勢(shì)格外嚴(yán)峻，醫(yī)學(xué)界稱之為“三低”，即低知曉率、治療率低和控制率低。

　　降血壓的茶飲

　　1、菊花山楂茶:菊花、茶葉各10克,山楂30克。用沸水沖沏,代茶。每日1劑,常飲。能清熱,降壓,消食健胃,降脂,適用于高血壓、冠心病及高脂血癥。

　　2、龍茶散:綠茶50克,龍膽草30克。共研細(xì)末,溫水沖服。每次3克,每日2次。能清熱瀉火,平肝降壓。適用于肝火鼎盛所致的高血壓、口苦等癥。

　　3、決明茶:高血壓患者喝決明茶比較好。草決明250克,蜂蜜適量。用蜜炙草決明,待冷后貯于玻璃瓶中。每用10克,泡水代茶飲。本方能清頭目,通大便,可治療高血壓引起的頭痛目昏等癥。

　　4、芹菜紅棗茶:芹菜350~700克,紅棗100~200克,綠茶10克。加水適量煮湯。每日分3次飲服。能平肝養(yǎng)血,清熱利尿,理胃中濕濁,除心下煩熱,適用于高血壓,以及急性黃疸型肝炎、膀胱炎等。

　　5、菊槐茶:菊花、槐花、綠茶各3克。放入瓷杯中,以沸水沖泡,密蓋浸泡5分鐘即可。每日1劑,不拘時(shí)頻飲。能平肝祛風(fēng),清火降壓,適用于高血壓頭痛、頭脹、眩暈等。

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