怎樣可以不吃藥減肥
對于每個容易發(fā)胖的人來講,可能都有一段減肥辛酸史,其實(shí)肥胖并沒有人們所談到的那樣可怕,那怎樣可以不吃藥減肥呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的怎樣可以不吃藥減肥的相關(guān)內(nèi)容,希望對你有用!
可以不吃藥減肥的方法
首先,我們要有個好心態(tài),因?yàn)槠鋵?shí)有很多喊著肥胖要減肥的男人女人們,本身并不是所謂的肥胖,怎樣鑒定肥胖呢,這里教大家一個測試的方法,身高(cm)減去105是你的標(biāo)準(zhǔn)體重,上下浮動10%都還是正常的。然后還有一個體質(zhì)指數(shù),用你的體重(kg)除以身高(m)的平方。20-24為正常,超過24為超重,超過25即為肥胖。比如1.7m的人重70kg,那么他的體質(zhì)指數(shù)就是70/(1.7*1.7)=24.22 這是超重了,各位可以算算自己是否肥胖。
不管是否肥胖,我們都需要把心態(tài)調(diào)整好,肥胖的話,一定有辦法減下來,因?yàn)槿说?a href='http://www.yishupeixun.net/yangsheng/' target='_blank'>健康狀況不是那樣的,沒有肥胖的話更不用擔(dān)心了,好好調(diào)養(yǎng),生活更愉快。
我所說的大家可能都知道,但是我想把它推崇到極致。
第一:堅持鍛煉,就是簡單的慢跑有氧運(yùn)動,每天堅持,絕對有效,比其他任何運(yùn)動都簡便效果好。
第二:合理膳食,不要節(jié)食,不要刻意不吃什么,蔬菜五谷,肉類牛奶,這些都要吃,只不過有一點(diǎn),不要暴飲暴食,記住這個就可以了,因?yàn)榇蠖鄶?shù)肥胖就是因?yàn)楸╋嫳┦吃斐傻摹?/p>
最后,請大家查看參考資料,有條件的可以嘗試一下中醫(yī)養(yǎng)生類的調(diào)養(yǎng)品輔助,比如茶類,這些都很健康綠色,有利于身心健康的。
不吃藥減肥的誤區(qū)
1、不要覺得只要多運(yùn)動了就能達(dá)到減肥的效果了,運(yùn)動雖然是可以消耗掉人體內(nèi)的熱量的,但是單靠運(yùn)動減肥卻不是明智的選擇,尤其是不能覺得隨便去打一下羽毛球或是別的就能減肥。
2、根據(jù)研究表示,就算你每天打好幾個小時的網(wǎng)球,但是只要你吃幾塊西餅或是喝一罐飲料,你所辛苦得來的減肥成果就會化為烏有,所以還是要搭配飲食比較合適。
3、很多人以為空腹運(yùn)動不利于減肥,但是其實(shí)并不是的,美國健身博士認(rèn)為,飯后一到兩個小時后進(jìn)行運(yùn)動是最好的,減肥的效果也很贊,最重要的是,你不會輕易感覺到餓。
4、博士表示,這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞,較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪,減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動。另外,由于運(yùn)動量適宜,熱能消耗較少,體內(nèi)貯存的足夠使用,不會影響健康。
5、每天堅持三十分鐘的慢跑可以減肥這點(diǎn)是錯誤的,雖然跑上半小時也達(dá)到了有氧運(yùn)動的目的,但是減肥的效果卻很低,只有運(yùn)動的持續(xù)時間超過四十分鐘才可以瘦身。
6、隨著運(yùn)動時間的延長,脂肪供能的量不會達(dá)到總消耗量。可見,短于大約40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小,脂肪消耗均很明顯。
7、運(yùn)動強(qiáng)度越,運(yùn)動越劇烈,減肥效果越佳這也是錯誤的。其實(shí),只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動才能使人消耗多余的脂肪。
8、最后,在運(yùn)動的時候最好要少喝水,因?yàn)樽铋_始運(yùn)動消耗掉的是水分并不是脂肪,如果你一直補(bǔ)水的話,會導(dǎo)致你的減肥失敗,所以最好在運(yùn)動結(jié)束的半小時后喝一些水。
9、初始鍛煉就采取大運(yùn)動量、大強(qiáng)度鍛煉。突然大量運(yùn)動,機(jī)體難以適應(yīng),會出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感、渾身酸痛或引發(fā)老病,還可引起肌腱、肌肉拉傷,很難堅持長期鍛煉。正確的鍛煉方法是:從小運(yùn)動量、小幅度、簡單動作開始,讓機(jī)體有個適應(yīng)的過程,這個過程也叫疲勞期,大約半個月,然后逐漸增加運(yùn)動量,加大幅度,動作也要慢慢地由易到難。
10、只有出汗才算運(yùn)動有效。出汗不出汗,不能用來衡量運(yùn)動是否有效。人體的汗腺各不相同,分活躍型和保守型兩種,這與遺傳有關(guān)。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉,有利于伸拉,以免造成損傷,并不是熱身就一定是出汗。
11、停止鍛煉會使人發(fā)胖。在現(xiàn)實(shí)生活中,確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了。但發(fā)胖的關(guān)鍵不僅是停止運(yùn)動,而是停止運(yùn)動后仍然吃與運(yùn)動時同樣多的食物,使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量,于是引起肥胖。如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少,相應(yīng)減少食物中的熱量攝入,就不會發(fā)胖了。
12、只要是鍛煉,什么形式都行。選擇鍛煉項(xiàng)目要根據(jù)身體健康情況及生理階段,膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎及退行性改變者,不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動。高血壓心臟病患者不適宜進(jìn)行太過劇烈的運(yùn)動。做運(yùn)動一定要根據(jù)自己的身體條件量力而行,尤其慢性病患者最好咨詢一下醫(yī)生。
減肥失敗的原因
每天稱體重
每天稱體重容易讓人感到受挫,并且不會提供有用的資訊。每個禮拜稱一次體重來觀察長期趨勢更重要。如果你的目標(biāo)是兩周減掉1-2公斤,那么當(dāng)你按計劃一步步做下來時看到真的減掉了這么多后,你會有種滿足感。與每天稱體重可能引起情緒不穩(wěn)定相比,每周稱一次體重更能激發(fā)人的減肥積極性。
設(shè)置不切實(shí)際的減肥目標(biāo)
在開始減肥計劃的第1周就告訴自己要減掉2公斤,這很有可能會使你的減肥失敗。一旦你知道自己無法做到時,則可能從一開始你就不會開始實(shí)施你的節(jié)食計劃。如果你開始節(jié)食并在一周內(nèi)減掉了2公斤,你可能不會感到高興,相反你可能會因?yàn)闆]能達(dá)到目標(biāo)而感到泄氣。為自己設(shè)立一個有意義的目標(biāo)是成功節(jié)食的關(guān)鍵。如果你不確定應(yīng)該設(shè)立怎么樣的目標(biāo)的話,可以向營養(yǎng)師咨詢。
過份限制熱量
最常見的錯誤不是吃的太多,而是矯枉過正的節(jié)食方法。
當(dāng)你想要減掉一些體重,通常最直接的方法就是限制熱量攝取。也許你吃了很多低卡的食物,如果最后吃的熱量連每天1000大卡都不到。當(dāng)然,一開始你的體重會下降,但是這種下降方式反而也會讓你的肌肉加速分解,基礎(chǔ)代謝率比以前還要更低,最后很難持續(xù)下去,常常會復(fù)胖,肌肉更少、脂肪更多!
不吃早餐
如果想要限制熱量,不吃早餐或早餐吃很少,是常見的錯誤減肥法。跳過早餐可能會讓你更餓,體力更差,基礎(chǔ)代謝率降低,而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纖高蛋白的早餐對人體是很重要的一環(huán)。研究顯示,早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。
吃太多零食和糖分
也許你知道要計算正餐的卡路里,但卻忽略了零食的影響力,含糖飲料和各式零食都潛藏了很高的熱量,通常無形之中吃了很多沒有計算過的熱量卻不知道。如果你想要有好的效果,別忽略計算正餐之外的熱量。
完全沒有吃零食
盲目的亂吃垃圾零食定會讓你的腰圍增加,但是經(jīng)過設(shè)計的零食卻剛好相反!兩餐之間通常間隔很久,中間補(bǔ)充零食是正確健康的做法,重點(diǎn)在于吃到健康正確的零食,例如堅果或是其他高蛋白低糖份的零食,研究顯示:固定補(bǔ)充堅果類當(dāng)零食的人,比起一般人更為苗條。
喝下太多熱量
當(dāng)計算卡路里的時候,常常會忽略計算喝下去的部份,一些常見的含糖飲料和咖啡很容易就超過五百大卡,相當(dāng)于一份便當(dāng)?shù)臒崃?,更糟糕的是這些喝下去的熱量完全不會有飽足感,是空虛的熱量,喝下這些高熱量飲料后你還有辦法吃很多東西,尤其是含有高果糖糖漿的飲料,更容易轉(zhuǎn)換為脂肪,讓你的身形走樣、健康亮紅燈。
喝太少水
這個錯誤修正很簡單,帶個水瓶在身旁,定時喝水就好。
水是協(xié)助脂肪燃燒的必要工具。如果你讓自己身體稍微缺乏一點(diǎn)點(diǎn)的水份,你的新陳代謝就會大幅降低,這表示會讓脂肪燃燒的更慢。研究顯示:每天喝超過八杯水的人,比起喝不到八杯水的人,平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零食時多喝一些水都會有幫助。
不吃乳制品
牛奶、奶酪和冰淇淋對許多節(jié)食者而言是禁忌的食物,但不吃乳制品可能會適得其反。一些研究顯示:當(dāng)人體攝入足夠的鈣時會燃燒更多的脂肪,而當(dāng)鈣不足時則會生成更多的脂肪。因?yàn)槿橹破泛锈},以及可能還含有其他也參與人體代謝的物質(zhì)。多數(shù)營養(yǎng)學(xué)家建議可吃一些脫脂或低脂的牛奶、奶酪和酸乳酪。
吃速食
在經(jīng)過忙碌的一天后,到速食店吃點(diǎn)東西是很方便的一件事,你也許會盡量點(diǎn)一些健康的食物,例如沙拉。但當(dāng)你真的點(diǎn)餐時,你能抵抗得吃一些垃圾食物嗎?一旦有一次允許了自己吃一些薯?xiàng)l之類的快餐食品的話,那么這就會成為一種習(xí)慣。根據(jù)一項(xiàng)長期研究,每周2次以上吃快餐的人比那些每周吃1次或幾乎不吃的人要多增加好幾公斤的體重。
不做運(yùn)動
透過運(yùn)動才能真正打造你心目中的好身材
你不可能有光靠飲食就可以有想像中的健美身材!當(dāng)你不運(yùn)動時,你就會把減肥的全部重?fù)?dān)都壓在了控制飲食上。如果你活動得比較多,那么你就能夠吃更多你喜歡吃的東西,并且仍能減肥。關(guān)鍵是要找到你所喜歡的運(yùn)動。如果騎車令你厭煩,那么就嘗試游泳、跳舞、打球,全部這些運(yùn)動所燃燒的卡路里都要比走路的多。花點(diǎn)時間多嘗試一些不同的運(yùn)動,直到發(fā)現(xiàn)你的最愛。當(dāng)然,透過健身房有計劃的重量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動是最有效率的方法。
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