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如何降血壓不吃藥

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  人們長期不健康的生活方式,是造成血壓偏高的主因。伏案工作、久坐不動、吃含鹽量高的垃圾食品,都會導(dǎo)致高血壓,那么如何降血壓不吃藥你知道嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的如何降血壓不吃藥的相關(guān)內(nèi)容,希望對你有用!

  降血壓不吃藥的方法

  1.每天一杯紅菜頭汁

  發(fā)表在權(quán)威雜志《高血壓雜志》的一項研究發(fā)現(xiàn),一杯250毫升的紅菜頭汁可以使高血壓患者血壓值下降近7%。紅菜頭汁含有豐富的有機(jī)硝酸鹽,可以起到降壓的作用。研究人員還發(fā)現(xiàn),吃高硝酸鹽食品,例如芹菜、卷心菜和菠菜,可以起到降壓作用。

  2.每周一次慢跑

  哥本哈根一項心血管方面的研究通過對兩萬名年齡在20-93歲的受試者進(jìn)行觀察,發(fā)現(xiàn)每周慢跑一個小時就可以延長大約6年的壽命。研究表明慢跑具有多重健康功效,可以增加氧氣吸入量以及降低血壓。

  3.多吸入負(fù)氧離子

  負(fù)離子能有效修復(fù)老化的細(xì)胞膜電位,促使其變成正常帶負(fù)電的細(xì)胞,負(fù)負(fù)相斥從而有效降低血液粘稠度,使血沉減慢。同時負(fù)離子能加強(qiáng)血液中膠體質(zhì)點本身負(fù)極性趨勢,使血漿蛋白的膠體穩(wěn)定性增加,保持血液的正常健康狀態(tài)。臨床實驗表明:負(fù)離子可有效擴(kuò)張冠狀動脈增加冠狀動脈血流量,調(diào)整心率使血管反應(yīng)和血流速度恢復(fù)正常,從而對緩解心絞痛,恢復(fù)正常血壓有良好效果,通過心電圖X線發(fā)現(xiàn),負(fù)離子可有效改善心功能和心肌營養(yǎng)不良狀況。等同于大自然的空氣負(fù)離子是小粒徑負(fù)氧離子也叫輕離子或小離子,也有資料稱其為生態(tài)級負(fù)氧離子。具有遷移距離遠(yuǎn)、活性高的特點,對人有益的是小離子,也稱為輕離子,其具有良好的生物活性只有小離子或稱之為小離子團(tuán)才能進(jìn)入生物體隨著科技的發(fā)展,生態(tài)級的小粒徑負(fù)離子生成技術(shù)已經(jīng)問世。負(fù)離子轉(zhuǎn)換器技術(shù)已經(jīng)有效克服了傳統(tǒng)負(fù)離子生成技術(shù)的瓶頸,能生成等同于大自然的小粒徑、高活性負(fù)離子。

  4.多吃香蕉

  最近刊登在《英國醫(yī)學(xué)雜志》網(wǎng)站上的一篇論文指出,常吃含鉀量豐富的食物,例如香蕉,以及減少鹽的攝入量可以延長壽命。鉀是一種重要的礦物質(zhì),它可以控制人的體液平衡以及降低血壓。英國心臟基金會高級飲食學(xué)家維多利亞•泰勒說,每天吃五份水果和蔬菜,就可以確保體內(nèi)攝入足夠的鉀。其他鉀含量較高的食物還包括豆類、魚類、貝類、堅果、種子以及牛奶。

  5.少鹽

  體液中鹽量增多,會使動脈血量增多,血壓增大。英國血壓協(xié)會專家指出,少鹽并不是單純的減少食鹽的攝入,還要少吃加工食品,例如餅干、早餐麥片、快餐以及熟肉,我們攝入的鹽量80%來自于這些食物??茖W(xué)的鹽量為:100克食物中最多不超過1.5克,最少不少于0.3克。

  降血壓的食療

  1、胡蘿卜粥:用鮮胡蘿卜120g切碎,同粳米100g煮粥食用。

  2、芹菜粥:連根芹菜90g切碎,同粳米100g煮粥食用。

  3、大蒜粥:大蒜30g放入沸水中煮1分鐘后撈出,再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥后,重新放入大蒜再煮一會兒食用。

  4、荷葉粥:用鮮荷葉一張煎湯代水,同粳米100g煮粥經(jīng)常食用。

  5、葛根粉粥:用葛根粉30g,粳米100g同煮為粥,作為早餐食用。

  6、燉海參:水發(fā)海參30g,加水適量,文火燉爛,加入適量冰糖融化后食有。

  7、燉木耳:白木耳或黑木耳10g,水發(fā)后洗凈,加水適量,文火燒爛后加適量冰糖每晚服用。

  8、醋泡花生米:選帶紅衣花生米250g,加米醋適量,浸泡5~7天,每日食3次,每次10~20粒。

  9、天麻燉雞蛋:天麻9g,煎1小時后,棄渣,加雞蛋2枚同煮,熟后服食。

  10、菊花粥:菊花末15克,粳米100克。菊花摘去蒂,上籠蒸后,取出曬干或陰干,然后磨成細(xì)末,備用。粳米淘凈放入鍋內(nèi),加清水適量,用武火燒沸后,轉(zhuǎn)用文火煮至半成熟,再加菊花細(xì)末,繼續(xù)用文火煮至米爛成粥。每日兩次,晚餐食用。

  11、綠豆海帶粥:綠豆、海帶各100克,大米適量。將海帶切碎與其它2味同煮成粥??砷L期當(dāng)晚餐食用。

  12、糖醋蒜:糖、醋漫泡1個月以上的大蒜瓣若干,每天吃6瓣蒜,并飲其糖醋汁20毫升,連服1個月,適用于頑固性高血壓。

  13、何首烏大棗粥:何首烏60克、加水煎濃汁,去渣后加粳米100克、大棗3~5枚、冰糖適量,同煮為粥,早晚食之,有補肝腎、益精血、烏發(fā)、降血壓之功效。

  14、淡菜薺菜湯:淡菜、薺菜或芹菜各10~30克,每日煮湯喝,15日為一療程,對降壓有效。

  15、胡蘿卜汁,每天約需1000毫升,分次飲服。醫(yī)學(xué)研究證明,高血壓病人飲胡蘿卜汁,有明顯的降壓作用。

  16、靈芝湯:將靈芝切成碎片,放入鍋中,加清水適量,文火燉2小時,取湯加蜂蜜,早晚各服用一次,可降血壓。

  17、煮熟雞蛋,將雞蛋清剝?nèi)コ粤耍瑢㈦u蛋黃放入碗里,研碎,加適量醋,攪勻,吃下去。長期服用,高血壓者可以降低。

  降血壓的食物

  1、多吃防治高血壓的食物,如

  (1)菌類:靈芝、黑木耳、白木耳、香菇;

  (2)葉菜類:芹菜、茼蒿、莧菜、汕菜、韭菜、黃花菜、薺菜、菠菜等;

  (3)根莖類:茭白、蘆筍、蘿卜、胡蘿卜、荸薺、馬蹄;

  (4)花、種子、堅果類:菊花、羅布麻、芝麻、豌豆、蠶豆、綠豆、玉米、蕎麥、西瓜子、向日葵子、蓮子心;

  (5)水產(chǎn)類:海帶、紫菜、海蜇、海參、青菜、海藻、牡蠣、鮑魚、蝦皮、銀魚;

  (6)動物類:牛奶(脫脂)、豬膽、牛黃、蜂蜜、食醋、豆制品。

  (7)水果:蘋果、西瓜、鮮梅、檸檬。

  (8)飲用茶類:如菊花茶、決明子茶、山楂茶、枸杞茶、蓮心茶、玉米須茶、荷葉茶等。

  2、宜多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素的食物。如魚、牛奶、瘦肉、雞蛋、豆類及豆制品。飲食宜多食鉀食物。


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如何降血壓不吃藥

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