怎么減肥最快最有效不吃藥
關于減肥人們一定很多領悟，多的也是痛的領悟，那么你想知道怎么減肥最快最有效不吃藥嗎?下面是學習啦小編為你整理的怎么減肥最快最有效不吃藥的相關內容，希望對你有用!
減肥最快最有效不吃藥的方法
1.替代法：利用低脂食物替代高脂肪食物
芝麻醬、花生醬、沙拉醬、沙茶醬是熱量最高的四種醬類，此時就可以利用微量脂肪醬(番茄醬或者醬油)來調味，減少致胖因素。
2.均衡營養(yǎng)，合理搭配
研究表明，不吃肉只吃素不一定有很好的減肥效果。
素食里的如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物熱量低，但素食中亦不乏高熱量的食物。所以，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以，合理搭配，營養(yǎng)全面才是重點。
3.忌食辛辣、油膩食物及煙酒等
一般辛辣、油膩食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等。這些食物辛辣溫熱、油膩，難以消化，會使胃腸燥熱內結，津液不布，燥尿結滯。還有煙酒、咖啡、濃茶，能起興奮作用，特別是濃茶，含有鞣酸和咖啡因等物質，能減少胃腸道的分泌和蠕動，有一定的收斂作用，若便秘者再大量飲用，則可使癥狀加重。因此為了達到清腸通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌食辛辣。油膩食物及煙酒等。
4.多吃粗纖維的食物
為了使清腸通便，排毒瘦身能順利進行，一定要少吃精細及脹氣食物，多吃粗糧、蔬菜等植物纖維食品。但虛寒性便秘者，應忌食生冷瓜果及冷飲。
5.選擇“粗”碳水化合物
建議食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全谷物食品。”
6、多做有氧運動
要求力度與強度要互相結合才能使功效發(fā)揮到極致。其實，中國功夫就是一種有氧運動，因為中國的功夫也非常講究節(jié)奏和呼吸，而且功夫的運動強度也是非常高的一種運動。功夫主要是通過運動身體的各個部位來達到良好的減肥瘦身功效。
減肥不能吃的水果
一、香蕉：
香蕉的營養(yǎng)價值非常高，對于我們人體有著通便潤腸之作用，是美容養(yǎng)顏的水果之一，那么我這里為什么說不能吃呢?香蕉在空腹時不能吃，特別忌大量的吃，因為香蕉含有大量的鎂元素。鎂元素在使我們身體血液含美鎂量猛然的升高，這樣就會導致我們人體血液內的鈣、鎂比例失調，從而不僅不利于減肥，還對人體健康非常的不利。
二、桔子：
桔子味美肉鮮是很多美眉們的鐘愛食物，特別是在秋冬季，盛產桔子的大好時節(jié)。其實桔子含有大量的有機酸和糖分等物質，這些物質會刺激胃粘膜，特別是減肥的朋友在空腹時食用，更會導致增加胃酸，這樣的話從而就使脾胃產生非常不適的感覺。
三、新鮮荔枝：
荔枝不僅熱量非常高，且含糖量也很高，非常的不適合空腹食用!減肥的美眉可要注意了，空腹食用荔枝，會刺激胃黏膜，輕者會使得脾胃脹滿，嚴重者還有可能產生胃痛等癥狀，如果在空腹時吃過多的新鮮荔枝，還有可能導致“高滲性昏迷”，那里因為人體內突然攝入過量的高糖分而產生的。
四、菠蘿：
提起菠蘿大家應該都不陌生，非常之美味香甜，特別是那味道真的是讓人回味無窮，吃了，口唇所含之香非常濃郁。如此美味的水果，可不是減肥的好食物哦，女性朋友們可要注意了!菠蘿所含的蛋白分解酵素是相當?shù)膹姶?，如果是在空腹吃的話，會對我們的身體產生非常大的傷害，會使我們的胃壁受到作害，若是長期如此食之的話，可能還會產生嚴重的胃病，減肥的朋友們一定要引起注意和重視。
總之要減肥的朋友們，一定要注意，不是所有的水果都是適合空腹食用的，有的水果空腹食用可以達到減肥又健身的效果，但是有的水果，不僅不能達到減肥的效果，還會對我們身體的健康產生一定的影響!提醒大家，在減肥的同時，也不能忽略身體的健康，有個健康的體魄那才是美麗的根本。
減肥的日常注意事項
1.切忌快速減肥：快速減肥成功后，很難維持減肥的效果，理由是快速減肥方法，不屬于自然生活習慣。
2.餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動后要注意補充水分。
3.每餐慢吃細嚼：這是滿足食欲和減少食量的最佳方法。
4.切忌貪睡：每天睡七小時足矣，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也是會長胖的主要成因。
5.糖分和油量夠了就好：減少每日糖分(飯面)和油脂的?食量，是減肥的必要方法。
6.不喝炒菜湯：此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖。
7.休閑時間，少吃東西：休閑時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌情減少。
8.不吃宵夜：睡前進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。
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