夜間失眠吃什么藥比較好比較有效
在夜間本應(yīng)該是睡覺的時候,卻因為失眠,反反復(fù)復(fù)的睡不著,也是一種痛苦,那么夜間失眠吃什么藥比較好比較有效呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的夜間失眠吃什么藥比較好比較有效的相關(guān)內(nèi)容,希望對你有用!
夜間失眠吃的藥
復(fù)合氨基酸膠囊或口服液,螺旋藻片,蜂膠膠囊,蛋白質(zhì)粉,褪黑素等.其中褪黑素是專治失眠的保健品之一,它的成分是松果體而松果體一種分泌神經(jīng)活性物質(zhì),主要針對睡眠質(zhì)量差或無法正常入睡者效果是比較好的.同時盡量規(guī)定作息時間,睡前盡量放松心情或睡前喝一杯牛奶,這樣會利于入睡。
有名的促進睡眠的中藥還有安神補腦液,卵磷脂也有助于改善記憶力,改善睡眠,可以多吃卵磷脂這種保健品!
夜間失眠吃的食物
一、大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等,具有補脾安神作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用,或與百合煮粥食用,能加快入睡時間。
二、蘋果
蘋果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味,可誘發(fā)機體產(chǎn)生一系列反應(yīng),生成血清素,從而有助于進入夢鄉(xiāng)。
三、蓮子
蓮肉味濕性平,蓮心味苦性寒,均有養(yǎng)生安神之功效。研究表明蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分,具鎮(zhèn)靜作用,可促進胰腺分泌胰島素,使人入眠。
四、香蕉
由于香蕉中富含讓人遠(yuǎn)離憂郁的維生素B6、對抗緊張情緒的礦物質(zhì)鎂,還是人體必需的氨基酸――色氨酸的來源,這幾種物質(zhì)一同起作用,就成為人體制造血清素的主要原料,具有鎮(zhèn)定、安眠的功效。
五、龍眼
其味甘、性溫,具補心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可,對改善睡眠有益。
六、葡萄
有研究證實,葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì),其與睡眠之間有著密切的關(guān)系,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預(yù)示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。所以,它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。
助眠的小竅門
1、冥想
通過意向、冥想或呼吸練習(xí)來放松,有助于身體進入休息狀態(tài)。正念冥想強調(diào)專注于呼吸,讓人把思想集中到現(xiàn)在;它能在多個層面上促進健康,其中就包括改善失眠癥狀。
2、生物反饋
生物反饋療法是指睡眠治療專家,把人連到一臺裝置上,失眠者在這臺裝置上可以觀察到自己的生理信號(如心理、腦電波和呼吸模式)。然后,人們可以在入睡前訓(xùn)練自己利用這種技能來放緩上述生理信號。
3、多相睡眠
這種方法是指在一天中用多次短暫的睡眠代替一段長時間的睡眠。有些失眠者可以早點上床睡覺,醒來后起床做點其他的事情,然后再躺下睡覺。這是一種完全正常且有益的療法,并不會對人體造成任何危害。
4、挑戰(zhàn)不良想法
有些人躺在床上并確信如果不能很快入睡,第二天就會發(fā)生一些可怕的事情(如車禍或被裁員)。一種挑戰(zhàn)這些不良想法的方法就是詢問人們這些可怕的事情實際上發(fā)生了幾次。通過假想這些事情根本不可能發(fā)生,人們就不會再有這樣的念頭了。
5、刺激控制
在入睡前做一些具有刺激性的事情,如鍛煉和看電視,這些與入睡困難無關(guān)。有睡眠障礙的人應(yīng)當(dāng)建立一種“上床就等于睡著了”的觀念。上床后如果睡不著,不妨起身做點其他事情。這么做的目標(biāo)是增強身體與把床作為睡眠地點之間的相關(guān)性。在某些情況下,練習(xí)刺激控制方法的人,可能會在頭幾周里感覺有點睡眠不足,因為他們不得不下床好幾次之后才能睡著。然而,這卻是失眠的認(rèn)知行為療法的一個核心部分,它的治療靶向是在思想和行為層面上促進睡眠。這種療法既簡單,又有效。
6、睡眠限制
雖然聽起來有些諷刺意味,但它超級有效。睡眠限制是另一種失眠的認(rèn)知行為療法,即有睡眠障礙的人,要限制他們待在床上睡不著覺的時間。如果你嘗試每晚睡眠8個小時,但只有5個小時睡著了,其余的3個小時都保持清醒狀態(tài)。利用睡眠限制這種技術(shù),醫(yī)生會告知你只在床上待5個小時,然后就起床。減少在床上待著的時間會造成一定程度的睡眠不足,但卻有助于在第二天的晚上感覺更疲勞。隨著睡眠質(zhì)量的逐漸改善,他們可以增加待在床上的時間。然而,在運用這種方法之前,要征求醫(yī)生意見,因為它有一些潛在的副作用。
7、矛盾意象療法
失眠本不是什么大事,少睡幾個小時也不會對身體有什么嚴(yán)重傷害,可患者對失眠的恐懼、擔(dān)心和急于擺脫癥狀的心理狀態(tài)則使他們焦慮不安的心情加劇,也進一步加重了癥狀本身。德國心理學(xué)家正是基于這一點提出了一種簡便、快速、易行的心理療法——矛盾意象法,即與設(shè)法讓患者擺脫和消除癥狀的一般治療方法相反,它是一種讓患者努力加劇癥狀的治療方法。它的具體應(yīng)用方法如下:越是擔(dān)心自己睡不著,就越要嘗試讓自己保持清醒狀態(tài)。也許沒過幾天,你就能輕松入睡了。據(jù)心理學(xué)專家對采用過矛盾意象療法的220名患者跟蹤調(diào)查,其療效鞏固程度亦令人滿意。目前,這種方法已被國內(nèi)外心理醫(yī)生、專家廣泛用于失眠、心理障礙和心理疾病的治療。
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