上班一族護(hù)眼食物及竅門
眼睛疲勞干澀是上班族嚴(yán)重的身體不適現(xiàn)象，上班一族護(hù)眼食物有哪些?下面就讓小編來告訴你答案。
上班一族護(hù)眼食物
眼睛是心靈的窗戶，擁有一雙明亮清澈的眼睛也是每一位愛美人士的追求，很多人覺得，隨著年齡的增長，眼睛的保水功能一定會下降，有點小毛病也是正常。但其實這也只是為自己長期懶惰，對健康不關(guān)注的借口而已，健康無小事，眼睛的問題直接會影響到我們的生活質(zhì)量和工作狀態(tài)，所以我們一定要重視起來。日常多食用有助于護(hù)眼的食物，比如菊花茶、熟芝麻、香蕉等等。
1、菊花茶：經(jīng)常泡些菊花茶飲用，每天堅持喝上三四杯，不僅能有效消除眼睛疲勞，而且有助于視力的恢復(fù)，需要注意的是，飲用菊花茶時最好不要再添其他茶葉，主要將干燥后的菊花泡水或煮開飲用即可，但需要注意的是，菊花性涼，平時怕冷，易手腳發(fā)涼的人不易常飲。
2、熟芝麻：芝麻中含有人體所需的多種營養(yǎng)素，其蛋白質(zhì)含量多于肉類，含鈣量是牛奶的2倍，還有維生素A、D、E及豐富的B族維生素，這些都是維護(hù)眼睛正常功能的重要物質(zhì)，尤其芝麻含有豐富的不飽和脂肪酸，常吃能使眼睛明亮。
3、香蕉：人體攝入鹽分過多，會導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，引起眼睛紅腫，香蕉中的鉀可以幫助排出這些多余的鹽分;另外香蕉中還含有大量的β-胡蘿卜素，當(dāng)人體缺乏這種物質(zhì)時，眼睛就會變得疼痛、干澀、眼珠無光等，多吃香蕉不僅可以緩解這些癥狀，還能在一定程度上緩解眼部疲勞，避免過早衰老。
4、圣女果：別看圣女果個頭小，但它是十足的維生素倉庫，還有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力。
5、薺菜：薺菜有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效，其草酸含量較低，所以其中的鈣鐵等物質(zhì)也更容易被人體吸收。薺菜中含有豐富的胡蘿卜素，多吃薺菜能預(yù)防干眼病，也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀。需要注意的是，由于薺菜性涼，脾胃虛弱者不易食用，尤其是大便不成形，經(jīng)常便溏的人。
6、胡蘿卜：缺少維生素A表現(xiàn)在：怕光、視物有疲勞感、眼球發(fā)干發(fā)澀，胡蘿卜富含胡蘿卜素，胡蘿卜素在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為維生素A。它是最有效和實用的補充維生素A方式。生吃胡蘿卜，胡蘿素的利用率大約有10%，做熟后，利用率可達(dá)90%。如果每天平均吃20-50克做熟的胡蘿卜，就不太可能發(fā)生維生素A缺乏。
上班族保護(hù)眼睛的竅門
1、在日常生活中不要不眨眼的盯著一個地方，這樣很容易讓眼睛的淚液蒸發(fā)，我們可以在此途中增加眨眼的次數(shù)來緩解眼睛干澀的問題。
2、在空調(diào)房中，應(yīng)該在手邊放杯茶水，來增加周邊空氣的濕度。
3、日常飲食應(yīng)多食用柑橘類的水果、蔬菜、魚肉等，多喝水等可以有效的減少眼睛干燥。
4、要保證充足的睡眠，合理安排我們作息時間，晚上盡量不要熬夜。
5、面對電腦時間過久，感到眼睛干澀時可以在半個小時左右，遠(yuǎn)眺一會兒，盯著遠(yuǎn)方的建筑物來緩解眼睛的疲勞。我們平常也可以做眼保健操來緩解此癥狀。
6、使用電腦時要保證良好的坐姿，我們一定要眼睛平視顯示屏，這樣可以達(dá)到肌肉放松，將眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。
7、顯示屏擺放的位置也要注意，一個很正確的位置，這對于我們的眼睛、頸椎都能有效的控制。
上班族保護(hù)眼睛的按摩方法
1、熨目法：黎明起床，先將雙手互相摩擦，待手搓熱后一手掌熨貼雙眼，反復(fù)三次以后，再以食、中指輕輕按壓眼球，或按壓眼球四周。
2、運目法：兩腳分開與肩寬，挺胸站立，頭梢仰。瞪大雙眼，盡量使眼球不停轉(zhuǎn)動(頭不動)，先從右向左轉(zhuǎn)10次，從左向右轉(zhuǎn)10次。然后停，放松肌肉，再重復(fù)上述運動，如此3遍。此法于早晨在花園內(nèi)進(jìn)行最好，能起到醒腦明目之功效。
3、低頭法：身體取下蹲姿式，用雙手分別攀住兩腳五趾，并稍微用力地往上扳，用力時盡量朝下低頭，這樣便有助于使五臟六腑的精氣精氣上升至頭部，從而起到營養(yǎng)耳目之作用。
4、吐氣法：腰背挺直坐位，以鼻子徐涂吸氣，侍氣吸到最大限度時，用右手捏住鼻孔，緊閉雙眼，再用口慢慢地吐氣。
5、折指法：每天堅持早晚各做1遍小指向內(nèi)折彎，再向后搬的屈伸運動。每遍進(jìn)行30～50次并在小指外側(cè)的基部用拇指和食指揉捏50-100次。此法坐、立、臥皆可做，堅持經(jīng)常做，不僅能養(yǎng)腦明目，對有白內(nèi)障和其它眼病者也有一定療效。
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