改善上班族睡眠的方法有哪些
睡眠質量不好，直接影響第二天的精神。改善上班族睡眠有哪些方法?下面就讓小編來告訴你答案。
改善上班族睡眠的方法
1、規(guī)律的睡眠和起床時間：很多人睡眠質量差的原因是睡眠時間不固定，有時候10點就上床了，有時候2點還沒入睡，這樣就會導致入睡困難，因此，給自己指定一個睡眠時間，如11點，到這個時間就放下手上的書、手機、IPAD等，關燈入睡，養(yǎng)成固定的睡眠時間和起床時間，形成規(guī)律性，讓身體適應并接受。
2、睡前4個小時以內盡量不要吃太多東西，少喝水，不要喝含咖啡因的飲食和刺激性食物。
3、適當做運動，尤其是有氧運動，每周3-4次，每次20分鐘以上的有氧運動有助于提升睡眠質量，但運動應放在睡前4個小時以前，不要在睡覺前做完運動馬上入睡。
4、睡前不要想太多事。無論工作、生活、學習中有多少事未完成、需要解決，在入睡前應該盡量不去想，越想會越睡不著。如果忍不住要想事情，一旦發(fā)現自己在想煩心的事，就盡快把思路轉到開心的事情上去，放慢思維的速度，不要想得過多過于頻繁。
5、洗澡應在至少一個半小時前：洗熱水澡會造成體溫上升，難以入睡，因此睡前洗澡應在至少一個半小時以前，讓體溫有時間恢復正常。
6、午睡時間固定，并不要超過45分鐘。
7、日常多吃一些有助良好睡眠的食物：如熱牛奶、蜂蜜、核桃、燕麥等。
8、營造好的睡眠環(huán)境，光線適當不要太亮、床上用品舒適、溫度適宜，可以放一點淡淡的輕音樂幫助你緩解睡前的精神壓力，但需要定期，不要放一晚上，會影響到半夜的睡眠狀態(tài)。
失眠常見誤區(qū)
誤區(qū)一：沒有一個固定睡眠模式
我們常認為可以通過在下一個夜晚早點上床來彌補失去的睡眠，但是生物鐘調節(jié)健康睡眠模式的能力是基于保持嚴格的作息之上的。我們在周末熬夜，期望在接下來的時間里補上睡眠，或者是利用周末的時間來彌補這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節(jié)奏，特別是熬夜的周末更是容易引起接下來工作日的失眠。
誤區(qū)二：用“長時間的小睡”來補充睡眠
白天睡太久，特別是下午四點過后，在晚上你看電視時，即使是幾個簡單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節(jié)奏讓你和一個晚上安恬的睡眠說再見。
誤區(qū)三：沒給睡眠做準備
期望身體從全速運作狀態(tài)轉讓完全停頓而沒有減速緩沖，這是不現實的。我們身體需要時間制造所謂的神經傳遞索來向大腦的睡眠中心發(fā)送反饋信號，大腦將分泌睡眠激素來讓你有打盹的感覺。
改善睡眠方法
第一步：睡覺前一個小時喝一杯熱牛奶，在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經，幫助入睡。
或者取洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，也會有助入睡。
第二步：洗漱完后用熱水舒服的泡泡腳(25分鐘左右 水冷了后再添一點熱水，溫度適宜自己為佳，最好能稍微熱一些) 泡好后把腳擦干 ，用手來回搓腳心，順著腳掌的兩側來回搓，大約搓100次以上為宜。
第三步：進入被窩里選擇較最舒服的姿勢躺下，平躺好，先自我按摩頭部用兩手食指第第二節(jié)內側緣從兩眉內側推向外側，30次;用兩手中指端輕輕揉按太陽穴，30次;用兩手拇指羅紋面，沿兩側顳部由前向后推摩，30次;用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處，10次;用兩手拇指端揉按風池穴，30次。
第四步：自然閉起雙目，雙手疊放在自己的腹部，深呼吸，靜靜的感受呼出的氣息，然后感受吸進的氣息，慢慢的呼吸，不要急，只想呼吸，感受氣流從鼻孔的進入，慢慢的流入肺部，進入丹田，然后，慢慢地用鼻子把氣呼出來。
第五步：為了增加輔助效果，可以聽一些輕音樂，節(jié)奏輕緩的，流水聲，海潮聲，或是優(yōu)美的旋律。音調和音量要低，近似于剛剛聽到為宜，這樣有助于靜心，因為聲音越小，人一旦想聽就會把注意力集中到想要做的事情上來，有助于睡眠。
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