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白領(lǐng)常見疼痛的解決方法

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  忙碌的上班族不能在以工作忙沒有時間進行鍛煉為借口,白領(lǐng)會遇到很多常見的疼痛,要注意解決辦法,下面給大家揭曉答案。

  白領(lǐng)常見疼痛的解決方法

  1、頭痛怎么辦——多吃綠色酸味的食物

  如果長期晚睡的話,因為睡眠不足,容易引起頭痛、眩暈、眼睛酸澀、黑眼圈等問題。在熬夜過后,可以適當(dāng)?shù)某砸恍┚G色酸味食物,例如青葡萄、奇異果、鳳梨等等。也可以用團頭敲打小大腿的內(nèi)側(cè)中線,從腳踝上緣往上敲打到小腿的內(nèi)側(cè)中線,再到大腿的內(nèi)側(cè)中線。左腳右腳各都敲打差不多10分鐘,早上和晚上各都一次,可以暢通肝膽的循環(huán)系統(tǒng)。

  2、腰酸背痛怎么辦——左右搖動雙腿

  長時間坐著沒有起來活動活動,腳麻、腰酸背痛、坐骨神經(jīng)痛是常出現(xiàn)的問題。要想避免這種情況,不妨每隔2個小時,就做一做左右搖動雙腿的動作,每次堅持5分鐘??梢允婢徰?、膝腿的僵硬,以及改善血液循環(huán)?;蛘呤巧焐鞈醒?,在座位上轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)動腰部,放松一下脊柱,調(diào)整下呼吸。

  3、手腕痛怎么辦——伸展手臂 旋轉(zhuǎn)手腕

  手腕痛,大都是因為字打多了,或者是鼠標(biāo)用久了就會導(dǎo)致。這時候可以做做伸展手臂和旋轉(zhuǎn)手腕的動作。先把右手舉到頭部的右前方,然后手掌朝上,大拇指朝下,小拇指朝上,讓手腕往下旋緊,同時,左手往左邊臀部旁邊伸展,手指下垂,大拇指朝上,小拇指朝下,讓手腕朝著右下方旋緊。同時,右手再盡量往上伸,左手則是盡量往下伸,鼻子要緩緩的吸氣,兩只手腕的周圍感到酸麻為宜。之后左右手對換上、下的位置,重復(fù)做這個動作,能夠減輕和避免手腕疼痛。

  4、肩頸酸痛怎么辦——搖頭晃腦

  經(jīng)常要提著肩膀打字,對著電腦屏幕,很容易引起肩膀酸痛的現(xiàn)象。在每次用完電腦1小時之后,可以進行搖頭晃腦的動作3分鐘,這樣做能夠活動活動頸椎和頸動脈,可以活血和散瘀,避免肩頸酸痛以及落枕。

  5、口臭便秘怎么辦——喝一喝甘蔗粥

  工作緊張不但會有心理壓力,還會引起口臭、便秘、胃火、牙齦出血等問題,這時候可以多喝一喝干這周來解決。把甘蔗去皮后切成小段,然后和小米一起煮成粥就可以食用,還能有效改善腸胃功能。

  養(yǎng)生方法

  1.梳頭

  首先直向梳刷,用木梳(別用塑料、金屬制梳,最好是黃楊木梳,若無木梳,也可用手指代替)從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷,逐漸加快。梳時不要用力過猛,以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳,將頭發(fā)梳順,接著逆向梳,再順著頭形梳。每分鐘約20-30下,每天1次,每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴,通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層,調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng),松弛頭部神經(jīng),促進局部血液循環(huán),達到消除疲勞、強身和促進頭發(fā)生長的效果,對腦力勞動者尤為適宜。

  2.擊掌

  兩手前平舉,呈90度角,兩手五指伸直展開。然后用力擊掌,越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位,一般在20次左右。

  3.縮唇

  呼吸直立,兩手叉腰,先腹部吸氣。停頓片刻,然后縮唇,不要用力,慢慢呼氣,直到吐完為止,再深深吸一口氣,反復(fù)十余次。這樣能延長氧氣在肺泡內(nèi)的時間,促進氧氣與二氧化碳交換。

  4.搓面

  把搓熱的手平放在面部,兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁,反復(fù)揉搓,到面部發(fā)熱為止。然后閉目,用雙手指尖按摩眼部及周圍。

  5.搓耳

  耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指,前后搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定,一般以20次左右為度。

  6.彎腰

  雙腳自然分開,雙手叉腰,先左右側(cè)彎30次左右,再前后俯仰30次,然后兩臂左右擴胸數(shù)次。

  7.叩頭

  每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位,能夠調(diào)整人體健康狀況。全身直立,放松。雙手握空拳舉于頭部,自然活動腕關(guān)節(jié),用手指輕叩頭部,先從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊,然后再從頭部兩側(cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定,一般50次左右為好。

  8.搓頸

  先用兩手食指、無名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴,力量由輕到重,直到局部發(fā)熱,然后左右前后轉(zhuǎn)動頸部,速度要慢但幅度要大。

  9.浴手

  浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位,排除雜念,心靜神凝,耳不旁聽,目不遠視,意守肚臍,兩手合掌由慢到快搓熱。

  10.散步

  散步是指不拘形式,閑散、從容地踱步。

  a、散步前應(yīng)該讓全身放松,適當(dāng)?shù)鼗顒右幌轮w,調(diào)勻呼吸,平靜而和緩,然后再從容展步,否則達不到鍛煉目的。

  b、步履宜輕松,猶如閑庭信步。這樣,周身氣血可調(diào)達平和,百脈流通,內(nèi)外協(xié)調(diào)。

  c、散步宜從容和緩,不宜匆忙,把一切瑣事暫時扔開,方能解疲勞、益智神。

  d、散步宜循序漸進,量力而行,做到形勞而不倦,可別氣乏喘吁。

  妙招

  1、早餐好,晚餐巧

  一日活動的能量,要靠早餐提供。建議早餐可以吃豐富的蛋白質(zhì)及糖類,比如說水果,全麥面包及牛奶等。早餐時只喝精力湯或是蔬果汁,可補充身體元氣,卻無法持久,身體能量很快就用盡。應(yīng)該搭配補充蛋白質(zhì),像豆類或是全麥面包等主食,才可以提供身體足夠能量,淡水馬偕醫(yī)院營養(yǎng)師專家建議。

  晚餐可以增加蔬菜水果的份量,烹調(diào)方式盡量不要油炸,油煎,改用包錫箔紙的烤類或蒸,鹵,煮均可。白切肉,白斬雞,沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥,九層塔,滴點檸檬或香橙汁,既提味又可自行調(diào)整鹽的份量。

  專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜(約為飯碗一碗半的蔬菜量,等于三份蔬菜)?;蛘咭恍瞧趦?nèi)訂一天為“清淡健康”日,那天多吃蔬菜水果等清淡飲食。“因為油脂類食物消耗較多能量,容易增加身體負擔(dān),”專家表示。

  2、閉上眼睛,練練肌肉松弛法

  繁忙的工作令人緊繃,利用簡單的肌肉松弛法,使人可專心注意自己身體肌肉的變化,借以達到全身松弛狀態(tài)方法如下:找個地方坐下,將心思集中在放松上快速地。拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘,然后再慢慢放松反覆進行肌肉“緊 - 放松”。動作,從頭,眼睛到腳趾,全身肌肉都可以進行。

  3、好睡自然醒

  專家建議,成人每天一定要睡足8小時。如果你早上需要鬧鐘叫醒你,那么你的睡眠顯然并不足夠。

  容易失眠者可以試試老祖母的偏方──溫牛奶。研究發(fā)現(xiàn)溫牛奶中的色胺酸(試ptophan),可以安定腦內(nèi)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)血清素,幫助規(guī)律睡眠。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。

  睡前及起床前做簡單的吐吶呼吸,不但容易入睡,早晨醒來時也會很舒服。

  方法:放點自然音樂,在睡前靜坐調(diào)息30分鐘,喝一點溫開水,慢慢深呼吸,將工作及繁雜事務(wù)忘掉。

  早上不急著起床,先在床上躺一會兒,慢慢做10分鐘的吐納,再起來梳洗,一整天都會有精神。

  4、多喝水

  每天至少飲用2000c.c。的水分,補充身體所需。

  養(yǎng)生茶飲也不錯。中醫(yī)建議氣虛者(一般上班族)可以西洋蔘(3錢),黃耆(5錢),加2?3顆紅棗泡水飲用。陽虛者(通常年齡超過50歲以上)則改用高麗蔘,冬蟲夏草各半,泡水當(dāng)茶喝。

  常覺口干的人,可以用炒過的決明子,白菊花和枸杞以1:1的方式泡水當(dāng)茶喝,可明目提神,或是改成麥芽,紅棗,甘草亦可。養(yǎng)生茶最好當(dāng)日泡,當(dāng)日喝完,以免中藥材因氧化而無法達到效果,專家建議。

  專家推薦含果皮香的檸檬香茅茶,可以消除疲勞,維持活力。洋甘菊茶也有安撫神經(jīng)的功效。

  5、淋浴,按摩,舒筋活血

  淋浴比泡浴更能消除疲勞。因為水柱沖擊,有推打效果,可以促進血液循環(huán),鄭振鴻醫(yī)師表示。一般藥草浴,是利用活血化淤的藥材,泡澡后經(jīng)由皮膚被吸收,以達到效果。但泡浴時間不要超過20分鐘。

  按摩對于去除疲勞,消除肌肉緊張,效果不錯。上班族男性覺得疲憊時,可使用迷迭香,薄荷,尤加利等香精油,慢慢按摩頸部,有激勵的功效,芳香療法老師溫佑君建議。

  研究發(fā)現(xiàn),一些緩慢的性行為,也有助于分泌腦內(nèi)啡,使人愉悅。

  另外,實驗證明,一些單調(diào),重復(fù)性的,沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回?zé)灂r,不妨試試看一些氣象報告等,恢復(fù)心情。

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