白領(lǐng)午休趴著睡的危害有哪些
白領(lǐng)午休大多數(shù)人都會(huì)選擇趴在桌子上睡覺(jué)，雖然不舒服，但是也能勉強(qiáng)應(yīng)對(duì)一下，能夠休息一下，白領(lǐng)午休趴著睡有什么危害？下面給大家揭曉答案。
白領(lǐng)午休趴著睡的危害
1、可能誘發(fā)近視、青光眼
如果經(jīng)常趴著進(jìn)行午休，眼部的神經(jīng)不可避免會(huì)受到一定的影響，也有可能會(huì)壓迫到眼球，造成眼睛充血，導(dǎo)致眼壓升高。相信有不少人在趴著睡醒來(lái)之后，曾出現(xiàn)視力模糊的情況，看不清東西，大都是暫時(shí)性的，這是因?yàn)檠蹓禾吡?，很容易?dǎo)致高度近視、青光眼等眼部疾病。
2、頸椎腰椎會(huì)受到影響
椅子的高度雖然可以調(diào)節(jié)，但是也沒(méi)辦法讓我們有很舒服的姿勢(shì)能夠趴著睡。因此，趴著睡的話，頸椎和腰椎都會(huì)有過(guò)度彎曲，如果長(zhǎng)期保持這個(gè)姿勢(shì)，不但會(huì)導(dǎo)致腰椎頸椎的肌肉和關(guān)節(jié)受到影響，海水造成局部缺血的現(xiàn)象。并且，趴著睡還會(huì)壓迫到胸部，有可能引發(fā)各種心臟病。
3、導(dǎo)致胃部脹氣
吃完午飯后，胃部需要一定時(shí)間來(lái)進(jìn)行消化。正常情況下，我們午餐會(huì)吃的比較多，而且消化食物的時(shí)間大概是需要3個(gè)小時(shí)，而這趴著，由于姿勢(shì)擠壓著胃部，消化功能就會(huì)受到影響，導(dǎo)致消化不良和胃部脹氣的情況。
4、有可能導(dǎo)致臉部變形
趴著睡的話，脊椎就沒(méi)有辦法保持正常的體位，血液循環(huán)以及神經(jīng)的功能就會(huì)受到影響，雙手的手臂、以及臉部會(huì)發(fā)生酸痛甚至是麻痹，長(zhǎng)期下去，可能導(dǎo)致部分神經(jīng)麻痹或者是臉部變形。
如何健康午睡才好呢
有條件的話最好不要?jiǎng)e趴在桌子上午睡，可以選擇臥床休息或者是躺椅，如果沒(méi)有條件的話可以選擇用抱枕墊著。如果吹按了手麻的情況，并且手臂沒(méi)有辦法抬起來(lái)，手指麻木等，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行揉一揉，如果在第二天了還沒(méi)有緩解的話，那么就要到醫(yī)院就診檢查，避免耽誤了病情。午睡很重要，相同的，午睡的姿勢(shì)也很重要，要重視身體的健康狀態(tài)。
禁忌
1、午餐后不宜立即躺下午睡。
午餐后大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡
2、睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。
油膩食物會(huì)增加血黏稠度,加重冠狀動(dòng)脈病變,加重胃消化負(fù)擔(dān)。
3、午睡時(shí)應(yīng)避免受較強(qiáng)的外界刺激。
因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大,易患感冒或生其他疾病,也應(yīng)注意免受風(fēng)寒。
4、忌午睡時(shí)間越長(zhǎng)越好
午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜,睡多了由于進(jìn)入深睡眠,醒來(lái)后會(huì)感到很不舒服。
5、隨遇而安亂午睡
午睡不能隨便在走廊下、樹(shù)蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,重者受涼感冒,輕者醒后身體不適。
6、忌坐著或趴著打盹
坐位及伏案睡覺(jué)會(huì)減少頭部供血,使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭,伏在桌上午休,這樣會(huì)使眼球受壓,久而久之易誘發(fā)眼疾。
7、忌人人都需要午睡
午睡也不是人人都需要,只要身體好,夜間睡眠充足者,不午睡一般不會(huì)影響身體健康。但是,對(duì)于腦力勞動(dòng)者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人,午睡是十分必要的。
減脂運(yùn)動(dòng)
在辦公桌旁松口氣。
如果實(shí)在太忙走不開(kāi)，脫掉鞋子，嘗試幾個(gè)瑜珈動(dòng)作，注意力會(huì)更集中，情緒也會(huì)緩和不少。作法：雙腿盤(pán)坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對(duì)手心，同時(shí)以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時(shí)呼氣，反復(fù)約1分鐘之后休息，再重復(fù)。
趁機(jī)消耗脂肪。
如果你想趁午休時(shí)消耗一點(diǎn)卡路里，以下運(yùn)動(dòng)就很適合，在慢跑機(jī)上做滿30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，效果很顯著。作法：先熱身兩分鐘，然后輪流做3分鐘快速健步走和1分鐘的緩沖時(shí)間?？焖俳〔阶邥r(shí)，每一次將健步機(jī)的坡度慢慢拉高，休息時(shí)坡度回到零，來(lái)回反復(fù)5次。接下來(lái)，做5分鐘的腹部和背部運(yùn)動(dòng)，5分鐘的伏地挺身，最后，以5分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)緩和體力。
跳跳繩，平衡肌力。
想要保持美好的身材，最好的方法，就是持續(xù)做這些結(jié)合強(qiáng)力的有氧運(yùn)動(dòng)和舉重運(yùn)動(dòng)，肯定會(huì)讓肌肉更有平衡感，作法：輪流兩分鐘的快速跳繩，配合一分鐘的舉重健身器材運(yùn)動(dòng)，要不斷活動(dòng)，保持高心跳率，消耗的卡路里也會(huì)比較多。每一次使用不同的舉重器材，以確認(rèn)能運(yùn)動(dòng)到不同的身體部位。這樣輪流做10次，最后利用腹部運(yùn)動(dòng)來(lái)松口氣，再淋浴一下，肯定全身輕松
「納粕硤遄聳啤
雖然運(yùn)動(dòng)可以解除體內(nèi)的壓力和疲勞，平常的不良姿勢(shì)卻可能是造成肌肉酸痛的主因，長(zhǎng)期下來(lái)，身心和健康都受到影響。如果可能的話，可以請(qǐng)推拿專(zhuān)家觀察一下你的坐姿或站姿，想辦法除去酸痛的根源。
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