久坐一族如何減肥飲食禁忌
辦公室久坐一族要小心了，久坐是白領健康的一大“隱形殺手”，久坐一族減肥方法有哪些？下面給大家揭曉答案。
久坐一族減肥方法
1.多多的做一些家務
辦公室白領鍛煉的機會比較的少，但是只要是有心要減肥一定可以找到減肥的好辦法，家務就是白領可以選擇的一種減肥方法，工作了一天回到家里可以有時間收拾一下自己的家，這個時候正好可以利用家務來減肥，拖地、收拾房間，甚至是擦地都可以有效的讓白領動起來，這樣不僅僅美化了自己的生活空間，而且還可以有效的幫助你減肥，長期堅持可以獲得一箭雙雕的效果。
2.坐著運動
上班的時候坐的太久了，肥肉也就漸漸生長出來了哦，小編告訴你，坐著也是可以運動的，首先讓身體后速戰(zhàn)一下，保持上半身挺直，然后兩腳平伸起來，手肘部位彎曲起來，讓其貼近大腿部位，之后再將一條大腿抬起，手臂往后擺，換邊反復多做幾遍。
3.擊掌
在上了一會網(wǎng)之后可能會比較的累，這個時候可以將雙手的五指伸直展開，然后用力擊掌，越響越好，擊掌這個動作主要是要刺激手掌之上的穴位，有利于減肥，每次擊掌二十次，長期堅持可以有效的幫助減肥
4.站立喝茶
每天午餐在公司解決的女性們每天吃完午餐之后不要立即就坐下來，可以爬一下樓梯，也可以做一下扭腰的動作，最起碼要活動半個小時以上，還可以泡一杯檸檬茶或者是綠茶，可以在飯后半個小時之后喝掉，有利于減肥。
5.走路
白領每天的時間可能都會比較得到緊張一些，但是只要是注意一下自己還是可以找到一些運動的方式的，比如你可以提前一站下車或者是走上一站之后再上車，這樣就可以走上一站地，當然是快走，這樣的快走也可以有效的幫助白領們減肥，同時每天盡量的選擇站立，不要總是坐著，可以找到一切的機會站著，有利于瘦腿和瘦腹。
6.隱藏長胖美味
康奈爾大學最近的一些研究發(fā)現(xiàn)，把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比，研究對象會多吃70%的糖果。
因此不要把你的下午餐點繼續(xù)擺在桌子上，(那樣的話，一般來講，可能不到下午三點鐘你就會被那超市的貨架或自動販賣機吸引過去)，把它放在櫥柜或者辦公室冰箱中。
7.調(diào)整座椅 塑迷人曲線
調(diào)整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至兩英寸。然后身體前傾，讓胸部處于臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲，還能更好地瘦腹，擁有迷人曲線很輕松哦!
8.秘密的抬腿運動
每天的忙碌，不代表你不能進行運動，你可以悄悄進行瘦腿運動哦。
方法：坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放松一下那只腳，堅持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時間把它恢復到初始位置)然后換另一條腿重復這個動作。
一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實，更加迷人的雙腿。
食物禁忌
1.冰激凌
冰激凌里面含有大量脂肪，而脂肪在胃里面滯留的時間比其他食物都長。
2.奶油土豆泥
土豆泥里加的牛奶、奶油或乳酪，會讓你的胃很難受。
3.巧克力
巧克力會引起下食道括約肌的放松，使得胃酸回流，刺激食道及咽部。
4.油炸食品
油脂在高溫下會產(chǎn)生一種叫“丙烯酸”的物質(zhì),這種物質(zhì)很難消化。其中，富含油脂和高脂肪的，而這兩種物質(zhì)堆積在胃里就會造成疾病。
5.辛辣食物
紅辣椒或墨西哥胡椒能刺激食道的內(nèi)壁，吃完后會有種令人討厭的心痛，并且增加胃的負擔。
越努力工作的人越容易發(fā)胖
對，你沒有聽錯，長胖這次真的不能怪你!怪你工作太努力!
近期國外科學家破獲，長期困擾現(xiàn)代白領的疑惑——為什么久坐電腦會發(fā)胖。
據(jù)他們一項針對長時間“需久坐在電腦前”員工午餐的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)：“縮短午餐時間，以便擠出時間干更多工作”成為了造成白領普遍變胖的主要原因。而在這種非正常的進食過程中，大腦對食物的“分心”，便是罪魁禍首!
這項有趣的研究得到的結(jié)果，可能讓很多人大吃一驚!
越努力工作的人，越容易發(fā)胖。
原因在于努力工作時產(chǎn)生的“分心”，會使他在餐后的飽腹感較低。為了得出這個結(jié)論，英國布里斯托爾大學(University of Bristol)的實驗心理學研究員做了一項實驗。
他將44名參與者分為兩組，讓他們吃了一頓含有九種食物的午餐。他們要求一組在吃飯時玩電腦上的紙牌游戲，另一組則專心吃飯。測試結(jié)果表明：即使在30分鐘之后，與專心吃飯的人相比，玩紙牌的人吃掉的零食也更多。更糟糕的是，當研究人員要參與者回想他們午餐吃了什么時，玩紙牌的人要花長得多的時間才能想起來。
“工作越有壓力，人越會胖”
這項研究結(jié)果，也可以被用于解釋，為什么總有朋友說，自從我畢業(yè)工作后，人就越來越胖了!人們在感覺到壓力時，會通過美味減少心理上負擔。
所以很多加班的人，辦公桌旁都會有一些各種各樣的零食。當遭遇壓力時，你的手，會不自覺伸向這些食物，并吃吃掉它。你是否也，一天數(shù)次將手伸到了盒中的巧克力或是其他糖果?
會急速增胖的幾樣食物為了避免自己也成為下一個胖子，并患上各種疾病，你的辦公桌上，這些食物切忌是一定不能放的!
危害
1、久坐損傷頸、肩、腰、背
久坐會讓我們的頸、肩、腰、背錯誤受力，長期久坐，這些部位的肌肉僵直，可能還會讓頸椎、腰椎出現(xiàn)問題。而嚴重的頸椎、腰椎問題會帶來手腳發(fā)麻、頭暈、腦供血不足等問題。
2、男性久坐易致前列腺炎
一項統(tǒng)計顯示，目前來看前列腺炎的患者占了泌尿外科門診量70%左右，其中多數(shù)是有車一族和辦公室一族，還有“開會族”也是前列腺炎的高發(fā)人群。為何?問題就出在“久坐”上。久坐時，人體上半身的重量全壓在下半身上，位于會陰部的前列腺深受“重壓”之害，易導致前列腺血液循環(huán)不好，造成前列腺慢性充血引發(fā)炎癥。
3、久坐容易造成年輕人猝死
近年總聽說有辦公室白領突發(fā)心肌梗死的多宗案例，年紀輕輕怎么會招上這病?久坐少動者，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病、腦卒中等都會伴隨而來。有資料顯示，久坐少動者患冠心病的風險要比經(jīng)常運動的人或體力勞動者高4倍。也有資料表明，35歲以上的久坐少動者比經(jīng)常運動者腦梗塞發(fā)病率增加13.6%，腦出血發(fā)病率增加22%。
4、久坐導致腦子變慢記性變差
血液循環(huán)減緩，會導致大腦供血不足，腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，損傷大腦;也可引起人體乏力、失眠、記憶力減退。
5、久坐損傷腸胃
其實久坐還會使得消化功能減退，讓人食欲不振、腹脹，這些會使人體的免疫力下降，造成一些亞健康疾病的發(fā)生。
6、久坐最愛得婦科疾病
由于女性特殊的生理結(jié)構(gòu)，女性私處長期都處在潮濕的環(huán)境中，如果再加上長期久坐就容易使盆腔充血，從而導致附件和宮頸血液循環(huán)不暢，也使得陰部透氣不好，這樣婦科疾病就隨之而來了。
7、久坐易患腱鞘炎
很多人在得了腱鞘炎之后只會把其歸咎于長期使用鼠標或者敲擊鍵盤時間過過長，事實上久坐的錯誤坐姿會加重手腕部甚至肘部的受力，這也是引起腱鞘炎或者網(wǎng)球肘的原因所在。
8、久坐最易長痔瘡
由于長時間壓迫靜脈，影響血液循環(huán)，使盆腔內(nèi)血流緩慢和腹內(nèi)臟器充血，引起痔靜脈過度充盈、曲張、隆起、靜脈壁張力下降從而引起痔瘡等肛腸疾病。加上若運動不足，腸蠕動減慢，糞便下行遲緩或因習慣性便秘，從而壓迫靜脈，使局部充血和血液回流障礙，引起痔靜脈內(nèi)壓升高，靜脈壁抵抗力降低，就會導致痔瘡發(fā)病率增高。
9、久坐導致三高及肥胖
高血脂、高血壓、高血糖的“三高”癥狀以及肥胖，都跟久坐不動有關，再加之很多劣質(zhì)的辦公椅對這些狀況無法帶來積極地改善。人長期坐在椅子上會使得血液循環(huán)不好，并使得正常的身體代謝受到阻滯。
10、久坐加速腰椎老化
因為坐著的時候，腰部承受的壓力比站著的時候大4—5倍。長期保持這種姿勢不變，身體的中軸線跟著變化進一步增加腰椎應力。這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出，椎間隙變窄，腰椎受壓后整體縮短。嚴重時壓迫神經(jīng)引起下肢麻痛不適等病癥。
11、久坐讓男人更年期提前
世界衛(wèi)生組織最新調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，30歲以后，男性身體內(nèi)的雄性激素開始逐步下降，平均每年下降1%～2%。該研究測試了從25～70歲的各年齡段男性，發(fā)現(xiàn)70歲男性體內(nèi)的雄性激素水平僅為25歲男性激素水平的10%。男性在40~90歲期間，體內(nèi)的睪酮水平每年平均下降1%～2%，總下降幅度高達30%～50%，這說明男士從40歲左右會進入“更年期”。而研究表明，總是“黏”在椅子上的男性腦力勞動者會比其他男性更早步入更年期。
12、久坐造成精神壓抑
由于身體狀況互為影響，久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時還會虛火上升而致耳鳴、衄血等。
13、久坐可致甲醛超標
很多劣質(zhì)辦公椅選擇的坐墊、塑料、鋼制、網(wǎng)面等等材料的甲醛超標嚴重，在這樣的椅子上一坐一天，加之很多中央空調(diào)的辦公室并不通風，長期久坐會嚴重危害健康。
14、女性久坐不動易導致不孕
經(jīng)常在辦公室工作的女性久坐不動會導致“卵巢缺氧”，這是現(xiàn)代女性不孕癥增多的一大原因。禍根又出在久坐上，久坐使受上半身重壓之害的下腹腔包括盆腔血液循環(huán)不暢，造成卵巢供血不足而缺氧，從而影響生育。真不能小看了“久坐”的危害!
15、久坐易引起直腸癌
西澳大學科學家們發(fā)現(xiàn)，當人們從事需要靜坐的行業(yè)超過十年時，末端結(jié)腸就更容易出現(xiàn)腫瘤，患直腸癌的幾率更是比其他人高出44%。
如果你既想繼續(xù)你這份需久坐的工作又想減少這方面的危害，告訴你兩個方法：每三十分鐘站起來運動一下，喝杯水或和同事交談;坐姿準確，避免趴著。但是如果你的背部或肩部已經(jīng)開始疼痛，那就要盡量多運動。
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