睡眠質(zhì)量的好壞關(guān)乎我們的身體健康，你是否經(jīng)常失眠呢?想要睡好覺可以進行食補，有助于睡眠的食物有哪一些呢?有助于睡眠的食物由學習啦小編來為大家介紹!

　　哪些食物有助于睡眠

　　1、全麥面包

　　全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

　　2、酸奶

　　酸奶也是一種睡前飲品，除了能夠消除疲勞，發(fā)酵后的酸奶吸收起來會更容易，還有利于清潔腸胃。

　　3、香蕉

　　香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

　　4、小米粥

　　小米是最佳的“催眠劑”，因為在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，小米中還含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

　　5、菊花茶

　　菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

　　6、食醋

　　醋其實也有一種很好的催眠的食物，這樣的食物一般都是多用于長途旅行的人。要是你旅行之后回到家后，發(fā)現(xiàn)自己不能夠入睡，那么，此時我們就不妨倒一勺食醋，之后兌著溫開水喝下去，就能安然入睡了。

　　7、燕麥片

　　燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

　　8、蜂蜜

　　大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

　　9、溫奶

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

　　10、土豆

　　一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。

　　有助于睡眠的方法

　　1、睡前飲熱牛奶有助于睡眠

　　睡前飲一杯熱牛奶,能增加人體胰島素的分泌,促使大腦分泌促進睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。

　　上床前要情緒穩(wěn)定,不要帶著問題上床,暫時放在一邊,不要胡思亂想,有事情可以留待第二天處理,閉上眼睛靜靜入睡。進行深呼吸,聽節(jié)奏緩慢的輕音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。有些人對連續(xù)幾天出現(xiàn)睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安,認為大腦得不到休息,不是短壽,也會生病,而這類擔心導致過分焦慮,越是緊張,越想強行入睡,結(jié)果適得其反。

　　2、適度的體育鍛煉有助于入睡

　　白天進行散步、氣功、太極拳等運動,能夠提高人體植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力,使之有張有弛,有利于晚上安靜入睡。但睡前半小時內(nèi)不適合過勞過力的工作和運動,不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡,結(jié)果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛煉的習慣,最好能在睡前2小時進行。

　　3、睡前忌吃太飽

　　中醫(yī)說“胃不和,則臥不安”,睡前吃得過飽,胃腸要“加班加點工作”,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦,令大腦一直處于興奮狀態(tài)中,想要安穩(wěn)地睡覺又從何談起呢?睡前也不要喝茶,茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng),使人興奮,入睡也會變得更加不易。當然,也不能餓著肚子上床,睡前如感到饑餓,可適當吃點溫軟的食物,并且在食后休息一會兒再睡覺。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜,幫助提高睡眠質(zhì)量,睡眠充足,月經(jīng)當然也會月月“乖乖的”。

　　緩解睡眠不足的方法

　　失眠是我們生活中十分常見的事情,很多女孩子都有過失眠的癥狀,很多人認為喝酒能夠增加睡意。紅酒主要成分是葡萄,而葡萄具有褪黑素這種睡眠輔助激素,適量飲用是能夠較好的改善睡眠的。

　　很多人認為睡前喝點紅酒能助眠,紅酒和其他酒品有著本質(zhì)的區(qū)別,它酒精含量低,主要以葡萄為原諒,口感醇香,還含有大量的維他命,蛋白質(zhì)類以及多種礦物質(zhì),最為重要的一點就是還含有一種睡眠輔助激素―褪黑素。因此晚上失眠的人可適量飲用紅酒幫助自己入睡。可能有人會感到疑惑,紅酒中不是含有酒精嗎?酒精是會造成失眠的啊!對于這一點,專家給出的解釋是,紅酒確實含有一定量的酒精,但如果適量飲用,其中促睡成分發(fā)揮的作用是會抵消酒精作用的。

　　所謂紅酒就是我們常說的葡萄酒,而葡萄汁中主要的成分是黑色素,它具有較好的催眠作用,因此是可以發(fā)揮調(diào)節(jié)睡眠周期、治療失眠作用的。

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