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白領(lǐng)緩解腰酸背痛的方法

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  白領(lǐng)工作起來沒有時(shí)間,有時(shí)趕工作,一坐就是一天,等到下班時(shí),就會(huì)發(fā)現(xiàn)腰酸背痛的,那腰酸背痛要怎么辦呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的白領(lǐng)緩解腰酸背痛的方法,供大家參考!

  白領(lǐng)緩解腰酸背痛的方法1.時(shí)刻保持正確的坐姿

  當(dāng)脊柱處于自然直立的時(shí)候它才是最健康的,所以無論在哪里在干什么,一定要保持一個(gè)正確的坐姿,不良的坐姿會(huì)引發(fā)很多問題。

  近期新聞報(bào)道上說一個(gè)17歲的健康男孩,在開始迷戀網(wǎng)絡(luò)游戲之后每天有將近12個(gè)小時(shí)是坐在電腦跟前的,在他18歲的時(shí)候覺得走路使不上勁沒有力氣,學(xué)習(xí)成績(jī)也直線下滑,當(dāng)時(shí)家里帶他去過很多醫(yī)院大夫都查不出什么問題只說要經(jīng)常運(yùn)動(dòng),那個(gè)時(shí)候他的背部已經(jīng)牽扯到?jīng)]有辦法正常直立行走,待他21歲的時(shí)候記者再見他他儼然成了一個(gè)畸形兒的樣子,媽媽每天都為他敲打背部給他緩解病痛,醫(yī)院已經(jīng)確認(rèn)為是痙攣性截癱,就是因?yàn)樽瞬徽_加上長(zhǎng)期在電腦面前打游戲造成的病癥。

  除了天天坐在電腦前,低頭垂肩的坐在椅子上也是很不正確的行為,都會(huì)使脊柱偏離正常的位置,將太多的壓力壓在背部的肌肉上,這樣背部不可能不痛,長(zhǎng)期痛下去還會(huì)引發(fā)其他的疾病。所以一定要時(shí)刻保持良好的坐姿。

  白領(lǐng)緩解腰酸背痛的方法2.背部后面要有靠墊

  如果覺得保持良好的坐姿太難,比如總會(huì)不知不覺的又變回容易傷身的姿勢(shì),那么就給我們的背部一個(gè)支撐,幫助保持良好的姿勢(shì)的一種方法就是在我們坐下的時(shí)候放一個(gè)小枕頭或者是小靠墊放在背下部的拱柱的部位,以此來減輕對(duì)肌肉的壓力,尤其是當(dāng)我們?cè)谏嘲l(fā)上看電視或者是經(jīng)常遠(yuǎn)距離開車的時(shí)候,一定要弄一個(gè)腰枕放在背部,并且要經(jīng)常變換我們靠背的傾斜度。

  白領(lǐng)緩解腰酸背痛的方法3.經(jīng)常站起來活動(dòng)一下

  經(jīng)常在辦公室一坐就是一天的人,就算是吃飯也是坐在座位上一邊盯著電腦一邊吃,但是我們至少要有一個(gè)小時(shí)是站起來活動(dòng)以下,比如去飲水機(jī)旁接個(gè)水,去洗手間洗個(gè)手等等。

  如果無法離開辦公室,就把文件夾等經(jīng)常用到的物品放在必須站起來走兩步才能拿到的位置上,或者是有意識(shí)的站起來走出去接電話等等,午飯的時(shí)候最好不要叫外賣,跟同事或者朋友出去吃飯,這樣飯后還能散步回來呼吸一下外面的空氣,這樣也是對(duì)我們背負(fù)大壓力的腰背部有很好的舒緩作用。

  白領(lǐng)緩解腰酸背痛的方法4.沒事站起來伸展背部

  對(duì)于經(jīng)常趴桌伏案工作的人來說,經(jīng)常伸展背部可以有效的防止或者減輕背部的疼痛,堅(jiān)持在工作時(shí)候每隔十五到三十分鐘就起來站直身體,將雙手放在后腰上向后傾身,伸展時(shí)候的動(dòng)作一定要緩慢而平穩(wěn);或者起來做一下廣播體操的伸展動(dòng)作,要么就雙腿站直雙手向下壓放在腳上,也可以伸展背部,給我們的背部舒緩壓力,可以有效的防治背部疼痛。

  白領(lǐng)緩解腰酸背痛的方法5.睡覺前鍛煉

  在我們睡覺平躺下的時(shí)候在膝蓋下面墊一個(gè)枕頭,用來保證頸部和脊椎處于同一條水平線上,如果是側(cè)臥,則要保持膝蓋彎曲,但無論怎樣必須要使用厚度較低的枕頭,因?yàn)楦吒叩恼眍^會(huì)迫使人的頸部向上而形成一定的角度,從而使我們的脊椎彎曲,這樣不僅對(duì)我們背部的疼痛起到任何的幫助效果,還會(huì)傷害我們的頸椎和脊椎。

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