白領(lǐng)女性堅(jiān)持午睡的好處有哪些
睡眠對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)是非常重要的，上班族都有午睡的習(xí)慣，白領(lǐng)女性堅(jiān)持午睡的好處有哪些？下面就讓小編來(lái)為大家揭曉。
白領(lǐng)女性堅(jiān)持午睡的好處
1、緩解疲勞
經(jīng)歷了整個(gè)上午的工作與學(xué)習(xí)，人體體力與腦力都會(huì)被逐漸消耗，身體容易產(chǎn)生疲勞感。中午睡一下午覺有助于消除疲勞，恢復(fù)精神，既能舒緩神經(jīng)，還能緩解機(jī)體酸痛，讓倦怠的身體得到體力的補(bǔ)充，減少困頓感。
2、提高記憶力
人如果處于疲勞狀態(tài)，腦力、記憶力都會(huì)有所下降，美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可大幅度提高人的精力和警覺性;德國(guó)杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不僅能消除疲勞，而且還可以增強(qiáng)記憶力。
3、提高創(chuàng)造力
連續(xù)工作時(shí)間長(zhǎng)了，人就很容易走進(jìn)一個(gè)死胡同里，遇到難題無(wú)法從不同的維度進(jìn)行思考，影響工作的質(zhì)量與效率。而中午休息一會(huì)，有助于緩和神經(jīng)系統(tǒng)，令大腦的運(yùn)作恢復(fù)正常，從而打開思路，打破思維的僵局。
對(duì)于工作壓力大的人來(lái)講，時(shí)刻保持美麗的容顏簡(jiǎn)直是一件奢侈的事。但如果在匆忙的一天里睡個(gè)午覺，可以讓大腦和身體得到雙重休整，能讓你氣色變得更好，具有美容養(yǎng)顏的效果。
5、保護(hù)心臟
有調(diào)查與研究顯示，那些有午休習(xí)慣的地區(qū)與國(guó)家，得冠心病的幾率較低，而每周午休3次以上，每次午休30分鐘的人，可以讓心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%，科學(xué)家認(rèn)為，這或許是因?yàn)槲缧輰?duì)人體心血管系統(tǒng)具有舒緩作用。
6、提高免疫力
在中午12點(diǎn)-1點(diǎn)的時(shí)間段里睡個(gè)短短的覺，有助于刺激體內(nèi)的淋巴細(xì)胞，提高人體的免疫能力，從而減少人體患病的幾率。
午睡用什么姿勢(shì)好
這個(gè)問(wèn)題的答案相信大家都知道，午睡如果可以躺著休息自然是最好的。但是很多上班族沒有條件躺著睡，只能趴在桌上休息，此時(shí)我們應(yīng)該如何減少趴著睡對(duì)身體帶來(lái)的傷害呢?
專家建議，上班族們可以買一個(gè)靠枕，需要趴著休息的時(shí)候可以將靠枕墊在頭部下面，這樣做可以抬高頭部，避免趴得過(guò)低而引起眼部、脊椎不適。
另外，上班族還可以選擇靠在椅背上休息，此時(shí)將靠枕墊在腦后，形成半臥的姿勢(shì)，這種睡姿可以減少心肺以及面部受到壓迫。
上班族午睡多久時(shí)間最好
1、10-20秒
如果感覺身體疲乏，雙眼干澀，略有困意，沒有時(shí)間午睡，可以嘗試閉目養(yǎng)神，微微合上雙眼休息10-20秒，能給身體充電，也對(duì)健康有益。
2、2-5分鐘
如果感到焦躁不安，大腦反應(yīng)變得遲緩，容易發(fā)呆，最好閉目靜養(yǎng)幾分鐘，可以令全身放松，心平氣和，有利于激發(fā)靈感，提高工作效率。幾分鐘的午休，有時(shí)對(duì)消除疲勞有驚人的效果。
3、5-20分鐘
如果感到渾身無(wú)力，頭腦發(fā)沉，可以小睡一會(huì)兒，有利于提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學(xué)習(xí)及動(dòng)手能力，幫助恢復(fù)精神。5-20分鐘的午睡能起到較好的養(yǎng)生保健效果。
4、20-30分鐘
如果你長(zhǎng)期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開，大腦已經(jīng)開始休眠，最好選擇這個(gè)級(jí)別的午睡。
午睡20-30分鐘還能保養(yǎng)肝臟、促進(jìn)消化，清除腦中無(wú)用的信息，加強(qiáng)長(zhǎng)期記憶。
5、40-90分鐘
午睡時(shí)間若超過(guò)30分鐘，身體就會(huì)進(jìn)入深睡期，反而不利健康。如果在45分鐘左右醒來(lái)，會(huì)因未能完成整個(gè)睡眠周期，引起頭疼及其他不適癥狀。如果超過(guò)30分鐘，建議將午睡時(shí)間延長(zhǎng)到1-1.5個(gè)小時(shí)，完成整個(gè)睡眠周期。
上班族午睡要注意事項(xiàng)
1、午飯后不宜立即睡覺，最好間隔20分鐘左右再睡。
2、若用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，趴在桌上會(huì)壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
3、午睡以15--30分鐘最恰當(dāng)，午覺30分鐘到60分鐘之間是適當(dāng)?shù)?，最長(zhǎng)不要超過(guò)1小時(shí)。時(shí)間太短達(dá)不到休息的效果。時(shí)間太長(zhǎng)，醒來(lái)后又會(huì)感到輕微的頭痛和全身無(wú)力，而且也不容易醒。
4、中午有條件休息的人，盡可能爭(zhēng)取30分鐘或更長(zhǎng)一些的午睡時(shí)間，特別是夏季更應(yīng)午睡。
5、如果一時(shí)不能入睡，也要把眼睛閉上，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸節(jié)奏，可以幫助盡快入睡。
6、最好不要趴在桌子上睡，否則時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)壓迫神經(jīng)和血管，最好找個(gè)能夠平躺下來(lái)的地方，平臥或側(cè)臥，最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。
7、天氣再熱，午睡時(shí)也要在腹部蓋上一點(diǎn)毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。
8、午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者會(huì)受涼生病。
9、午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會(huì)影響身體健康，但是，對(duì)于腦力勞動(dòng)者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
10、辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準(zhǔn)備一個(gè)旅行用的充氣頸枕，午睡時(shí)套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。
11、一般午睡后，人在初醒時(shí)會(huì)有些許恍惚感，此時(shí)不要著急馬上工作，尤其是復(fù)雜或有危險(xiǎn)性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。
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