不少女性在生活中都曾有過乳房脹痛的經(jīng)歷，遠(yuǎn)離乳癌的好習(xí)慣有哪些?下面就讓小編來告訴你答案。

　　遠(yuǎn)離乳癌的好習(xí)慣

　　一、保持愉快心情

　　擺脫糟糕的情緒，是對(duì)乳房最及時(shí)的保護(hù)。長(zhǎng)期緊張、低落的情緒會(huì)導(dǎo)致乳房疼痛、包塊及乳腺增生等良性疾病。如果患者本身性格內(nèi)向，不會(huì)排解壓力，則可能造成惡性后果。

　　二、合理分配飲食

　　和人的味覺一樣，乳房也有“最愛”和“最怕”的食物，大豆、菌類、海帶、堅(jiān)果、魚類等海產(chǎn)品以及乳制品是乳房的最愛。每天吃100克白豆腐，或喝500毫升濃醇的豆?jié){，就能獲取足量的大豆蛋白質(zhì)。香菇等菌類食物能增強(qiáng)免疫力，有較強(qiáng)的防癌作用

　　三、穿對(duì)內(nèi)衣 解放雙乳

　　文胸尺寸太大，會(huì)使乳房下垂，起不到托胸的作用，而尺寸太小，穿起來胸部又會(huì)有壓迫感，不利于透氣，嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響乳房血液循環(huán)及淋巴的正常回流，胸部的“毒素”排不出去，導(dǎo)致乳腺炎或乳腺增生，甚至增加乳腺癌的患病幾率。

　　四、常給乳房做保養(yǎng)

　　胸部按摩可以增強(qiáng)韌帶的彈性，從而達(dá)到緊實(shí)豐滿的效果。平時(shí)也可以做一些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，有利于胸部健美。乳房的補(bǔ)水也非常關(guān)鍵。每天用溫度與體溫相當(dāng)?shù)臐衩矸笕榉?0~15分鐘，不僅防止皮膚干燥，還有助于乳房堅(jiān)挺。

　　五、孕婦正確哺乳

　　產(chǎn)婦對(duì)乳腺的護(hù)理也不可輕視。注意乳頭的局部清潔，時(shí)常變換哺乳姿勢(shì)，每次盡量將乳汁排盡，哺乳后乳頭表面涂抹少量乳汁以預(yù)防皸裂等。

　　六、學(xué)會(huì)乳房自查

　　1. 鏡前檢查。站立，雙臂垂放兩側(cè)，觀察乳房外形，正常的弧形輪廓是否變得不規(guī)整，有沒有橘皮樣的凹點(diǎn)，擠壓時(shí)有無液體從乳頭溢出。如果出現(xiàn)以上情況，應(yīng)盡早去醫(yī)院就診。

　　2. 躺著檢查。平躺在床上，以乳頭為中心，用指腹按順時(shí)針方向緊貼皮膚做循環(huán)按摩。檢查時(shí)用力要均勻，以手指能觸壓到肋骨為宜。月經(jīng)正常的女性自查的最佳時(shí)間是在月經(jīng)來潮后的第9~11天，這時(shí)比較容易發(fā)現(xiàn)病變，絕經(jīng)后的中老年女性不受時(shí)間限制，可以隨時(shí)檢查

　　乳房脹痛的情況

　　青春期乳房脹痛

　　乳房發(fā)育，是女孩進(jìn)入青春期前的一個(gè)生理變化，在這個(gè)階段，由于體內(nèi)激素的變化，女孩子的乳房先是隆起，乳頭下的乳房組織出現(xiàn)一個(gè)如豌豆到蠶豆般大小的結(jié)節(jié)，有輕微的脹痛感，隨后，乳腺繼續(xù)發(fā)育、增大，乳暈出現(xiàn)色素沉著，到初潮后，整個(gè)乳房慢慢趨于成熟，這種脹痛的感覺也就慢慢消失了。而多數(shù)發(fā)育是雙側(cè)交替發(fā)育，包括男孩子，青春期可同樣會(huì)出現(xiàn)乳暈下痛性腫塊。

　　對(duì)這個(gè)階段的乳房脹痛，家長(zhǎng)可以不必太過于擔(dān)心，需要做的是做好青春期教育，使女孩子們認(rèn)識(shí)到這是一種正常的乳房發(fā)育問題，當(dāng)女孩乳房發(fā)育后，家長(zhǎng)需要給她購(gòu)買合適大小的乳罩，并盡量避免吃太多含激素較高的食物或保健品，當(dāng)然也要控制高脂肪高蛋白飲食。

　　生理期乳房脹痛

　　有一些年輕女性，每次月經(jīng)來臨前，總會(huì)出現(xiàn)雙側(cè)乳房脹痛的現(xiàn)象，但隨著月經(jīng)來了后，這種乳房脹痛的現(xiàn)象又消失了。這種隨月經(jīng)周期變化而出現(xiàn)的乳房脹痛，其實(shí)是跟女性生理期體內(nèi)激素的變化有關(guān)。而造成這種情況的原因比較復(fù)雜，與激素變化、泌乳素升高、水鈉逐流水腫等有關(guān)。當(dāng)然很重要一點(diǎn)，乳房疼痛其實(shí)多數(shù)是情緒的晴雨表，發(fā)脾氣、生悶氣、壓力大以及睡眠不佳都可能造成乳房疼痛。所以一些女性朋友可感覺到明顯的乳房脹痛，有些嚴(yán)重些的甚至是輕輕碰一下都感覺脹痛難忍，但隨著月經(jīng)的到來，體內(nèi)激素水平降低，乳房脹痛又可減輕了。

　　這種隨著月經(jīng)期變化而出現(xiàn)的乳房脹痛，如果只是經(jīng)前4、5天出現(xiàn)，疼痛不劇烈，一般不需要特殊處理。如果疼痛超過7天，影響到日程生活，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行合理的醫(yī)學(xué)保健理療或者藥物治療。

　　妊娠期乳房脹痛

　　女性在懷孕后，隨著體內(nèi)激素的增加，乳房會(huì)發(fā)生第二次的發(fā)育：乳暈顏色加深，乳腺的腺管擴(kuò)張等，并會(huì)引起輕微的疼痛，這種乳房的變化，主要是為日后分泌乳汁哺育寶寶做好準(zhǔn)備的，是孕期的一種正常的現(xiàn)象，孕媽媽可以不必太過于緊張，一般也不需要特殊處理，需要做的是選一件寬松合適的內(nèi)衣，以減輕對(duì)乳房的壓迫。

　　另外，有些女性在人流后也會(huì)感覺到乳房脹痛，這是因?yàn)?，懷孕后人體本來是處于一種高激素水平的狀態(tài)，但人為地給予終止妊娠后，激素水平就突然下降了，這就使得原本處于正在發(fā)育狀態(tài)的乳房因缺乏了激素的滋養(yǎng)而突然停止了發(fā)育，于是便出現(xiàn)了乳房脹痛，并能觸及到腫塊。像這種情況導(dǎo)致的乳房脹痛，一般在術(shù)后一兩個(gè)月隨著身體的恢復(fù)后可逐漸消失。

　　產(chǎn)后乳房脹痛

　　產(chǎn)后乳房脹痛是新媽媽中很常見的一種現(xiàn)象，很多新媽媽因沒能熬過這個(gè)階段而不得不放棄了母乳喂養(yǎng)。產(chǎn)后乳房脹痛在臨床上分為生理性和病理性，生理性的乳脹表現(xiàn)為乳房有充實(shí)感或輕度脹痛，主要是由于激素分泌引起乳房?jī)?nèi)血液、淋巴液增加，一般出現(xiàn)在自然分娩的第二天或者是剖腹產(chǎn)的第三天。病理性的乳脹表現(xiàn)為乳房脹痛、堅(jiān)硬、紅腫，有時(shí)伴有發(fā)熱，在產(chǎn)后1周甚至產(chǎn)后1個(gè)月后都會(huì)出現(xiàn)，主要是由于乳汁淤積，排出不暢，導(dǎo)致乳腺導(dǎo)管阻塞，處理不及時(shí)則可能導(dǎo)致乳腺炎。

　　對(duì)于生理性的乳脹，要做到“三早”，即早接觸、早吸吮、早開奶。對(duì)乳房脹痛比較厲害的，要尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，以盡快達(dá)到乳腺管的疏通，減輕乳房脹痛的痛苦，將乳房的傷害降到最低。

　　乳房疼痛其實(shí)多數(shù)都沒有太大問題，但是會(huì)影響到每一個(gè)女性的生活。另外，我們也不能忽視乳房腫瘤和乳腺炎有時(shí)候也會(huì)引起疼痛，及時(shí)就診排除這些可能，才是真正的合理解決方案。

　　預(yù)防乳腺癌方法

　　1、讓身體動(dòng)起來

　　運(yùn)動(dòng)可以使更年期前后婦女乳腺癌的發(fā)病率減少60%。研究表明，那些每周至少運(yùn)動(dòng)4小時(shí)的婦女其患乳腺癌的幾率降低了37%。

　　2、了解家族病史

　　在所有的乳腺癌病例中，15%的患者有家族病史。如果你的直系親屬中有一位曾患過乳腺癌，那么你患病的幾率會(huì)是一般人的兩倍，而如果你的直系親屬中有兩位曾經(jīng)患病，那么你得乳腺癌的幾率是別人的5倍。

　　3、戒煙戒酒

　　人體內(nèi)有一種可以減少煙草中致癌毒物作用的酶，有些女性體內(nèi)的這種酶活力很低，所以她們一旦吸煙，就比其他人更容易罹患乳腺癌。飲酒對(duì)于女性來說，其危害要比男性大得多，飲酒者乳癌危險(xiǎn)性比不飲酒者增高45%以上。因此，戒煙戒酒是很重要的。

　　4、每晚睡眠時(shí)間至少保證6小時(shí)以上

　　美國(guó)凱斯西儲(chǔ)大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時(shí)的絕經(jīng)婦女患乳腺癌的危險(xiǎn)是睡眠時(shí)間充足婦女的兩倍。新研究負(fù)責(zé)人切瑞爾博士表示，每晚7~8小時(shí)的睡眠可保持正常身體節(jié)律，有利于降低癌癥危險(xiǎn)。

　　5、做做家務(wù)

　　在家適當(dāng)做做體力活是預(yù)防乳腺癌最有效的方式。

　　6、不亂吃減肥藥

　　大多數(shù)的減肥藥減肥原理都是讓人體脫水，長(zhǎng)期服用不僅不會(huì)減肥還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，醫(yī)學(xué)上通常認(rèn)為黃體素分泌減少，雌激素相對(duì)增多，催乳素升高會(huì)導(dǎo)致乳腺間質(zhì)的良性增生，增加癌變的風(fēng)險(xiǎn)。

　　7、每天步行1小時(shí)

　　養(yǎng)生學(xué)上講，每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，健康長(zhǎng)壽一輩子。這樣講是有道理的，就拿乳腺癌來說的，養(yǎng)生專家建議大家，不妨每天到戶外步行1小時(shí)。體育運(yùn)動(dòng)是幫女人呵護(hù)乳腺健康，預(yù)防乳腺癌的最佳方式之一。而在所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里，性價(jià)比超高又讓你練習(xí)起來毫無壓力的運(yùn)動(dòng)無疑就是——到戶外步行!

　　8、吃菜花

　　哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，吃菜花、卷心菜、西蘭花等蔬菜較多的女性乳腺癌發(fā)病率及復(fù)發(fā)率可分別降低62%和35%。這類蔬菜中的維生素C、類胡蘿卜素及多酚能起到關(guān)鍵的抗癌作用。

　　9、生育別太晚

　　很多都市女性因?yàn)楣ぷ鞴?jié)奏緊張、保持身材等原因，不愿意生育或推遲到30歲以后生育，這很要不得。因?yàn)檫@很有可能使她們失去一次增強(qiáng)抵御乳腺癌能力的機(jī)會(huì)。為什么這樣說?女性第一次足月的妊娠可以導(dǎo)致乳腺上皮發(fā)生一系列變化而趨成熟，使得上皮細(xì)胞具有更強(qiáng)的抗基因突變能力，同時(shí)產(chǎn)生大量的孕激素，孕激素對(duì)于保護(hù)乳房健康很有用，是雌激素的“對(duì)頭”，雌激素使乳腺組織增生，孕激素出來“消腫”。

　　10、多吃魚

　　據(jù)有關(guān)報(bào)道，魚類食品吃得較少的美國(guó)、瑞士、加拿大和新西蘭等國(guó)家的婦女，乳腺癌發(fā)生率均較高，而攝取魚類食品較多的日本，婦女乳腺癌發(fā)生率則較低。專家們說，魚類中含有一種脂肪酸，具有抑制癌細(xì)胞增殖的作用，經(jīng)常適當(dāng)?shù)囟喑孕~，對(duì)預(yù)防乳腺癌十分有益。

　　11、學(xué)會(huì)乳房自檢

　　乳房自檢的重點(diǎn)就是每日按摩乳房，如發(fā)現(xiàn)有硬塊、疼痛、乳頭溢乳、乳暈顏色變化等，都應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院去檢查，另外，還要注意乳房自檢時(shí)的體位及手法力度，還要避免月經(jīng)周期對(duì)結(jié)果的影響。

　　12、飲食營(yíng)養(yǎng)

　　粗糧、蔬菜、水果中，除含有大量具有防癌抗癌的植物纖維素、維生素和微量元素外，還含有多種能阻止和減慢癌癥發(fā)展的生物活性物質(zhì)，所以女性要多食用這些東西。

　　13、選擇合適的內(nèi)衣

　　女性在平時(shí)也應(yīng)注意內(nèi)衣應(yīng)合適，以棉質(zhì)為宜，否則也容易引發(fā)一些乳腺疾病。如蕾絲花邊、鏤空?qǐng)D案、尼龍材質(zhì)等內(nèi)衣容易致使乳房皮膚過敏，而且其脫落的小線頭可能會(huì)進(jìn)入乳頭提起，進(jìn)而便可能造成乳腺炎;而如過緊的內(nèi)衣則可能會(huì)導(dǎo)致乳房血運(yùn)不暢及壓迫性疼痛，進(jìn)而也容易引發(fā)一些乳腺疾病。

　　14、學(xué)會(huì)放松和減壓

　　中醫(yī)認(rèn)為，平素情志抑郁，氣滯不舒，蘊(yùn)結(jié)于乳房胃絡(luò)，乳絡(luò)經(jīng)脈阻塞不通，不通則痛而引起乳房疼痛;痰濁內(nèi)生，氣滯血瘀挾痰結(jié)聚為核，循經(jīng)留聚乳中，故乳中結(jié)塊。所以，懂得放松和減壓是保證乳房健康的重要條件。

　　15、少喝咖啡

　　咖啡、巧克力，這類食物中含有大量的黃嘌呤，黃嘌呤可促使良性乳腺增生，而良性乳腺增生又與乳癌發(fā)生有關(guān)。

　　16、服用維生素D

　　最新研究結(jié)果表明，維生素D有預(yù)防乳腺癌的功效。研究發(fā)現(xiàn)，每天服用200個(gè)國(guó)際單位(大約食用兩小勺含維生素D奶粉即可)維生素D的婦女，其患乳腺癌的危險(xiǎn)率大約降低30%。醫(yī)生因而建議：50歲及其以下的婦女每天至少服用200個(gè)國(guó)際單位維生素D;而50歲以上的婦女，最好每天服用400到600國(guó)際單位維生素D。

　　17、控脂體重

　　肥胖女性是乳腺癌高發(fā)人群之一，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期大量攝取脂肪，可使機(jī)體產(chǎn)生大量類雌激素及前列腺素樣物質(zhì)，這類物質(zhì)過量可刺激癌腫的增長(zhǎng)。

　　18、經(jīng)常洗熱水澡

　　泡澡最大的好處就是能幫你激活全身各個(gè)臟器的新陳代謝，疏通全身的經(jīng)絡(luò)，適當(dāng)?shù)乃疁馗艽龠M(jìn)你體內(nèi)的血液循環(huán)，幫你擴(kuò)張毛孔，將身體中蓄積的毒素排出體外。養(yǎng)生學(xué)家解釋，在攝氏40度的熱水里泡澡20分鐘，就可以幫助女人有效排毒，并且還可以消耗約200卡路里熱量。而且水的浮力還可以幫助女人有效緩解壓力、放松肌肉。

　　19、太陽(yáng)是保護(hù)傘

　　與服用維生素D相關(guān)的是，多曬太陽(yáng)也可以降低乳腺癌的發(fā)病率，因?yàn)槠つw只有在陽(yáng)光下才能合成維生素D。美國(guó)專家說，對(duì)大多數(shù)人來說，每天曬10到15分鐘太陽(yáng)就夠了，這足以使人們保持人體所需的維生素D。不過，也有專家提出，皮膚過多地暴露在陽(yáng)光下，患皮膚癌的危險(xiǎn)將會(huì)增加，因此，曬太陽(yáng)也要適可而止。

　　20、乳房衛(wèi)生

　　乳房清洗很重要，婦女要常用溫水清洗胸部，但要注意保護(hù)乳房。不可用力牽拉乳房及乳頭，不可用力搓揉，應(yīng)以一手往上輕托乳房，另一手指腹順時(shí)針方向輕揉。

　　最后提醒，好心情也很關(guān)鍵。好的心情不僅有益身心健康，對(duì)于患者來說，也可以在很大程度上助益疾病的治療，在乳腺癌不斷高發(fā)的當(dāng)下，預(yù)防乳腺癌好心情很關(guān)鍵。所以你一定要常笑哦!

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