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中醫(yī)春季養(yǎng)生小常識 春天有哪些養(yǎng)生方法

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  老中醫(yī)告訴我們,想要令身體健康,那么春季養(yǎng)生是一件必不可少的事情。你知道春天有哪些養(yǎng)生方法嗎?今天,學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦中醫(yī)春季養(yǎng)生小常識。

  中醫(yī)春季養(yǎng)生小常識

  1、飲食調(diào)養(yǎng)升陽氣

  因為春天陰消陽長,養(yǎng)生可多吃一些溫補陽氣的食物,以及春天的時令蔬菜,有助于提升陽氣。選擇溫補食物要同時兼顧既能補陽又不會傷陰的原則。平時可多食用熱性較平和的桂圓、大棗、紅糖、小米、山藥、茯苓、蓮子、薏仁等。飲食上則不要吃過多寒涼的食物,若有明顯的上火跡象如口苦、喉嚨疼痛則可泡些金銀花茶飲用。

  同時,如果在初春天氣乍暖還寒時,飲食上不宜大補,應(yīng)以助陽養(yǎng)氣為主,可多吃些韭菜、生姜等。

  2、做好“內(nèi)外”保暖很重要

  應(yīng)重點做好雙腳和腿部保暖,褲子和襪子不可過早減少,并常用熱水燙腳,睡覺時下半身蓋厚一點。

  有人問,春天夏天這么熱了,還保護什么?這個保護,是我們?nèi)俗陨碓斐傻摹R驗樘鞜崃?,人就喜歡貪涼。春天的表現(xiàn)是脫得太快,其實“春捂”就是告訴你春天要稍微多穿點,捂點汗出來才能養(yǎng)陽。而夏天,吹著冷氣,吃著冷飲,把身體里面搞得很寒。所以,為了保護我們的陽氣,這個時候就要養(yǎng)陽了。

  那么怎么做呢?春天就是穿多點,多做戶外運動。夏天,就是不能老吹空調(diào),冷飲要少吃,每天要讓自己出點汗。

  但是需要掌握平衡,不能為了春捂就衣服拼命穿,裹得透不過氣來。春天日常穿著以微汗為宜,當然運動時多出點汗不要緊。夏天冷氣不要直接對著人吹,在空調(diào)房里也是微汗為宜。吃冷飲時放慢速度,一次不要吃太多。每隔兩個禮拜或一個月,專門吃點熱性食物。這樣,基本能達到要求了。

  3、睡眠好:養(yǎng)生先養(yǎng)肝

  很多人逢萬物之春,卻莫名出現(xiàn)情緒不好,不易開心,常愛流淚,眼睛脹痛,指甲無光等癥狀,這是肝功能失調(diào)在作祟。中醫(yī)養(yǎng)生理論認為“春與肝相應(yīng)”,春季養(yǎng)生應(yīng)以保養(yǎng)肝臟為主。肝功能正常了,人體的氣血就會通暢順達,否則產(chǎn)生氣血淤滯,百病叢生。

  首先要注意睡眠,保證晚上11時前休息,而凌晨1時到3時是肝血最旺之時,尤其是肝病患者更要注意休息,保證六至七小時睡眠。另外,也可以每天中午堅持睡15-20分鐘。

  4、心情好:親近自然展身心

  自我調(diào)控和駕馭情緒也有利于肝氣舒發(fā),保持愉快的心情對養(yǎng)肝多有裨益。“上班對著沒有生命力的電腦,下班對著沒有生命力的電視,這不利于調(diào)養(yǎng)身心”,專家建議,堅持鍛煉能舒筋活絡(luò),有益肝臟??缮⒉健⒙?、做體操、打太極拳、舞劍、打球、郊游和爬山等。

  5、補救法:按摩拍打

  拍打背部:熬夜或者勞累,可采取拍打法和捏脊法。拍打法是手指并攏,掌心部位中空,從肩頸部位向下拍打到腰骶部位。捏脊法是拇指與其余四指相對,提起背部脊柱兩側(cè)的皮膚和筋膜,從腰 骶部位向上捏到肩背部。拍打法和捏脊法各反復(fù)操作3-5遍,每天1次。

  按摩涌泉穴:先用右手掌快速搓揉左腳心,然后用左手掌快速搓揉右腳心,搓到有熱感為佳。每天早晚搓揉100下,接著搓揉各腳趾100余下。人體諸多經(jīng)脈都匯集于足底,與全身各臟腑、組織、器官都有密切關(guān)系。刺激涌泉穴有益于補腎壯陽、強筋壯骨。經(jīng)常堅持搓揉此穴會促進手腳冰涼癥狀的康復(fù)。

  春天的養(yǎng)生方法

  春季養(yǎng)生一定要順應(yīng)自然的變化,因為春天是一個萬物生長以及陽氣生發(fā)的季節(jié),所以這個時候一定要注意保護我們身體的陽氣。在中醫(yī)方面認為,春天是屬于木性的,和我們身體的五臟六腑中的肝臟想對應(yīng)的,所以說,這個時候應(yīng)該特別注意養(yǎng)肝,而肝臟的主要作用就是作用于疏泄方面,最好不要動怒,而是要保持一個愉快的好心情。

  另外,在春天的時候除了注意身體方面的養(yǎng)生之外,還應(yīng)該注意精神方面的養(yǎng)生,保持一個好心情,不要過于焦躁或者是陰郁,保持一個樂觀的心情、恬靜的心境,這樣身體也就會越來越好了。除此之外,春季的精神養(yǎng)生也需要借助自然界的變化,春天陽氣上升,體內(nèi)的新陳代謝速度自然就會更加的旺盛,這個時候進行適當?shù)恼{(diào)攝,能夠令體內(nèi)的代謝能力更加的健康。

  春季的時候,生活起居也需要特別的注意。人體其實和自然界一樣,只要做好正常的休息、舒張身體、多參加一些戶外活動、克服自己一些墮落的壞習(xí)慣、穿衣服選擇寬松一些的,這樣精神就會和大自然相適應(yīng),更好的達到身心和諧,精力自然而然就充沛了,養(yǎng)生的目的也就達到了。

  除此之外,春季養(yǎng)生還需要做好防病的工作。特別是在初春時節(jié)。這個時候溫度正在不斷的增加,空氣中也是比較的潮濕,這個時候空氣中的各種細菌還有病毒都在不斷的繁殖。數(shù)據(jù)顯示,春天的時候各種麻疹、流感還有肺炎疾病都容易發(fā)生,甚至出現(xiàn)流行的情況。所以說,中醫(yī)春季養(yǎng)生之道一定要做好預(yù)防疾病發(fā)生的工作。想要做好養(yǎng)生保健的工作,那么首先我們就應(yīng)該在飲食上特別的注意,多吃一些具有保健身體、提高體質(zhì)的食物。同時還要多參加一些戶外運動,另外注意個人衛(wèi)生,這樣自然身體就越來越健康了。

  春季養(yǎng)生的5大秘訣

  一、保健防病

  春天溫暖多風(fēng),最適于細菌。病毒等微生物繁殖傳播,易發(fā)生流感、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎、以及病毒性心肌炎等疾病。所以一定要講衛(wèi)生,勤洗曬衣被,除蟲害,開窗通風(fēng),提高防御能力,流行時少去公共場所,避免傳染;春天又是氣候交替的過度季節(jié),著不重視保健,或過食辛熱助火之品,再被時令之邪引發(fā),一些舊病宿疾即易復(fù)發(fā),如偏頭痛、慢性咽炎、過敏性哮喘、高血壓、心肌梗塞、精神病等,應(yīng)特別注意從衣食住行各方面調(diào)攝預(yù)防。

  二、調(diào)養(yǎng)精神

  春天陽光明媚,風(fēng)和日麗,精神調(diào)攝應(yīng)做到疏泄條達,心胸開闊,情緒樂觀,戒郁怒以養(yǎng)性,假日去踏青問柳,游山戲水,陶冶性情,會使氣血調(diào)暢,精神旺盛。

  三、調(diào)節(jié)飲食

  春天新陳代謝旺盛,飲食宜甘而溫,富含營養(yǎng),以健脾扶陽為食養(yǎng)原則,忌過于酸澀,宜清淡可口,忌油膩生冷,尤不宜多進大辛大熱之品,如參、茸、附子、烈酒等,以免助熱生火。春天宜多吃含蛋白質(zhì)礦物質(zhì)、維生素(特別是B族維生素)豐富的食品;特別是各種黃綠色蔬菜,如瘦肉、豆制品、蛋類、胡蘿卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等,此外,還應(yīng)注意不可過早貪吃冷飲等食品,以免傷胃損陽。

  四、運動鍛煉

  一年之計在于春,春天是體質(zhì)投資最佳季節(jié)。春天空氣清新,這種環(huán)境最有利于吐故納新,充養(yǎng)臟腑。春天多鍛煉,會增強兔疫力與抗病能力,一年之中少患流感等各種疾病,且令人思維敏捷,不易疲勞,人們可根據(jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇戶外活動,如太極拳,慢跑、放風(fēng)箏、春游踏青等。

  五、御寒

  春天宜晚睡早起,到室外多活動,舒展形體,使一天精力更加充沛。春天要特別注意御寒,養(yǎng)陽斂陰。根據(jù)初春天氣乍寒乍暖一日三變的特點,衣服不可頓減,過早脫去冬衣,極易受寒傷肺,引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾患。根據(jù)“春捂秋凍”的原則,一定要隨氣溫的變化增減衣服,以適應(yīng)春季氣候多變的規(guī)律。


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