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健康養(yǎng)生包含哪些方面

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  關于健康養(yǎng)生包含哪些方面?或許好多人都想了解!為此,下面就和學習啦小編一起來了解下吧!

  健康養(yǎng)生包含以下這幾個方面

  動形養(yǎng)生

  中醫(yī)認為,“人欲勞于形,百病不能成”。因此,古人在醫(yī)療及生活實踐中摸索形成了諸如按摩、氣功、太極拳、八卦掌、五禽戲等動形方式,以強身延年。

  當然,人若勞累過度,則容易引起“勞傷”,也稱“五勞所傷”,即久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。

  飲食養(yǎng)生

  合理飲食可以調養(yǎng)精氣,糾正臟腑陰陽之偏,防治疾病,延年益壽。中醫(yī)養(yǎng)生理論認為,飲食要以“五谷為養(yǎng),五果為助,無蓄為益,五菜為充”,還要重視五味調和,否則,會因營養(yǎng)失衡、體質偏頗、五臟六俯功能失調而致病。

  修身養(yǎng)生

  中醫(yī)養(yǎng)生理論認為,凡追求健康長壽者首先應從修身養(yǎng)性做起,如平日應排除各種妄念,多說好話、多行善事,可使自己心胸開闊、情緒安定,從而維持身心健康。

  靜神養(yǎng)生

  靜神養(yǎng)生在傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生學中占有重要地位。古人認為,神是生命活動的主宰,保持神氣清靜,心理平衡,可以保養(yǎng)天真元氣,使五臟安和,有助于預防疾病、增進健康和延年益壽。反之,則會導致情志內傷,如怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎,以至誘發(fā)種種身心疾患。

  調氣養(yǎng)生

  人體元氣有化生、推動與固攝血液、溫養(yǎng)全身組織、抗拒病邪、增強臟腑機能的作用。

  營養(yǎng)失衡、勞逸失當、情志失調、病邪夾擊等諸多因素,可致元氣虛、陷、滯、逆,進而使機體發(fā)生病理變化。

  中醫(yī)調氣養(yǎng)生法主張通過慎起居、順四時、戒過勞、防過逸、調飲食、和五味、調七情、省言語、習吐納等一系列措施來調養(yǎng)元氣、祛病延年。

  健康養(yǎng)生小知識

  1、養(yǎng)成衛(wèi)生習慣

  不吸煙,堅持體育鍛煉,不沾或喝酒有節(jié)制。每天睡7~8小時保持適當?shù)捏w重。按時早餐,不多吃零食。

  2、平衡營養(yǎng)

  所謂平衡膳食就是指每餐或每份膳食中各營養(yǎng)素間合宜的比例關系。適合老年人的平衡膳食應著重考慮以下幾點:蛋白質攝入量應比青壯年略高,并盡可能每日保證一定量的優(yōu)質動物蛋白質;適當控制熱量,避免肥胖,預防老年性疾病的發(fā)生;注意攝取新鮮蔬菜、水果等,以保證足夠的維生素、無機鹽及植物纖維;膳食宜清淡,定時定量,切忌暴飲暴食。

  3、睡眠充足

  人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的,睡眠可以幫助消除疲勞,調節(jié)各種生理機能,穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,是生命之中重要的―個環(huán)節(jié),所以有規(guī)律的保質保量的睡眠,有助于增強體質和延年益壽。大部分老年人在清晨醒后不易再睡,但在正午前開始,就會感到體力不支,因此在午飯后充足地唾一個午覺是十分必要的。午睡時間最好在1小時左右,不宜過長,以免夜間入睡困難。

  4、起居有常

  老年人對氣候變化的適應能力低下。季節(jié)的更換,往往會使老年人宿疾誘發(fā),所以要注意增減衣服,謹避風寒.以防寒冷空氣的侵襲。

  5、適當鍛煉

  人到了老年,身體各方面的機能都有所減弱,易患些常見的慢性病,從事適當?shù)捏w育鍛煉對預防老年性疾病,改善身體狀況是十分有利的,老年人可以做些氣功、徒手操、慢跑步、打太極拳等有益健康的活動。

  6、按摩

  按摩調節(jié)神經(jīng)功能,增強抵抗力,舒筋活絡,消炎散淤。這里我們推薦一種按摩法,即每晚在睡前以手掌自劍突下開始,直向下腹部,然后由下腹部轉向劍突下反復自行按摩o按的輕重要適中,以1分鐘來回按摩15―20次為宜。這種按摩,有助于消化、催眠、治療便秘等多種作用,也可促進入健康長壽。
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