減肥是很多人都在進(jìn)行的事業(yè)，我們在減肥的同時(shí)也不可以忘掉健康養(yǎng)生!為此，下面學(xué)習(xí)啦小編整理了減肥養(yǎng)生小常識以供大家閱讀。

　　減肥養(yǎng)生茶飲

　　荷葉決明子減肥茶

　　原料：

　　荷葉，大黃，首烏，扁豆，玳玳花各3g、決明子6g。

　　飲用方法：直接用開水沖泡代茶。

　　養(yǎng)生功效：能減肥降脂，通便潤腸。

　　玫瑰蜂蜜茶

　　材料：

　　玫瑰花、紅茶、蜂蜜、檸檬片、白水。

　　做法：

　　1、首先在鍋中煮沸中放入紅茶包，

　　2、然后將玫瑰放入繼續(xù)用小火煮沸;

　　3、最后倒入蜂蜜后關(guān)火加入檸檬片即可出鍋。

　　功效：

　　調(diào)理血?dú)?，促進(jìn)血液循環(huán)，養(yǎng)顏美容，促進(jìn)新陳代謝，減肥消脂。

　　菊花山楂減肥茶

　　材料：

　　菊花，山楂，柴胡，金銀花，綠茶分別取6g。

　　做法：

　　1、山楂、 柴胡、金銀花用小布袋封起來。

　　2、茶杯中放入藥包、菊花、綠茶，再用熱水沖泡飲用。

　　功效：

　　多次回沖，瘦身去脂、去火凝神。

　　葛根茉莉花茶

　　材料：

　　茉莉花、葛根、黃耆、荷葉、紅豆泥、冰糖。

　　做法：

　　將所有的材料一起放入杯中，熱水沖泡6分鐘后，即可飲用。

　　功效：

　　降血降脂功效、通便潤腸、降低血脂、美白皮膚。

　　減肥養(yǎng)生之道

　　1、漸進(jìn)式的飲食習(xí)慣：對于剛剛開始減肥的人來說，一下子減少你的食物分量這樣子是不可取的，即使你在進(jìn)餐時(shí)沒有吃多，可是你會在后面頂不住而進(jìn)食更多的食物，這樣子就達(dá)不到減肥的效果了，反而還會增肥。

　　2、別讓自己太餓：我們在減肥的過程中要選擇適當(dāng)?shù)牧闶程罡?，不要讓你的肚子處在太餓的狀態(tài)，比如幾片全麥餅干，或者一杯酸奶，3/4一杯的葡萄干都是不錯(cuò)的選擇，但是這也不是叫你不吃正餐，而是在正餐不要吃得過分飽，適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)零食。

　　3、少吃一口：每餐少吃一口，你一天就可以減少75卡路里，一年大約就可以減少8磅的體重。

　　4、戒掉重口味：根據(jù)調(diào)查顯示，美國人比平均人類攝取鹽分的兩倍還多，這就導(dǎo)致了自身的體重相較于其他人而言更加地肥胖。

　　5、以五谷雜糧為主食：五谷雜糧具有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而且能夠補(bǔ)充人體所需要的熱量。同時(shí)還需要多吃一些水果蔬菜，這樣才能營養(yǎng)均衡。

　　健康飲食方式：科學(xué)來講，我們每天的膳食都應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、肉禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類這四大類食物。建議大家保證日均攝入的食物在12種以上，每周25種以上;同時(shí)也要控制油鹽糖的攝入——每天食鹽不超過6克，添加糖不超過50克，油不超過30克。
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