減肥養(yǎng)生小常識 減肥養(yǎng)生之道
減肥是很多人都在進行的事業(yè),我們在減肥的同時也不可以忘掉健康養(yǎng)生!為此,下面學習啦小編整理了減肥養(yǎng)生小常識以供大家閱讀。
減肥養(yǎng)生茶飲
荷葉決明子減肥茶
原料:
荷葉,大黃,首烏,扁豆,玳玳花各3g、決明子6g。
飲用方法:直接用開水沖泡代茶。
養(yǎng)生功效:能減肥降脂,通便潤腸。
玫瑰蜂蜜茶
材料:
玫瑰花、紅茶、蜂蜜、檸檬片、白水。
做法:
1、首先在鍋中煮沸中放入紅茶包,
2、然后將玫瑰放入繼續(xù)用小火煮沸;
3、最后倒入蜂蜜后關(guān)火加入檸檬片即可出鍋。
功效:
調(diào)理血氣,促進血液循環(huán),養(yǎng)顏美容,促進新陳代謝,減肥消脂。
菊花山楂減肥茶
材料:
菊花,山楂,柴胡,金銀花,綠茶分別取6g。
做法:
1、山楂、 柴胡、金銀花用小布袋封起來。
2、茶杯中放入藥包、菊花、綠茶,再用熱水沖泡飲用。
功效:
多次回沖,瘦身去脂、去火凝神。
葛根茉莉花茶
材料:
茉莉花、葛根、黃耆、荷葉、紅豆泥、冰糖。
做法:
將所有的材料一起放入杯中,熱水沖泡6分鐘后,即可飲用。
功效:
減肥養(yǎng)生之道
1、漸進式的飲食習慣:對于剛剛開始減肥的人來說,一下子減少你的食物分量這樣子是不可取的,即使你在進餐時沒有吃多,可是你會在后面頂不住而進食更多的食物,這樣子就達不到減肥的效果了,反而還會增肥。
2、別讓自己太餓:我們在減肥的過程中要選擇適當?shù)牧闶程罡?,不要讓你的肚子處在太餓的狀態(tài),比如幾片全麥餅干,或者一杯酸奶,3/4一杯的葡萄干都是不錯的選擇,但是這也不是叫你不吃正餐,而是在正餐不要吃得過分飽,適當?shù)爻渣c零食。
3、少吃一口:每餐少吃一口,你一天就可以減少75卡路里,一年大約就可以減少8磅的體重。
4、戒掉重口味:根據(jù)調(diào)查顯示,美國人比平均人類攝取鹽分的兩倍還多,這就導(dǎo)致了自身的體重相較于其他人而言更加地肥胖。
5、以五谷雜糧為主食:五谷雜糧具有豐富的營養(yǎng)物質(zhì),而且能夠補充人體所需要的熱量。同時還需要多吃一些水果蔬菜,這樣才能營養(yǎng)均衡。
健康飲食方式:科學來講,我們每天的膳食都應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、肉禽魚蛋奶類、大豆堅果類這四大類食物。建議大家保證日均攝入的食物在12種以上,每周25種以上;同時也要控制油鹽糖的攝入——每天食鹽不超過6克,添加糖不超過50克,油不超過30克。
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