春季養(yǎng)生瑜伽有哪些 春季養(yǎng)生瑜伽怎么練習(xí)
瑜伽助你改善春困問(wèn)題，春季往往氣溫回升，身體會(huì)寒假困乏，那么春季養(yǎng)生要怎么做瑜伽呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下吧!
春季養(yǎng)生瑜伽的做法
頭倒立
跪坐，雙手十指交叉，放于體前地面，上身向前，頭頂著地，后腦勺緊貼于手心。抬高臀部，伸直雙腿，讓上身垂直于地面。吸氣，彎曲雙腿，慢慢離地，身體的重量落于前臂上;雙腳繼續(xù)往上伸，保持小腿彎曲，頭部、背部、腰部慢慢至一條線上，繼續(xù)向上伸直小腿，完成整個(gè)頭倒立。兩腿還原回到地面后，需保持低頭放松一會(huì)，等血液回流再慢慢抬起頭來(lái)，徹底放松后再進(jìn)行下一步的練習(xí)。
老師點(diǎn)評(píng)：春困的原因之一，是頭部、心臟供血供氧不足，這個(gè)動(dòng)作正好可以幫助頭部血液循環(huán)。雖屬于放松動(dòng)作，但有一定的難度，高血壓、心臟病以及脊柱嚴(yán)重問(wèn)題的患者不適宜練習(xí)，一般學(xué)員也要在專(zhuān)業(yè)老師指導(dǎo)下做好保護(hù)措施來(lái)練習(xí)。
太陽(yáng)致敬式
動(dòng)作一：雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，平放于地面，身體的重量均勻分布在兩腳腳趾和腳跟上;膝部繃直，髕骨上提，收緊臀部和大腿;收腹挺胸，頸部挺直，雙手胸前合十;
動(dòng)作二：隨吸氣的過(guò)程將雙臂上舉向后伸展，同時(shí)，髖部至胸廓向前向上伸展;
動(dòng)作三：隨呼氣伸展背部從髖部折疊向下伸展，腹部到胸廓貼向兩腿，雙手觸地或環(huán)抱腳踝;
動(dòng)作四：有兩種體式，可以選擇其一來(lái)做。一種是吸氣撤右腿向后，伸展背部抬頭，眼睛望向前方;
第二種是吸氣撤右腿向后，隨吸氣的過(guò)程將雙臂上舉，同時(shí)，髖部下沉，胸廓向前向上伸展，眼睛看向前方。
動(dòng)作五：呼氣左腿向后，與右腿并攏，十指展開(kāi)貼地，兩臂支撐身體，肘眼相對(duì)，身體保持在一條直線上，不要塌腰或弓腰;
動(dòng)作六：吸氣，膝蓋著地，呼氣，彎曲兩肘，胸部和下顎著地，抬高臀部;
動(dòng)作七：吸氣，身體向上滑動(dòng)，盡量伸直雙臂，展開(kāi)胸廓，伸展頸部，眼睛望向前方或上方，雙腿、臀部收緊;
動(dòng)作八：呼氣，身體落回向后推雙臂、雙腿挺直，推臀部向上伸展，腳跟壓向地面，頭置于兩臂之間，十指展開(kāi)，整個(gè)身體呈倒V字形;
動(dòng)作九：吸氣，收右腿向前放于兩手之間，隨吸氣的過(guò)程將雙臂上舉，同時(shí)，髖部下沉，胸廓向前向上伸展，眼睛看向前方伸展;(同動(dòng)作四)
動(dòng)作十：呼氣，收回左腿，雙腿并攏直立，腹部盡量貼靠大腿，雙手環(huán)抱兩腿或腳踝，延伸頸部;(同動(dòng)作三)
動(dòng)作十一：吸氣抬頭，雙臂上舉向后伸展，同時(shí)，髖部至胸廓向前向上伸展;(同動(dòng)作二)
動(dòng)作十二：呼氣雙手合十回到胸前(同動(dòng)作一)。
老師點(diǎn)評(píng)：全套體式有12個(gè)，實(shí)際是6個(gè)體式循環(huán)做，容易記憶，也方便平時(shí)練習(xí)。
挺尸式放松
仰臥，兩腿微張，兩臂放于體側(cè)，手心向上，確認(rèn)身體擺放在最舒適的位置上;閉上眼睛，不要睡著，從頭到腳放松全身，讓呼吸越來(lái)越緩慢。
呼吸控制法
成功式呼吸控制法：保持冥想坐姿;通過(guò)兩個(gè)鼻道吸氣，會(huì)厭半開(kāi)半閉;然后通過(guò)左鼻道進(jìn)行呼氣，為一輪;重復(fù)練習(xí)10輪。
風(fēng)箱式呼吸控制法：保持冥想坐姿，聲光調(diào)息20次;接著使用右鼻道吸氣，左鼻道呼氣，為一輪;重復(fù)練習(xí)5輪。
清理經(jīng)絡(luò)呼吸控制法：通過(guò)左鼻孔吸氣，然后從右鼻孔呼氣;接著繼續(xù)通過(guò)右鼻孔吸氣，然后通過(guò)左鼻孔呼氣，為一輪;重復(fù)練習(xí)5輪。
春季養(yǎng)生瑜伽的好處
一、整體健身功效
很多有益身心的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)亦有機(jī)會(huì)損害您的身體，例如緩步跑會(huì)令膝蓋和背部關(guān)節(jié)受損，網(wǎng)球亦會(huì)令您的手腕和腳踝出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎等癥狀，舉重更會(huì)令結(jié)連組織更快變得繃緊而僵硬。
二、矯正脊椎骨骼
脊椎骨骼都有一定程度的彎曲，這個(gè)彎曲并不是指駝背，而是生理上的彎曲，脊柱的生理彎曲對(duì)人體起著保護(hù)作用，可以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)大腦的沖擊和震動(dòng)。
脊柱彎曲的曲率不是一成不變的，有時(shí)增加，有時(shí)減少?；久總€(gè)人都存在這個(gè)彎曲，通過(guò)練習(xí)增高瑜伽動(dòng)作，可以矯正脊椎骨骼達(dá)到一定程度的長(zhǎng)高。
專(zhuān)業(yè)瑜伽還可以有效糾正駝背、O型腿、八字腿等等骨骼不正常的情況，這些糾正也將對(duì)于增高有一定的作用。
三、促進(jìn)血液循環(huán)
氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細(xì)菌，同時(shí)亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力。血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個(gè)部分，各種體育運(yùn)動(dòng)例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。
四、瑜伽增高
瑜伽增高主要通過(guò)針對(duì)性的瑜伽呼吸、冥想和靜態(tài)姿勢(shì)，對(duì)骨骼、關(guān)節(jié)、軟骨產(chǎn)生精確的力學(xué)作用，糾正骨骺線、擴(kuò)大骨間距、增厚強(qiáng)壯軟骨、回復(fù)骨骼正常彎曲度。
引起成人身高變化的還有脊柱和腿骨的骨骼間隙。人體有206塊骨頭，決定身高的只有脊椎骨與腿骨共37節(jié)。
骨骼間隙是由相關(guān)肌肉和韌帶決定的。肌肉得到充分的休息和放松，使脊柱伸直的肌肉群作用增強(qiáng)，使?fàn)坷募怪熘?，這時(shí)人就會(huì)長(zhǎng)高幾厘米。
瑜伽體式眾多，不同體式功效不同，增高瑜伽并不是特殊類(lèi)型的瑜伽，而是對(duì)不同瑜伽動(dòng)作的不同效果進(jìn)行篩選編排而成。
五、調(diào)節(jié)體重
很多學(xué)員表示定期練習(xí)瑜伽之后，較少情況會(huì)感到肚餓，而且選擇的食物亦會(huì)比以往更健康。總括來(lái)說(shuō)，練習(xí)瑜伽能夠幫助身體排毒，加快新陳代謝，是一種健康的生活習(xí)慣，您更會(huì)因此而戒掉暴飲暴食的習(xí)慣!
練習(xí)瑜伽好處多 增高養(yǎng)生都在行1
六、提升自信心
練習(xí)瑜伽，可以令您感覺(jué)健康、強(qiáng)壯和靈活，同時(shí)提升您的自我形像，重拾自信。透過(guò)練習(xí)瑜伽式子，您不但會(huì)在中心之內(nèi)感到自豪，日常生活亦變得充滿(mǎn)朝氣，做事自然得心應(yīng)手。
七、控制呼吸
呼吸亦有質(zhì)素之分，而且往往直接影響我們的心理狀況。當(dāng)我們傷心的時(shí)候，呼吸的速度會(huì)快而淺;但開(kāi)心的時(shí)候，我們的呼吸亦會(huì)變得慢而深。日常生活當(dāng)中，我們毋需刻意留意呼吸的技巧，但當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制呼吸后，即會(huì)了解如何控制您的體能和情緒。
我們常提到的「動(dòng)態(tài)冥想」是一種更高層次的瑜伽練習(xí)，學(xué)生無(wú)論練習(xí)什么動(dòng)作姿勢(shì)，都能透過(guò)完整練習(xí)，保持深層而一致的呼吸。如此一來(lái)，瑜伽能幫助我們掌控心靈狀態(tài)，緩減日常生活中所面對(duì)的壓力。
八、排毒
我們四周充斥著不同毒素，無(wú)論是空氣、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。幸好人類(lèi)的身體懂得透過(guò)皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?
當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時(shí)，通常都會(huì)汗流浹背，此時(shí)體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。課堂當(dāng)中，您亦可練習(xí)深呼吸的技巧，此時(shí)心跳速度亦會(huì)加快，這將有助促進(jìn)血液循環(huán)。此外，您更可透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢(shì)，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。
九、提升力量及柔韌度
大部分人士認(rèn)為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達(dá)致理想的健身效果?？v使部分學(xué)員確能如愿以?xún)敚嗳税l(fā)現(xiàn)原來(lái)瑜伽的功效更為顯著，因?yàn)殍べな且环N既自然又全面的健身方式。
每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。無(wú)論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。
十、舒緩壓力
若未能好好舒緩日常生活壓力，或許會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)嚴(yán)重疾病。定期練習(xí)瑜伽，可令身體和心靈重拾平靜，同時(shí)有助改善免疫系統(tǒng)，將因壓力而構(gòu)成的毒素排出體外，是您經(jīng)過(guò)一天疲累工作后的最佳「治療」良方。
除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位，例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢(shì)例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號(hào)功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。
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