冬天養(yǎng)生保健常識(shí) 冬天養(yǎng)生保健須知
冬季容易復(fù)發(fā)各種疾病，所以到了冬季就要特別注意養(yǎng)生，提高身體的免疫能力，那么在冬季如何養(yǎng)生遠(yuǎn)離疾病呢?接下來(lái)就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下吧!
冬天養(yǎng)生保健常識(shí)
1.飲食要滋陰潤(rùn)肺
秋收冬藏，冬季到來(lái)，人們食欲普遍增強(qiáng)，此時(shí)千萬(wàn)記得要管住自己的嘴，以免傷及腸胃。飲食要以“滋陰潤(rùn)肺”為基本準(zhǔn)則，另外還應(yīng)“少辛增酸”，多食核桃、芝麻、蜂蜜等，可起到滋陰潤(rùn)肺的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。
2.冬季進(jìn)補(bǔ)要科學(xué) 補(bǔ)需對(duì)路
冬天進(jìn)補(bǔ)是一個(gè)在我國(guó)流傳千年的養(yǎng)生方法，經(jīng)過(guò)夏季酷暑的消耗之后，冬天進(jìn)補(bǔ)能夠很好地滋補(bǔ)身體的虧損情況，并且對(duì)于來(lái)年的消耗具有很好的儲(chǔ)存功效，令人體更加的健康。但是，秋冬進(jìn)補(bǔ)并不是隨便就能夠進(jìn)行，一定要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行，主要就是對(duì)一些氣虛還有血虛的患者要特別進(jìn)補(bǔ)，并且不同的虛弱原因進(jìn)補(bǔ)的方法也是不一樣的。
冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)，為使腸胃有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，最好先做引補(bǔ)，就是打基礎(chǔ)的意思。一般來(lái)說(shuō)，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來(lái)吃，用以調(diào)整脾胃功能。冬要溫補(bǔ)，少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏。
3.越冷越需要多喝水
人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動(dòng)，但并不意味著人體消耗的水分就會(huì)減少。冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應(yīng)補(bǔ)充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現(xiàn)血栓等癥狀，引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝點(diǎn)水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。
4.十一點(diǎn)前睡覺(jué)是最慳的補(bǔ)藥
最簡(jiǎn)單、最便宜、也最好的進(jìn)補(bǔ)是早睡，每天不晚于11點(diǎn)睡覺(jué)。專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，夜晚之于人體就相當(dāng)于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡覺(jué)，晚上11點(diǎn)是子時(shí)，也就是人體的冬天，睡著了陽(yáng)氣才能藏入身體，醒著陽(yáng)氣浮于體外，這個(gè)時(shí)候睡覺(jué)了，人體的陰、精、氣、血、陽(yáng)氣都補(bǔ)了。
5.適度運(yùn)動(dòng) 多活動(dòng)手腳
很多人因?yàn)槎九吕渚头艞夁\(yùn)動(dòng)，這是最不明智的做法。運(yùn)動(dòng)其實(shí)才是驅(qū)寒的最好辦法，運(yùn)動(dòng)時(shí)候脂肪被轉(zhuǎn)化成熱量，可以幫助你保持體溫，改善血壓循環(huán)緩解手腳冰涼，同時(shí)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)還能提升免疫力和抵抗力，能幫你遠(yuǎn)離寒冷和疾病。鍛煉之前一定要注意熱身。先進(jìn)行慢跑使身體微微出汗后，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)衣著以保暖防感冒為主，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服，以免著涼。
如果室外空氣寒冷不便運(yùn)動(dòng)，做做家務(wù)也是很好的運(yùn)動(dòng)方式，如上樓梯，只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能。下樓梯，只要14分鐘，就可以消耗100卡熱量。拖地，拖地只要20分鐘的時(shí)間，便能消耗100卡熱量。掃地，用得時(shí)間也不必很多，只要25分鐘，就能消耗100卡。
6.頸部、背部、腹部、腳要重點(diǎn)保暖
這些部位都是容易導(dǎo)致人們?cè)诙焐〉牟课弧ｎi部受涼，會(huì)發(fā)生頭痛、頸部酸疼等;背部受涼，例如現(xiàn)在還睡在涼席上的人，早上起來(lái)很多時(shí)候都會(huì)打噴嚏、鼻塞甚至引起感冒。
腹部保暖是女生要做的重點(diǎn)保護(hù)工作。避免痛經(jīng)，避免月經(jīng)不調(diào)，避免受寒不適，腹部溫暖是關(guān)鍵;最后腳有著多個(gè)穴位，一旦寒冷不適，會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)條件反射，也出現(xiàn)各種問(wèn)題。
7.冬季洗浴要保濕防燥
冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水過(guò)燙、忌揉搓過(guò)重、忌肥皂堿性太強(qiáng)。否則，極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為干燥，因而也更易發(fā)癢、皸裂?！∠丛『罂刹列└什萦?、止癢霜、潤(rùn)膚膏等，以保持皮膚濕潤(rùn)，防止皮膚表層干燥、脫落。
8.開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮
寒冷的冬季，人們常常將門(mén)窗關(guān)得緊緊的，這種做法使得屋子內(nèi)充滿二氧化碳和廢氣，對(duì)人的健康十分不利。因此，即便是異常寒冷的寒冬臘月也要注意定時(shí)開(kāi)窗，以便排放二氧化碳和廢氣，提高氧氣濃度。同時(shí)，讓陽(yáng)光照射進(jìn)來(lái)，增加室內(nèi)負(fù)離子含量，以保持室內(nèi)空氣新鮮。
9.穿著柔和，注意衣服搭配
冬寒穿衣較多，如不注意穿著，更易感覺(jué)皮膚瘙癢。這是由于身體與衣服、衣服與衣服間不斷發(fā)生摩擦產(chǎn)生靜電，靜電刺激皮膚所致。因而，冬季應(yīng)盡可能地選用純棉、真絲之類(lèi)不易產(chǎn)生靜電的衣物做內(nèi)衣、內(nèi)褲、襯衫等。
同時(shí)還要注意衣服搭配，穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣，里面穿了合成纖維的衣服，外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣，以防止產(chǎn)生靜電為宜。
10.多曬背，壯陽(yáng)氣 調(diào)情緒
冬季是萬(wàn)物沉寂的季節(jié)，所以在這個(gè)季節(jié)中，看到萬(wàn)物開(kāi)始蕭條，人們難免產(chǎn)生悲傷情懷。進(jìn)而滋生傷感，憂郁的情緒。其實(shí)這與缺乏日曬有關(guān)系，冬季里中醫(yī)提倡“曬背”來(lái)養(yǎng)生。背部是身體最重要的七條運(yùn)輸和管理陽(yáng)氣的經(jīng)脈匯集處，經(jīng)常背對(duì)日光而坐，讓太陽(yáng)把脊背曬得微暖，陽(yáng)氣會(huì)通過(guò)背部穴位吸收到體內(nèi)，然后運(yùn)送到全身各處。當(dāng)你曬了太陽(yáng)感覺(jué)遍體和暢時(shí)，就是體內(nèi)陽(yáng)氣充足，經(jīng)脈通暢的表現(xiàn)。陽(yáng)氣補(bǔ)足了，我們又可以精神抖擻地享受生活。
冬天里的陽(yáng)光情緒很重要。我們應(yīng)該培養(yǎng)自己的樂(lè)觀情緒，讓自己開(kāi)心起來(lái)，多出去走走，享受冬季給我們帶來(lái)的另類(lèi)感覺(jué)。面對(duì)年終考核等職場(chǎng)挑戰(zhàn)也讓人感到壓力重重。養(yǎng)生專(zhuān)家提醒，遇到不順心的事要積極調(diào)整情緒。也可以通過(guò)傾訴、唱歌、理智的爭(zhēng)論等適當(dāng)?shù)姆绞叫钩鰜?lái)，保持心態(tài)平和。
冬天養(yǎng)生保健湯食譜
第一：羊肉湯
材料：羊肉、羊雜、羊骨、蔥姜、香菜、食鹽
做法：將羊肉以及羊雜清洗干凈，然后放入鍋中，加入蔥姜一起熬煮;煮熟之后取出切片備用;將羊骨放入鍋中大火熬煮一個(gè)小時(shí)，然后將表面的浮沫取出干凈，最后放入蔥姜熬煮成為奶白色就可以了，這個(gè)過(guò)程需要花費(fèi)的時(shí)間比較長(zhǎng);將羊肉和羊雜放入干凈的碗中，隨后加入香菜以及蔥花，最后倒入準(zhǔn)備好的羊湯，這樣一道色澤漂亮，口味純正的羊肉湯就做好了。要想獲得最為美好的享受，那么可以將羊肉湯和千層餅等一起服用，這樣能夠起到很好的充饑作用。
功效：這道食譜具有很好的滋補(bǔ)作用，羊肉湯性熱，在冬天的視乎服用能夠很好的起到暖胃以及御寒的效果。如果是一些身體原本就比較虛弱，特別是在冬天時(shí)候出現(xiàn)手腳冰涼的情況，那么可以適當(dāng)?shù)姆醚蛉鉁?。不過(guò)需要注意的是，服用羊肉湯一定要適量，否則很容易出現(xiàn)上火的情況。
第二：黃芪燉烏雞
材料：黃芪、烏雞、蔥姜、食鹽
做法：將烏雞宰殺干凈，然后放入開(kāi)水中焯一遍，取出之后清洗干凈瀝干水分備用;將準(zhǔn)備好的黃芪放入烏雞的肚子之中;然后將整只烏雞放入砂鍋中，翻入食鹽。蔥姜一起燉煮，等到烏雞肉軟爛就可以了。
功效：這道食譜具有很好的補(bǔ)肝益腎的功效，如果男性出現(xiàn)了遺精或者是早泄的情況，那么服用這道食譜能夠很好的恢復(fù)健康。另外，這道食譜還具有補(bǔ)氣血的效果，經(jīng)常服用氣色會(huì)越來(lái)越好，適合在冬天的時(shí)候服用。黃芪是一種非常常見(jiàn)的中藥，服用之后具有補(bǔ)脾益氣的效果;烏雞中含有很多人體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于婦科疾病以及補(bǔ)血效果很好。如果女性出現(xiàn)了月經(jīng)不調(diào)、白帶增加等婦科疾病，那么服用這道食譜也具有很不錯(cuò)的療效。
第三：枸杞紅棗烏雞湯
材料：紅棗、枸杞、烏雞、生姜、食鹽
做法：將烏雞弄干凈之后放入開(kāi)水中焯五分鐘左右，取出后洗干凈瀝干水分;將枸杞放入溫水胡總清洗干凈，紅棗和生姜也分別洗干凈，生姜去除外皮，紅棗則是去除果核;將所有的食材放入開(kāi)水中進(jìn)行熬煮，大約三個(gè)小時(shí)之后就可以了。
功效：現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，烏雞中含有十多種人體所需要的氨基酸、維生素和微量元素，但是所含有的脂肪以及膽固醇的量卻很好。所以說(shuō)，經(jīng)常服用烏雞能夠很好的提高身體活力，延緩機(jī)體衰老，對(duì)于預(yù)防女性婦科病、骨質(zhì)疏松等等疾病效果非常的不錯(cuò)。如果身體出現(xiàn)肝腎不足或者是體虛脾胃不好的患者，可以多服用這道養(yǎng)生湯。
第四：核桃肉煲牛月展湯
材料：核桃肉、牛月展、枸杞、淮山、龍眼肉、生姜、食鹽
做法：將核桃肉放入鍋中小火炒五分鐘，這樣能夠有效的去除核桃中所帶有的異味;將剩下的食材清洗干凈;牛月展放入開(kāi)水中焯五分鐘，取出之后瀝干水分，核桃肉則是放到鍋中焯三分鐘后取出;將所有的食材一起放入開(kāi)水中，然后小火煲湯三個(gè)半小時(shí)左右，起鍋之前加入適量的食鹽。
功效：這道食譜具有很好的調(diào)養(yǎng)身體的療效，特別是一些便秘、腎虛咳嗽、腰膝酸軟以及陽(yáng)痿遺精、尿頻等等癥狀。
注意事項(xiàng)：雖然說(shuō)核桃對(duì)于身體的好處非常的多，但是千萬(wàn)不能夠多吃。因?yàn)楹颂胰庵泻械挠椭容^多，如果過(guò)量的服用很容易出現(xiàn)惡心想吐的情況，另外就是一些有拉肚子、風(fēng)寒感冒的患者最好不要服用核桃，避免病情加重。除此之外，核桃也別和野雞肉、米酒等等一起服用。
第五：蓮子百合湯
材料：蓮子、百合、紅棗
做法：將蓮子去除蓮子芯，紅棗去除果核;然后將所有的食材一起放入鍋中熬煮，起鍋之前也可以加入適量的白糖調(diào)味。
功效：這是一道非常好的冬季養(yǎng)生湯，服用之后不僅能夠很好的滋養(yǎng)身體，起到降低血壓以及安神的效果，除此之外，還具有很好的減肥效果，一舉多得。
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