腸道是否通暢，關(guān)系到人體的健康。所以，保護(hù)腸道很重要。但是，有不少人因?yàn)轱嬍车确矫娴牧?xí)慣導(dǎo)致腸道堵塞了，該如何疏通腸道呢?接下里就不妨跟著學(xué)習(xí)啦一起來了解下吧!

　　疏通腸道的最佳方法

　　1、安排好喝水時(shí)間

　　清晨喝水很重要，起床后喝兩杯水，不但可補(bǔ)充夜晚流失的水分，而且可以刺激腸道。

　　上午、下午要再各喝兩杯水。要少喝含糖飲料。

　　糖水喝得過多會(huì)加速腸道老化，所以不要大量飲用可樂、汽水、果汁等含糖飲料。每天飯后可以喝一兩杯乳酸菌飲料。

　　2、適當(dāng)鍛煉

　　運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)排便，尤其是晨練。運(yùn)動(dòng)要和喝水結(jié)合起來，一邊補(bǔ)水，一邊運(yùn)動(dòng)。

　　3、多吃富含纖維的食物

　　多吃各種蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等。

　　它們?cè)谀c道中就像洗碗用的鋼絲球一樣，專門擦除不好的膽固醇，吸收水分使糞便易于通過腸道。

　　4、少吃消炎藥和解熱鎮(zhèn)痛藥

　　這些藥容易破壞腸道菌群平衡，引起腹瀉，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

　　5、及時(shí)排便

　　經(jīng)常便秘者誘發(fā)癌癥的幾率比不便秘的人要高3倍。因此，晨起或早餐后排便是最科學(xué)的。

　　盡可能做到定時(shí)排便，即使沒有便意也要“例行公事”，以便形成生物鐘。

　　我們腸道功能的好壞決定著我們身體健康的好壞，如果我們沒有一個(gè)健康的腸胃的話，對(duì)于食物以及營(yíng)養(yǎng)的吸收就會(huì)變的比較差，所以一個(gè)好的腸道功能是很重要的哦。

　　腸道不好的調(diào)理方法

　　1、每天至少吃5份蔬菜和水果。新鮮的水果和蔬菜在側(cè)的植物豐富，保持腸道健康的魔力。

　　一份研究報(bào)告指出：“花椰菜、花椰菜、甘藍(lán)菜、番茄、洋蔥、橘子等對(duì)超級(jí)明星的腸道健康保護(hù)，大豆是首屈一指的。

　　你選食的水果和蔬菜顏色越五光十色，保健效果就越佳。

　　所以你的飲食座右銘應(yīng)該是每天至少吃600克新鮮水果或蔬菜(分5次吃)。此外，非發(fā)酵的綠茶含有豐富的酶，也是腸保健妙方。

　　因此每天要盡可能喝2升水、藥茶或綠茶，以促進(jìn)消化并將代謝廢物沖洗排泄掉。多喝新鮮果汁或菜汁，可給身體補(bǔ)充大量的維生素和礦物質(zhì)。

　　2、至少每天要吃25克的纖維食品。盡可能少吃精粉和面粉和大米的食物，少吃粗粒、粗米、土豆、豆類。大量富含纖維的食物會(huì)在腸道內(nèi)膨脹，從而提高糞便的容量。

　　此外，它還能縮短大便在腸內(nèi)停留的時(shí)間，消除便秘隱患，有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)也會(huì)因此減少與腸壁的接觸。專家建議每日至少攝取25克能促進(jìn)腸蠕動(dòng)的大體積纖維食物。

　　水果和蔬菜富含該類物質(zhì)，特別是干果及粗糧、粗面粉食品更是首屈一指。

　　專家提示：每進(jìn)食一匙纖維食物，至少要飲150毫升水，否則大體積食物將無法發(fā)脹而產(chǎn)生積極作用。

　　3、保護(hù)你的腸菌叢。要想腸道好，益生菌少不了!專家建議人們應(yīng)積極的食用益生菌酸牛奶或乳酸菌飲料等乳制品。

　　益生菌酸奶具有體內(nèi)排毒腸道洗滌的功效，能夠在腸道進(jìn)行發(fā)酵分解糖類，產(chǎn)生乳酸和醋酸，使腸內(nèi)環(huán)境保持酸性，從而抑制腐敗菌的滋生。

　　一些乳酸菌可以直接分泌殺菌物質(zhì)，抑制細(xì)菌的滋生。在一個(gè)人的健康大腸中寄居的有益細(xì)菌數(shù)以萬億計(jì)算，它們利用人所進(jìn)食的大體積食物及不能轉(zhuǎn)化的殘留物如纖維素，以此生成人體所能吸收的維生素和其他分子。

　　乳酸食品，如，冠益乳酸奶中所獨(dú)有的雙歧桿菌BB-12，就是益生菌家族中的明星菌種，它有超強(qiáng)活性，能直達(dá)腸道，減少有害物質(zhì)生成，每天一瓶的量，保證你做個(gè)腸內(nèi)美人。

　　我們腸道功能的好壞決定著我們身體健康的好壞，如果我們沒有一個(gè)健康的腸胃的話，對(duì)于食物以及營(yíng)養(yǎng)的吸收就會(huì)變的比較差。

　　4、改良腸健康。飲食研究證明，紅肉(如：豬牛羊肉)中的飽和脂肪酸容易引發(fā)腸健康問題，每天進(jìn)食的紅肉量盡可能不超過80克，最好改為白肉，如禽魚肉;要避免吃熏腌和油膩食物，用木炭煙熏或烤制就會(huì)產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)，煙熏時(shí)所產(chǎn)生的有害物質(zhì)也能直達(dá)肉類食品中。

　　因此愛吃烤制食品的人，應(yīng)采用科學(xué)烹調(diào)法，如烤制食品用鋁碗就能截獲脂肪。

　　此外，應(yīng)避免將肉烤得太厲害或改用燜、燉或清蒸;最好不喝或少喝可能損壞腸臟細(xì)胞酒精飲料;多攝入非飽和脂肪酸，如菜籽油和橄欖油所富含的非飽和脂肪酸被譽(yù)為腸保健的妙方。

　　5、注意體重超標(biāo)隨著體重上升，腸患的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨之增加。

　　6、每天多運(yùn)動(dòng)不運(yùn)動(dòng)或缺少運(yùn)動(dòng)通常也會(huì)使腸臟疲塌而導(dǎo)致便秘。

　　醫(yī)學(xué)研究業(yè)證實(shí)，運(yùn)動(dòng)能大大促進(jìn)腸健康。男人應(yīng)善于利用工作間隙進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以消除坐班帶來的弊病。游泳尤其是耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、騎自行車、步行等。

　　疏通腸道食療方法

　　蜂蜜金銀花水

　　原料：蜜糖30克，金銀花15克

　　做法：

　　1、先將金銀花煎水，去渣放涼。

　　2、然后，分次加入蜜糖溶化后飲用。

　　煎時(shí)不要太濃，一般煎成兩碗銀花汁，瓶貯分沖，沖蜜糖服。

　　這一偏方可以清熱通便，適用于熱結(jié)所致的便秘。

　　普洱瓜瓜碰

　　原料：普洱茶葉10克，木瓜20克，哈密瓜20克

　　做法：

　　1、首先，用開水沖泡普洱茶。

　　2、將木瓜和哈密瓜去皮，切丁。

　　3、把木瓜和哈密瓜一起放入普洱茶湯中。

　　普洱茶味苦，可以解油膩，逐痰下氣，刮腸通泄，可以治療便秘。

　　另外，木瓜的清香、哈密瓜的甜潤(rùn)與普洱茶香融合在一起，入口香甜美味，便秘者可以多喝哦!

　　紫菜芝麻飯

　　原料：烤紫菜100克，黑芝麻120克，白芝麻120克，米適量

　　做法：

　　1、先將米淘洗干凈，放入電飯煲中煮熟。

　　2、將烤紫菜剪成細(xì)絲，再將黑芝麻和白芝麻用搟面杖搟碎。

　　3、將以上才來哦拌在一起，貯存在干凈的密封瓶子里，吃放時(shí)就舀一兩勺和米飯拌在一起吃。

　　紫菜中含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)。

　　而芝麻則含有大量的氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì)，能夠促進(jìn)排便。

　　保護(hù)腸道健康的方法

　　1、多吃漿果

　　樹莓等漿果中的花青素和多酚類物質(zhì)可抑制腫瘤生長(zhǎng)。黑樹莓(又名覆盆子)中的花青素和多酚類抗癌物質(zhì)比紅樹莓多40%。而且漿果冷凍幾個(gè)小時(shí)后食用，可獲得更多抗癌物質(zhì)。

　　2、每天曬太陽(yáng)10分鐘

　　維生素D有助于改變腸道細(xì)胞生長(zhǎng)，防止癌變。每天不抹防曬霜，曬10分鐘太陽(yáng)有助于身體產(chǎn)生足夠的維生素D。冬天曬太陽(yáng)機(jī)會(huì)較少的時(shí)候，每天最好多補(bǔ)充維生素D。

　　3、每天運(yùn)動(dòng)40分鐘

　　40分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)(跑步、游泳、滑雪、騎自行車等)有助于降低胰島素水平，抑制腫瘤生長(zhǎng)。此外，有氧運(yùn)動(dòng)還可促進(jìn)消化，加速腸道排空，減少致癌物滯留的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到最大心率的65%~85%效果最好。

　　4、多吃玉米加黃油

　　玉米等食物中富含的纖維素成分可防止腸道腫瘤生長(zhǎng)，保證細(xì)胞處于健康狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，黃油也有防癌作用。每天吃一些高脂奶制品可使腸癌危險(xiǎn)降低34%。吃玉米時(shí)可適當(dāng)配點(diǎn)黃油。

　　5、每周吃一次咖喱

　　研究發(fā)現(xiàn)，咖喱可抑制腫瘤血管生成，當(dāng)腸癌細(xì)胞暴露于咖喱中時(shí)，每天死亡的癌細(xì)胞達(dá)25%。因此，每周最好至少吃一次咖喱雞、咖喱飯或咖喱蔬菜。另外，吃咖喱之后服用一小片阿司匹林，抗癌抗炎效果更好。

　　6、常吃海魚、喝白茶

　　要防止結(jié)腸癌，冰箱中應(yīng)該有富含歐米伽-3脂肪酸的魚類，如帶魚、黃魚等海魚。最新研究發(fā)現(xiàn)，白茶抑制腫瘤細(xì)胞的作用比綠茶更強(qiáng)。

　　對(duì)腸道好的食物

　　粗雜糧：把一半白米面換成雜糧

　　要讓腸道舒服，先得壯大腸道益生菌的隊(duì)伍。益生菌喜歡富含膳食纖維、寡聚糖的食物，全谷雜糧首當(dāng)其沖。但看看我們的飯碗，幾乎都是白米飯、白饅頭。從主食中攝入的膳食纖維無法與二三十年前相比，據(jù)統(tǒng)計(jì)，近年來居民膳食纖維攝入量約為15克，達(dá)不到20~30克的推薦量。

　　把家里的一半白米白面換成粗雜糧。每次多選擇幾種，放進(jìn)電壓力鍋中煮粥;或者將豆子提前泡8～12小時(shí)，雜糧泡2～4小時(shí)，煮成雜糧粥，易煮爛，也易消化。

　　薯豆類：干豆做主食，鮮豆做配菜

　　紅薯中可溶性與不溶性膳食纖維都比較豐富，吃不慣雜糧飯，將紅薯、土豆切成小塊和米飯蒸熟，避免主食營(yíng)養(yǎng)太過單一。

　　四季豆、紅豆、大豆中的膳食纖維比薯類還多，黃豆中還有促進(jìn)益生菌繁殖的寡聚糖。嫩豌豆、嫩蠶豆、嫩毛豆等中也含有不少膳食纖維，做配菜吃不錯(cuò)。

　　根莖類：牛蒡、胡蘿卜做蔬菜湯

　　芹菜、牛蒡、胡蘿卜等根莖類蔬菜腸道也喜歡，尤其是牛蒡，有“東洋參”的美譽(yù)，含有豐富的粗纖維，幫助排便。制作素湯，牛蒡、胡蘿卜是好食材，燉煮后稍微調(diào)味，清淡好喝。

　　蘋果、橙子、火龍果、獼猴桃等水果中含有豐富的纖維素、半纖維素、果膠、樹膠等膳食纖維，對(duì)腸道健康和預(yù)防癌癥都有積極作用。

　　海藻類：涼拌做湯，鮮美營(yíng)養(yǎng)

　　裙帶菜是高膳食纖維、低脂肪及富含礦物質(zhì)和維生素的優(yōu)質(zhì)海菜。鎂、鈣、碘等微量元素含量較豐富，還含有海藻膠等可溶性膳食纖維。石花菜也是很好的海藻類食物，植物膠含量很高，在腸道中能吸水膨潤(rùn)，對(duì)緩解便秘很有好處，中老年人可以吃點(diǎn)。

　　海白菜鈉含量較高，吃之前在水里泡一會(huì)，沸水焯一下，擠干水分切碎，加鹽、醬油、蒜泥、香油等拌勻。做成海帶湯、紫菜湯、海白菜蛋花湯也很不錯(cuò)。

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