失眠該如何緩解
人的一生當(dāng)中，睡眠約占生命的三分之一，睡眠良好是心身健康的主要標(biāo)志。但是現(xiàn)在很多人都失眠，到底應(yīng)該怎么辦呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來(lái)了解下吧!
失眠的因素
1、精神因素
人的精神心理受到外界的刺激或干擾時(shí)，最易導(dǎo)致失眠。比如工作生活壓力多大、人際關(guān)系緊張等。
2、疾病因素
心腦血管病、胃腸病、肝腎病、內(nèi)分泌疾病及肥胖等都容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量低下，頸椎問題也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。此外，睡眠不好也常常是抑郁癥、焦慮癥等精神疾病的癥狀。
3、生活習(xí)慣及環(huán)境因素
睡眠環(huán)境惡劣、不良睡姿、不健康飲食、作息習(xí)慣等也會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量。
緩解失眠的七個(gè)小方法
1、堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)。睡前應(yīng)進(jìn)行你習(xí)慣的某些活動(dòng)：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會(huì)音樂。
2、做好身體和心理上的放松，生活壓力使人精神緊張，白天工作、學(xué)習(xí)、生活中的很多事情或許會(huì)強(qiáng)烈影響你的情緒以致于夜晚也無(wú)法入睡。所以，在睡覺之前要拋開種種雜念，放松心情，有意識(shí)的使自己的活動(dòng)遵循正常的自然節(jié)奏，維持平穩(wěn)的心態(tài)，對(duì)睡眠大有幫助睡前不要用腦過度，苦思冥想會(huì)使大腦興奮異常而難以安靜。
3、睡前洗個(gè)熱水腳，會(huì)使你感到更舒適并有利于身體保健。
4、睡前不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，如你有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣要在睡前4小時(shí)進(jìn)行。
5、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環(huán)境有助于快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應(yīng)灑水。
6、生活不規(guī)律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有規(guī)律的生活節(jié)奏，養(yǎng)成按時(shí)睡覺、按時(shí)起床的好習(xí)慣。每晚不管睡不睡得著。也要按時(shí)上床，即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺。也不要由于昨夜睡得少，今晚則早早晨床以“填補(bǔ)”損失。
7、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時(shí)不可喝含酒精或咖啡因的飲料。
緩解失眠的日常方法
造成失眠的原因是多方面的，其中主要有環(huán)境因素、心理因素、軀體因素、生理因素和藥物因素等，而失眠的性質(zhì)又有難入睡、淺睡、易醒等癥狀。在對(duì)患者進(jìn)行音樂治療時(shí)，應(yīng)根據(jù)病人的不同癥狀，對(duì)癥下藥，方可取得治療效果。下面是緩解失眠的兩個(gè)方法，失眠患者不妨試試。
一、自我按摩
失眠是指經(jīng)常入睡時(shí)間不夠或入睡困難，輕者難以入睡、睡中易醒，重者整夜不眠。多因思慮過度、勞逸失調(diào)、病后體虛、氣血生化不足而不能養(yǎng)心所致?，F(xiàn)介紹幾種臨床上行之有效、簡(jiǎn)單易學(xué)的按摩方法。
抹額治療：以兩手指屈成弓狀，第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)面緊貼印堂，由眉間向前額兩側(cè)抹，約40次左右。
按揉腦后：以兩手拇指羅紋面，緊按風(fēng)池，用力旋轉(zhuǎn)按揉，隨后按揉腦后，約30次左右。酸脹為宜。
搓手浴面：先將兩手搓熱，隨后掌心緊貼前額，用力向下擦到下頜，連續(xù)10次。
按摩耳廓：人體軀干和內(nèi)臟均在耳廓有一定反應(yīng)部位，按摩它有助于調(diào)節(jié)全身功能。
拍足三里：該穴位在膝蓋骨外側(cè)10厘米處(即脛骨腓骨間)，拍打至有酸麻脹感覺即可。
泡足踏石：取一些小鵝卵石鋪于水盆底，倒入開水，待水溫?zé)釙r(shí)，置雙足于盆中，泡足踏石20分鐘。每晚睡前做一次，長(zhǎng)久堅(jiān)持，失眠會(huì)不藥而愈。
二、松弛療法
掌握放松肌肉技術(shù)后，就可以用于治療失眠癥。方法是：晚間上床或夜間醒來(lái)難以入睡時(shí)，放松精神，排除一切雜念，把全部的感覺集中在肌肉放松過程上，并注意享受這種平靜而舒適的滋味;對(duì)放松的肢體有一種連動(dòng)也不想動(dòng)一下的感覺。一般可按左肩、左臂、左手、左手指、右肩、右臂、右手、右手指、胸、背、腰、臀、左大腿、左小腿、左腳、右大腿、右小腿、右腳、頭、面、頸的順序進(jìn)行，這一過程做得越細(xì)致越好。完成全部放松所需的時(shí)間不受限制，依個(gè)人具體情況而定，但不宜過快，重點(diǎn)是體會(huì)放松的感覺。
在放松肌肉時(shí)，默念某些話如“我累了，渾身都沒有力氣，需要休息”、“緊張消除了”、“松…松…松…”、“完全松弛了”等，有助于放松過程。當(dāng)你嘗試松弛療法時(shí)，自然會(huì)體會(huì)到該療法的妙處，將不會(huì)再因入睡困難而煩惱。
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