冬天如受風(fēng)涼，易引起頭痛、流淚、咳嗽、胃痛、關(guān)節(jié)痛等一系列癥狀，甚至使舊病復(fù)發(fā)或誘發(fā)新病，那么冬季女人養(yǎng)生吃什么好呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來了解下吧!

　　冬季女人養(yǎng)生食物

　　常飲食,應(yīng)多吃各種蔬菜、鮮奶、雞蛋、植物油等食品,這些食品中含有許多有利于皮膚保健的維生素。除此之外,要想皮膚好,還必需攝入一些礦物質(zhì),如鎂、鉀等,這些礦物質(zhì)可消除疲勞、幫助消化、加速酶的活動(dòng)、促進(jìn)血液循環(huán),從而有利于美容美發(fā)。

　　維生素B對(duì)人體的新陳代謝機(jī)能起著至關(guān)重要的作用,缺乏維生素B會(huì)使體內(nèi)的新陳代謝產(chǎn)生障礙,影響細(xì)胞功能,容易引發(fā)皮炎、痤瘡等皮膚問題。含維生素B6的食物有:麥麩、馬鈴薯、豌豆、白菜、牛肝、腎、香蕉等;含維生素B2的食物有:黃豆、酵母、動(dòng)物肝臟、香菇等。

　　冬季女人養(yǎng)生保暖食物

　　推薦早餐:熱牛奶,吐司面包(可以夾一片奶酪在面包里一起食用),南瓜餅,芝麻餡湯圓,三紅粥(紅米,枸杞,紅棗)。

　　選用原因:以上這些食物都是暖性的,且富含高蛋白,比較適合在早餐食用。首先,早餐后我們會(huì)有大量活動(dòng),可以消耗掉這些能量,不易過分吸收從而發(fā)胖;另外,高蛋白可以讓我們保持溫暖。在韓國和日本,特別是生產(chǎn)完的媽媽,早餐多會(huì)選擇喝海帶湯或紫菜湯來保暖養(yǎng)生。

　　冬季女人養(yǎng)生水果

　　推薦水果:木瓜、山楂、橙子。香蕉是熱帶水果,很多女生就想當(dāng)然的認(rèn)為香蕉可以保暖,但事實(shí)上香蕉屬于寒性食物,不能空腹食用,一般在每餐半小時(shí)后食用為佳,體寒的女生在冬季盡量少吃。不過,在我們做運(yùn)動(dòng)時(shí),香蕉是很好的食物。我們經(jīng)常能看到網(wǎng)球選手在比賽間隙休息時(shí)吃香蕉,香蕉的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來源。

　　冬季養(yǎng)生午餐飲食

　　素菜：要想下午不犯困,最好多吃點(diǎn)素的。由蛋白質(zhì)和蔬菜組成的午餐,如新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸,對(duì)大腦保持敏銳的思維、回憶以及清醒程度起決定性作用;而綠色高纖維蔬菜,如辣椒、胡蘿卜、菠菜等,可確保腦細(xì)胞獲得充足的氧氣,讓人整個(gè)下午精神抖擻。在主食方面,最好選擇綠豆飯或全麥面包。

　　腐竹：腐竹的營養(yǎng)價(jià)值很高,是其他豆制品無法替代的,特別適合午餐食用。因?yàn)樗転榧◇w補(bǔ)充足夠的能量,可以對(duì)抗一上午帶來的工作疲勞。而腐竹中所含的植物脂肪對(duì)保持皮膚濕潤度和彈性有良好的促進(jìn)作用,特別適合冬季干燥的時(shí)候食用。

　　蓮藕：藕的營養(yǎng)價(jià)值很高,富含鐵、鈣等微量元素,植物蛋白質(zhì)、維生素以及淀粉含量也很豐富,有明顯的補(bǔ)益氣血,增強(qiáng)人體免疫力作用。故中醫(yī)稱其:“主補(bǔ)中養(yǎng)神,益氣力”。藕散發(fā)出一種獨(dú)特清香,還含有鞣質(zhì),有一定健脾止瀉作用,能增進(jìn)食欲,促進(jìn)消化,開胃健中,有益于胃納不佳,食欲不振者恢復(fù)健康。

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