男性日常養(yǎng)生保健有什么方法
男性往往更注重事業(yè),對自己的身體關注比較少。這是不對!所以,下面就學習啦小編就和大家分享男性日常養(yǎng)生保健方法,希望對大家有幫助!
男性日常養(yǎng)生保健方法
1、適時進補
男性進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫(yī)的治療原則是虛者補之,不是虛癥病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分,對癥服藥才能有益于身體,否則適得其反。還要注意進補適量,忌以藥代食,提倡食補。秋季食補以滋陰潤燥為主,如烏骨雞、豬肺、鱉肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍,則功效更佳。
2、多飲湯水
把進補的物品制成糖水服用比較適宜。一般人宜用食補,即選擇新鮮的白菜、蘿卜、蓮藕等加入魚、肉等制成湯,如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠菜豬肝湯、蘿卜排骨湯等。還可食用有利尿解熱作用的寒涼類水果,如蘋果、雪梨、柑橘、葧薺、葡萄等,可補充大量多種維生素和微量元素。男性口渴感強,但不宜多飲含氣體的飲料,可選用胖大海加冰糖或白菊花加蜂蜜浸泡,頻頻飲服,既可補充體內水分,又可起保健治療作用。
3、補充維生素C
煙酒過度過量飲酒與吸煙的男性,血液中維生素C的含量明顯偏低,若不注意補充維生素C,身體的免疫機能會減弱,引發(fā)疾病的機會比較多。這時可以補充維生素C,維生素C能增強免疫力,增強造血功能,促進骨骼、牙齒的健康,預防癌癥、心血管疾病、延緩衰老。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源,草莓、清椒、菠菜、馬鈴薯中含量也很豐富。還可以服用一些維生素C的制劑。
4、多吃番茄
番茄紅素可清除前列腺中的自由基,保護前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中,一個成年人每天食用100―200克番茄,就能滿足身體對番茄紅素的需要,而熟番茄更容易被人體充分吸收。
5、多吃棗
男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色,因此長期處于高壓狀態(tài),更需要補充營養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人,每天可吃3至5枚鮮棗,以補充維生素C,應付工作。除鮮棗外,維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等,都可以協(xié)助腎上腺皮質素(一種抗壓力的激素)的分泌,從而對抗壓力。
6、預防腎虛
經(jīng)常熬夜加班,經(jīng)常應酬喝酒,經(jīng)常精神高度緊張,很多男性不同程度上患有腎虛。腎虛的男人應多進食牡蠣、韭菜等食物,它們富有蛋白質、?;撬?、精氨酸和鋅等營養(yǎng)物質,同時像鹿鞭、羊鞭等也是絕好食材。特別是天氣冷的時候,適當吃些羊肉、狗肉也能達到溫補的效果。
7、早起早睡
早睡以順應陰精的收藏,早起以舒達陽氣。近代研究表明,適當早起,可減少血栓形成的機會,起床前適當多躺幾分鐘,舒展活動一下全身,對預防血栓形成也有重要意義。這類疾病在秋末冬初發(fā)病率極高,發(fā)病時間多在長時間睡眠的后期,這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢,血栓容易形成之故。
8、堅持體育鍛煉
體育鍛煉,尤其是對長期不從事體力勞動的群體來說,是保健防病的重要法寶。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動,要注意不要在臨睡前運動。最好快步走30分鐘,然后慢步回家,再用熱 水泡腳(浸過足背部),能夠幫助睡眠。體質較差的人,適合太極、氣功、散步等緩和的運動。體質較好的人則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動,給身體增加活力。
9、預防焦慮
很多人認為焦慮是一種良性刺激。但對于男人來說,壓力大,應酬大,容易焦慮。長期處于焦慮狀態(tài)中則成為心理障礙甚至心理病。應學會一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感。需要減少焦慮的癥狀,這樣才對心臟好。
10、調節(jié)情志
情志泛指人的情緒,包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等七情。情緒對人的影響極大,而對心的影響就更大。因為心主管情志,七情中尤以怒、悲、恐等對心臟影響為大。在日常生活中常見不少人因大怒、大悲、恐懼等,而誘發(fā)心臟病。所以男性必須節(jié)制情緒,不使過激。
男性日常養(yǎng)生保健的注意要點
1.防生活無規(guī)律
工作忙,應忙而有序,開動腦筋分出輕重緩急,合理利用時間,提高辦事效率,才是科學可取的辦法。而不是依靠加班加點使身體疲勞到極點,這樣,不僅使工作欲速則不達,而且會嚴重危害身體健康。長此以往,高血壓、心臟病、糖尿病等“生活方式病”會找上門來。“病來如山倒,病去如抽絲”,一旦罹患疾病,境況會更加尷尬糟糕。不如忙里偷閑,認真考慮安排好生活與工作。規(guī)律而有效率的生活,一方面鍛煉了思維與應變能力,另一方面保護了身體,防患于未然,何樂而不為?
2.防暴飲暴食
據(jù)B超顯示,經(jīng)常豪飲的人多患脂肪肝。如患病后不及時戒酒,會失去最佳治療時期,將預后良好的小病,釀成難以治愈的肝硬化則悔之晚矣。另外,中年時期應注意飲食保健。一方面戒除暴飲暴食,另一方面還應制定科學的營養(yǎng)食譜。多食菠菜、水果等高纖維素食品,適量進食動物蛋白。油炸、腌漬、熏烤的食物及動物內臟、罐頭、香腸等均被營養(yǎng)學家列為致癌和導致血管硬化的危險食品,應盡量少食,及早戒除嗜食某種危險食品的習慣,以免為老年健康種下隱患。
3.防焦慮
中年男人不僅面臨工作和生活的雙重壓力,而且交織在錯綜復雜的人際關系之中,每一個人都不可能將各個環(huán)節(jié)處理得面面俱到,盡善盡美。但是一旦期望值過高與現(xiàn)實出現(xiàn)矛盾,心中就會產生壓力感,即人的焦慮意識。適當?shù)慕箲]可以催人奮進,是一種良性刺激。但長期處于焦慮狀態(tài)中則成為心理障礙甚至心理病。在目前心理專科比較薄弱的情況下,應學會一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感。自我排解的方法有宣泄、轉移、訴說等,但最根本的是提高文化素質,加強自我修養(yǎng)。學會自我排解,實際上亦是精神陶冶與人生境界的提高。
4.防有病不求醫(yī)
工作忙了,就容易忽略身體的病痛,而且感到不舒服了,也不舍得花時間去看醫(yī)生,不知道就算沒病,掩耳盜鈴地過日子,結果將小病拖成大病。中年時期,正是疾病的多發(fā)時期。肝炎、心肌炎、甚至癌癥在初期及時就醫(yī)施治,注意休息、飲食均可痊愈。近幾年來,發(fā)生的英年早逝現(xiàn)象令人痛心。悲劇的原因,正是錯過了疾病初發(fā)的最佳治療期。
有些疾病,等到覺得不舒服了再去檢查已經(jīng)到了晚期了,因此,中年男人的定期檢查非常重要。一些單位為了保障人才的身體健康,每年進行一次包括肝腎功能、血、尿常規(guī)、腹部B超、心電圖等的全面體檢,的確是明智之舉。
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