24節(jié)氣養(yǎng)生計劃
如何制定養(yǎng)生計劃?如果你有養(yǎng)生習(xí)慣的話不妨來看一下由學(xué)習(xí)啦小編整理的養(yǎng)生計劃，一起來看看吧。
12月養(yǎng)生計劃
一月：養(yǎng)腎防寒
氣候特點：一月包括小寒和大寒兩個節(jié)氣，是一年中最冷的時節(jié)。大寒、小寒表示冰冷的水平，從字面了解，大冰冷于小寒，但在氣候記載中，小寒卻比大冰冷。
西醫(yī)以為，寒為夏季的主氣，寒為陰邪，易傷人體陽氣，寒主收引凝滯。
養(yǎng)生準(zhǔn)繩：“秋冬養(yǎng)陰”(《黃帝內(nèi)經(jīng)》) 。
養(yǎng)生關(guān)鍵：“養(yǎng)腎防寒”。
留意錘煉、保暖：如漫步、慢跑等，同時應(yīng)留意保暖以避免呼吸道疾病的發(fā)作。
飲食宜“滋補(bǔ)”：官方有“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”的諺語。人們在經(jīng)過春、夏、秋近一年的耗費(fèi)，
臟腑的陰陽氣血會有所偏衰，合理進(jìn)補(bǔ)既可及時補(bǔ)充氣血津液，抵擋酷寒侵襲，又能使來年少生疾病，到
達(dá)事半功倍的養(yǎng)生目的。
飲食宜忌：多吃羊肉、狗肉、雞肉、甲魚、核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食
物均有補(bǔ)脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補(bǔ)肺的成效。當(dāng)然體質(zhì)偏熱、偏實易上火的人士應(yīng)留意緩補(bǔ)、少
食為好。忌一切寒涼之物，如冰激凌、生冷食品。
引薦食療：
當(dāng)歸枸杞燉羊肉
用料：當(dāng)歸15克，桂圓10克，枸杞15克，羊肉500克。
制法：羊肉切塊，加生姜用開水稍煮，水漂瀝干，參加各藥、上湯，隔水燉熟，飲湯吃肉。
功用：羊肉溫?zé)?，含蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、維生素(A、B)等，有補(bǔ)陰壯陽、補(bǔ)虛勞益氣血的作用。桂圓補(bǔ)益心脾，可去羊肉膻味。當(dāng)歸補(bǔ)血養(yǎng)血、活血化瘀。當(dāng)歸枸杞燉羊肉可補(bǔ)陰壯陽，補(bǔ)益心脾。
二月：陽氣生發(fā) 適當(dāng)春捂
氣候特點：二月是春天的開端，包括“立春”和“雨水”兩個節(jié)氣。
“立春”位居二十四節(jié)氣之首，標(biāo)明春季從這一天開端。過了“立春”，萬物復(fù)蘇，大地活力勃勃，草樹開端萌芽，一年四季從此開端了。
“雨水”節(jié)氣的特點是冬去春來，濕度逐步降低，加上冷空氣活動仍較頻繁，所以早晚依然較冷。“雨水”節(jié)氣由于雨水增多，空氣潮濕，天氣暖和但又不燥熱，愈加合適萬物的生長。
西醫(yī)以為：春屬木，與肝相應(yīng)。所以，春季養(yǎng)生次要是護(hù)肝，而護(hù)肝要從心境著手，使心境酣暢，避免“肝火上升”。
養(yǎng)生準(zhǔn)繩 從“秋冬養(yǎng)陰”過渡到“春夏養(yǎng)陽”。
養(yǎng)生關(guān)鍵 春季是冷空氣活動頻繁之季，所以要適當(dāng)“春捂”。
二月白晝漸長，陽光暖和，氣溫趨于上升，日照、降水也逐步增多。民俗諺語中有句話說“立春雨水到，早起晚睡覺”。闡明人們經(jīng)過秋冬養(yǎng)生，到了春天開端勞做了。
春季養(yǎng)生也要順應(yīng)春天陽氣生發(fā)、萬物始生的特點，逐步從“秋冬養(yǎng)陰”過渡到“春夏養(yǎng)陽”，留意維護(hù)陽氣。
立春當(dāng)前，氣候依然枯燥，補(bǔ)充水分也是很必要的。
春季飲食調(diào)養(yǎng)
春季陽氣初生，應(yīng)該吃些辛甘發(fā)散之品，不宜吃酸收之味。由于酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，飲食調(diào)養(yǎng)要投臟腑所好。
飲食宜忌
宜：多食辛溫發(fā)散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等。
忌：辛辣之物。
引薦食療
枸杞子山藥粥
用料：枸杞子20克，山藥30克，糯米50克。
制法：將枸杞子、山藥和糯米同放鍋中，加過量清水，用大火開后改小火慢煮半小時至米熟爛，放溫服用。
功用：枸杞子養(yǎng)陰益腎柔肝，山藥健脾益腎，糯米和胃，共為養(yǎng)陰柔肝，益腎健脾。
三月：晚睡早起 食甜養(yǎng)肝
氣候特點：三月是春天將要過一半的時分，包括“驚蟄”和“春分”兩個節(jié)氣。
“驚蟄”是指春雷初響，驚醒冬眠中的昆蟲。依照普通氣候規(guī)律，“驚蟄”前后各地的天氣已開端轉(zhuǎn)暖，并漸有春雷的呈現(xiàn)，冬眠的植物開端清醒出土活動。雨水漸多，是春播的有利機(jī)遇。
春分的“分”，是過了一半的意思。此時正是農(nóng)家最忙的時節(jié)，也應(yīng)該是春暖花開的時節(jié)。
西醫(yī)以為，春天應(yīng)肝，肝氣旺可傷脾。因而，春季要留意多食甜，少食酸以養(yǎng)脾。
養(yǎng)生準(zhǔn)繩：“春夏養(yǎng)陽”。
養(yǎng)生關(guān)鍵：春養(yǎng)肝。
春天，人們常感到疲乏有力、昏沉欲睡，晚上醒來也較遲，官方稱之為“春困”。這是人體的生理功用隨時節(jié)變化而呈現(xiàn)的一種正常生理景象。
三月的養(yǎng)生要依據(jù)自然物候景象及本身體質(zhì)差別停止合理的肉體、起居、飲食的調(diào)養(yǎng)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行，以使志生。”這就是說，春天萬物復(fù)蘇，應(yīng)該晚睡早起，漫步緩行，這樣可以使肉體愉快、身體安康。但處于南方氣溫較低，早晚溫差大地域的人還要留意保暖。
春季應(yīng)肝，如養(yǎng)生不當(dāng)，能夠傷肝。古代盛行病學(xué)調(diào)查標(biāo)明，春天屬肝病高發(fā)時節(jié)，要留意養(yǎng)肝、保肝，避免春季傳染病的盛行。
飲食調(diào)養(yǎng)：“省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣。”
春季的飲食既要依據(jù)節(jié)氣變化，又要思索團(tuán)體的體質(zhì)狀況。以“春夏養(yǎng)陽”為次要準(zhǔn)繩，也就是適當(dāng)多吃能溫補(bǔ)陽氣的食物。唐代藥王孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣。”西醫(yī)以為脾胃是后天之本，春天應(yīng)肝，肝氣旺可傷脾，所以春季要留意多食甜，少食酸以養(yǎng)脾。
多食甜 如大棗、鍋巴、山藥、韭菜、菠菜、薺菜、雞肉、雞肝等。
少食酸 如西紅柿、檸檬、橘子等。
引薦食療：
山藥粥
用料：鮮山藥100~200克，粳米100克。
制法：將山藥洗凈去皮切塊，與粳米同煮。
功用：山藥健脾益腎補(bǔ)肺。
四月:補(bǔ)腎調(diào)陰陽
氣候特點:
四月是春季最初的階段，從二十四節(jié)氣來說，包括有清明和谷雨兩個節(jié)氣。
清明在節(jié)氣上代表天清地明的意義。自古以來，這一天便是中國人祭祖掃墓的日子。清明又稱“踏青節(jié)”，是中國漢族官方傳統(tǒng)節(jié)日。
谷雨是春季最初的一個節(jié)氣。現(xiàn)代稱：“雨生百谷”，闡明此節(jié)氣在農(nóng)業(yè)方面的重要性。
四月天氣轉(zhuǎn)暖，人們的室外活動添加，南方的桃花、梨花、杏花等開滿枝頭，楊絮、柳絮四處飛揚(yáng)，這時分花粉過敏的人們?nèi)兆泳捅葦M憂傷了，應(yīng)該加以預(yù)防。此時節(jié)還是傳染病高發(fā)時節(jié)，如急性病毒性肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎等。所以應(yīng)根據(jù)天氣變化及時增減衣服，預(yù)防傳染病是這一時期的關(guān)鍵。
養(yǎng)生準(zhǔn)繩
以補(bǔ)腎、調(diào)理陰陽真假為主。
從西醫(yī)養(yǎng)生來說，清明前后是郊游、踏青的好日子。白居易《春游》詩中說：“逢春不游樂，但恐是癡人。”從防病來講，在這段日子里，天氣陰涼，應(yīng)以補(bǔ)腎、調(diào)理陰陽真假為主。為堅持心境酣暢，選擇舉措柔和、動中有靜的運(yùn)動為宜，如踏青、做操、打太極拳等。飲食調(diào)攝方面，須定時定量，防暴飲暴食。
飲食宜忌
多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、枸杞、兔肉，少吃辛辣、清淡、大寒之物，如辣椒、肥肉、海魚、海蝦等。
引薦食療
山楂枸杞燜兔肉
用料：山楂、山藥各30克，枸杞子15克，兔肉500克，紅棗4個。
制法：紅棗去核，兔肉切塊，用開水脫去血水。諸料共入砂鍋，加清水煮沸后改小火煲2~3小時，調(diào)味。
功用：枸杞子滋補(bǔ)肝腎明目，山藥健脾益腎，山楂活血化瘀，紅棗健脾益血，兔肉補(bǔ)益中氣。此款食療方蛋白質(zhì)含量豐厚而低脂肪、低膽固醇，有滋補(bǔ)肝腎、補(bǔ)氣養(yǎng)血、活血化瘀作用。
五月：關(guān)注心臟
五月是夏天行將開端的時分，包括有立夏和小滿兩個節(jié)氣。
天氣特點：
“立夏”在地理學(xué)上表示行將辭別春天，夏天馬上開端。這個節(jié)氣是一個萬物增長增高的時分。在人們?nèi)粘Ｉ钪校?ldquo;立夏”代表天氣轉(zhuǎn)暖溫度分明降低，酷熱的冬季行將到來，雨水比“谷雨”更多。而對農(nóng)作物來說，“立夏”又是一個旺盛生長的重要節(jié)氣。
“小滿”是一個表示物候變化的時節(jié)，此時，我國大局部地域曾經(jīng)進(jìn)入冬季，各種植物農(nóng)作物到了旺盛生臨時。低溫多雨，空氣悶熱濕潤，是“小滿”時的氣候特征。
西醫(yī)實際以為,“立夏”前后利于心臟的生理活動。人們在春夏之交要順應(yīng)天氣的變化，重點關(guān)注心臟。人和自然界是一個一致的全體，自然界的四季消長變化，和人體的五臟功用活動互相關(guān)聯(lián)對應(yīng)。心對應(yīng)“夏”，也就是說在冬季，心陽最為旺盛。因而，冬季需求更多的保養(yǎng)心臟。
“立夏”之際，從肉體上應(yīng)堅持良好的心態(tài)，防止暴喜暴怒傷及心陽。老年人更應(yīng)留意預(yù)防氣血瘀滯惹起心臟病的發(fā)作。在飲食上應(yīng)以低脂、低鹽的油膩食物為主，多食用維生素含量高的蔬菜水果。清晨可吃洋蔥少許，晚飯后飲大批紅酒，以堅持氣血遲滯。
飲食宜忌
宜多食：具有清熱利濕的食物如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、水芹、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥等。
忌食：肥甘厚味，辛辣助熱之品，如植物脂肪、海腥魚類、生蔥、生蒜、辣椒、韭菜、海蝦、牛羊狗肉等。
引薦食療：
冬瓜燉雞肉
用料：新穎連皮冬瓜250克，雞肉100克。
制法：冬瓜切小塊，與雞肉同加過量水燉熟放溫服用。
功用闡明：連皮冬瓜清熱利水滲濕，雞肉補(bǔ)脾強(qiáng)身。合為健脾益氣，滲利水濕。
六月:晚睡早起宣疏通瀉
六月是冬季真正的開端，從二十四節(jié)氣來說，包括有“芒種”和“夏至”兩個節(jié)氣。
天氣特點：
“芒種”也是種植農(nóng)作物機(jī)遇的分界點。農(nóng)事種作都以這個節(jié)氣為界，過了這一節(jié)氣，農(nóng)作物的成活率越來越低。所以，農(nóng)民俗稱“芒種”為“忙種”。
進(jìn)入“夏至”當(dāng)前，我國大局部地域氣溫較高，白晝氣溫普通都在30℃以上，最高氣溫有時達(dá)35℃，局部地域氣溫甚至到38℃。在這個時節(jié)里，人們偏于“懶散”。緣由是冬季氣溫降低，空氣中濕度添加，體內(nèi)汗液無法遲滯地發(fā)散出來，即熱蒸濕動，干冷洋溢空氣中，人們就會感到胸悶、心悸，肉體不振，全身乏力。所以，在此時要留意加強(qiáng)體質(zhì)，防止時節(jié)性疾病和傳染病的發(fā)作，如中暑、腮腺炎、水痘。
養(yǎng)生關(guān)鍵
六月的養(yǎng)生重點是要依據(jù)時節(jié)的氣候特征，在肉體上留意堅持輕松愉快的形態(tài)，不要惱怒憂郁，這樣機(jī)體就能得以宣疏通瀉，輕松自若。起居方面，要晚睡早起，以順應(yīng)陽氣的充盛，利于氣血運(yùn)轉(zhuǎn)。此時天氣是晝長夜短，半夜午休一會兒，對恢復(fù)膂力消弭疲勞有一定益處。由于天氣酷熱，汗出較多，穿著應(yīng)以棉制品為好，利于汗液排泄。要常洗澡，堅持皮膚清潔衛(wèi)生，還要避免中暑、腮腺炎，水痘等。
飲食宜忌
6月調(diào)養(yǎng)應(yīng)以飲食清補(bǔ)為準(zhǔn)繩。
宜：蔬菜、豆類、水果等。如菠蘿、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等。
忌： 辛辣清淡之品。如羊肉、牛肉、豬肉、辣椒、蔥、姜等 。
引薦食療
冬瓜薏米粥
用料：冬瓜(帶皮)100克，薏米30克，糯米30克。
制法：冬瓜洗凈切塊，與薏米同煮至熟爛，每日一次。
功用闡明：冬瓜清熱利濕，含水量高，不添加人體熱量;薏米祛濕，糯米養(yǎng)胃，可收清熱利濕養(yǎng)胃之效
七月 勞逸結(jié)合 維護(hù)陽氣
七月養(yǎng)生
西醫(yī)以為冬季也是人體陽氣最旺盛的時分，所以人們在七月任務(wù)休息之時，要留意勞逸結(jié)合，維護(hù)陽氣。對有心腦血管疾病的人來說，要保證充足的睡眠，并增強(qiáng)室內(nèi)通風(fēng)，尤其在悶熱的天氣中要留意運(yùn)用物理降溫。還要留意飲食衛(wèi)生，避免腸道傳染病。
暑天防中暑是十分重要的。膂力休息者、室外任務(wù)的人員此時應(yīng)多飲水，必要時可服大批仁丹，或喝綠豆湯等以防中暑。
飲食宜忌
飲食應(yīng)以油膩為主，蔬菜應(yīng)多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等，水果則以西瓜為好。忌辛辣清淡之品。
引薦食療
薏仁綠豆粥
用料：綠豆30克，百合30克，薏仁30克，粳米50克，冰糖過量。
制法：將以上各原料洗凈同鍋煮熟爛，加冰糖放溫服用。
成效：綠豆清熱解毒，百合潤肺生津，薏仁清熱利濕，粳米和胃，共食可清熱利濕、健脾和胄。
八月：早臥早起神志安定
八月是夏天行將完畢、秋天將要降臨的時分，從二十四節(jié)氣來說，包括有“立秋”和“處暑”兩個節(jié)氣。
天氣特點
“立秋”是肅殺的時節(jié)，也預(yù)示著秋天離開。天氣逐步轉(zhuǎn)為早晚較涼，白晝依舊熱浪襲人。這是由于“立秋”時，伏天還沒到止境，暑氣尚未消逝。西醫(yī)以為“立秋”也是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐步轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r期，是萬物成熟播種的時節(jié)，也是人體代謝呈現(xiàn)陽消陰長的過渡時期。
“處暑”則意味著暑氣衰退秋天降臨。很多地域處暑正益處在“三伏”天，所以天氣仍很熱，人們稱為“秋老虎”。“秋老虎”屬溫燥，損害人體的津液，容易呈現(xiàn)皮膚枯燥、眼干、咽干、少津液，小便黃，大便秘結(jié)等癥狀。老年人在此時還易發(fā)心腦血管不測，因而，老年人在這一工夫段要特別留意防暑降溫。
八月養(yǎng)生
“立秋”當(dāng)前，雖然還不是真正進(jìn)入秋天，但至多是行將從暑熱天氣走出來了。“立秋”節(jié)氣是一年中氣溫由升溫向降溫的轉(zhuǎn)機(jī)期。早晚溫差逐步拉大，早晨已有涼的覺得。但是，此時秋風(fēng)秋雨漸多，氣候多變，所以人們又稱之為“多事之秋”。入秋后，人體消化功用下降，抗病才能削弱，假如留意不當(dāng)即可發(fā)作腹瀉。嬰幼兒在此時段為腹瀉的易感人群，所以“春季腹瀉”患者多為嬰幼兒。
“處暑”時期，天氣由熱轉(zhuǎn)涼，很多人會有懶洋洋的疲勞感，被稱為“秋乏”。西醫(yī)以為秋主燥，耗氣傷陰，氣虛招致四肢有力，神疲懶言，所以容易感到疲憊。
肉體調(diào)養(yǎng)
“立秋”后的肉體調(diào)養(yǎng)應(yīng)做到內(nèi)心安靜，神志安定，心境酣暢，切忌悲憂傷感，以順應(yīng)秋天容平之氣。生活上應(yīng)開端“早臥早起，與雞俱興”。這是由于早臥以順應(yīng)陽氣之收斂，早起為使肺所得以伸展，且防收斂之太過。秋天也是錘煉的好時節(jié)，要增強(qiáng)室外活動，如跑步、打球等。
飲食宜忌
因秋天由肺主宰，應(yīng)多食酸，少食辛。如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯、葡葡、梨等食物，都能協(xié)助克制疲倦，應(yīng)該多吃。
少吃清淡的肉食，多吃堿性食物。秋乏與體液偏酸有關(guān)，多吃堿性食物能中和肌肉疲倦時發(fā)生的酸性物質(zhì)，使人消弭疲勞。堿性食物有蘋果、海帶以及新穎蔬菜等。還要少吃蔥、姜等辛味之品。
引薦食療
百合蓮子湯
用料：干百合100克，干蓮子75克，冰糖75克。
制法：百合浸水一夜后，沖洗潔凈。蓮子浸泡4小時，沖洗潔凈。將百合、蓮子置入清水鍋內(nèi)，武火煮沸后，參加冰糖，改文火續(xù)煮40分鐘即可食用。
成效：安神養(yǎng)心，健脾和胃
九月：陰平陽秘防秋燥
九月是秋天氣候最為分明的時分，包括有“白露”和“秋分”兩個節(jié)氣。
天氣特點：白露后，我國大局部地域降水明顯增加，氣溫逐步轉(zhuǎn)涼。俗話說：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”
秋分時，我國大局部地域曾經(jīng)進(jìn)入涼快的春季，南下的冷空氣與逐步衰減的暖濕空氣相遇，降水頻繁，氣溫下降分明，白晝、夜晚溫差進(jìn)一步拉大?！洞呵锓变洝分杏涊d：“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”
九月養(yǎng)生應(yīng)本著陰陽均衡的規(guī)律，使機(jī)體堅持“陰平陽秘”的準(zhǔn)繩。肉體調(diào)養(yǎng)在秋天十分重要，由于秋天有萬木開放之感，人們?nèi)菀装l(fā)生“悲秋”，所以要培育悲觀心情，堅持神志安定，以順應(yīng)秋天平容之氣。天氣好的時分，多外出走走，享用大自然的美景，排解一下秋愁。最適合的運(yùn)動莫過于登山了，在陰沉的日子里，登高望遠(yuǎn)，看萬山紅遍，層林盡染，使本人身心愉悅，心曠神怡。登山使心境愉快的同時，還錘煉了身體，使身心都失掉抓緊。從而消弭不良心情。
九月養(yǎng)生防秋燥也十分關(guān)鍵。在秋高氣爽的日子里，人們往往會呈現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結(jié)、皮膚干裂等?？蛇m外地多服一些含維生素的食品或用中藥食療。
飲食宜忌：
宜多食：西洋參、沙參、百合杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿卜、梨等。還可用蔥白、生姜、豆蔻、香菜預(yù)防醫(yī)治感冒。
忌食：魚蝦、海腥，如帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、辣椒等。
引薦食療：
梨粥
用料;梨兩個，粳米100克。
制法：洗凈后連皮帶核切碎，加粳米100克煮粥。
功用闡明：有生津潤燥、清熱化痰的成效，亦可用作春季保健食品。
十月：控心情防燥邪養(yǎng)陰精
十月是秋天行將完畢的時分，從二十四節(jié)氣來說，包括有“寒露”和“霜降”兩個節(jié)氣。
天氣特點：
十月預(yù)示著秋天行將完畢，冬天將要降臨。由于寒氣增長，逐步蕭落，是熱與冷交替的時節(jié)。官方有“白露白花花，寒露添衣裳”之說。霜降是秋天最初一個節(jié)氣，“氣肅而凝，露結(jié)為霜”是霜降節(jié)氣的命名由來。“霜降”的意思是天氣漸冷，開端呈現(xiàn)白露，節(jié)氣特點以南方較為分明。
西醫(yī)考究“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。春季必需保養(yǎng)體內(nèi)陰氣，當(dāng)氣候變冷時，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏于內(nèi)之時，故應(yīng)以保養(yǎng)陰精為主。
肉體調(diào)養(yǎng)在此時也應(yīng)遭到注重，這是由于氣候漸冷，日照增加，風(fēng)起葉落，特別是南方，萬木凋謝草枯葉無，易使人發(fā)生失望之情，尤其生活、任務(wù)中遇到不如意之時，更使抑郁多發(fā)。所以，此時人們要留意控制心情，防止傷感，多做開心愛好之事，堅持良好的心態(tài)，安全渡過春季。
秋對應(yīng)的臟器是肺，又因“金秋之時，燥氣當(dāng)令”，所以此時要防燥邪之氣進(jìn)犯人體而耗傷肺之陰精，飲食上以滋陰潤燥為宜。還要多飲水，增加節(jié)氣形成的枯燥之氣。此時還可依據(jù)每團(tuán)體體質(zhì)不同選擇滋陰潤肺的膏劑。
飲食宜忌
宜：適當(dāng)多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，雞、牛肉、魚、大棗、山藥等以加強(qiáng)體質(zhì)。
忌：少吃蔥、姜、蒜、辛辣之品。
引薦食療
百花膏：用百合、款冬花各等分，水煎去渣，加蜂蜜熬成膏狀，日服3次，每次一匙，有潤肺止咳化痰之效。
黃芪膏：用黃芪100克，水煎濾渣，加蜂蜜500克，文火煎熬縮至膏狀，日服兩次，每次一匙，有補(bǔ)肺益氣之功。
山藥百合大棗粥
取山藥90克，百合40克，大棗15枚，薏苡仁30克及大米過量。將山藥、百合、大棗、薏苡仁、大米洗凈煮粥。每日兩次服食。山藥具有補(bǔ)脾和胃之功用，百合清熱潤燥，大棗、薏苡仁健脾和胃，諸物合器具滋陰養(yǎng)胃、清熱潤燥的作用。
十一月：早臥晚起維護(hù)陽氣
11月是冬天正式降臨的時分，從24節(jié)氣來說，包括有“立冬”和“小雪”兩個節(jié)氣。
天氣特點：
“立冬”是夏季的第一個節(jié)氣。進(jìn)入這一時節(jié)，天地萬物的活動都趨向休止，預(yù)備冬眠過冬。夏季到來，自然界表現(xiàn)為陰盛陽衰，氣溫降低，寒氣襲人，人體陽氣容易遭到損傷，所以，要特別留意維護(hù)陽氣。“小雪”時期特點是天氣逐步變冷，南方地域開端下雪，但雪量較小，夜凍晝化。假如冷空氣權(quán)力較強(qiáng)，暖濕氣流又比擬活潑的話，也有能夠下大雪。在北方一些地域，常常一年見不到下雪。
“立冬”是一個非常重要的節(jié)氣，又是一年中進(jìn)補(bǔ)的最佳時期。西醫(yī)以為，這一節(jié)氣的到來是陽氣潛藏、陰氣盛極、草木凋謝、蟄蟲伏藏、萬物活動趨向休止。此時應(yīng)以冬眠形態(tài)休養(yǎng)生息，為第二年春天作預(yù)備。所以，“立冬”之日要進(jìn)補(bǔ)山珍野味，到了嚴(yán)寒的盛夏，才不會怕冷。這是官方的風(fēng)俗，但卻表現(xiàn)了加強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防為主的思想。
醫(yī)學(xué)研討證明，冬天人們心情容易高漲，郁郁寡歡。當(dāng)任務(wù)、生活遇到不順心的事情就能夠誘發(fā)抑郁癥。肉體養(yǎng)生在十一月應(yīng)做到肉體安靜，維護(hù)陽氣，不過度耗費(fèi)陰精，要堅持良好的心態(tài)，多做一些本人喜歡的事情，遇到不愉快的事情要及時排解，疾病就不會找來。生活中做到早臥晚起，保證充足的睡眠，留意背部保暖，這樣，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積，穿著也應(yīng)留意保暖。飲食上遵照“秋冬養(yǎng)陰”的準(zhǔn)繩。
飲食宜忌：多吃熱量較高的膳食，還要多食新穎蔬菜，以防止維生素缺乏，如牛肉、羊肉、烏雞、豆?jié){、牛奶、蘿卜、青菜、木耳、豆腐等。少食寒性之品，如海鮮等。
引薦食療：
木耳炒肉片
用料：黑木耳干品15克、豬瘦肉60克。
制法：黑木耳用溫水發(fā)好、洗凈，豬瘦肉切片放入油鍋中炒兩分鐘后，參加發(fā)好的黑木耳同炒，再加食鹽過量，清湯少許，燜燒5分鐘即可服食。每周3次。
功用：黑木耳益胃滋腎、調(diào)理中氣，與豬瘦肉合用，可補(bǔ)益脾胃、調(diào)理中氣。
12月:過度進(jìn)補(bǔ)動態(tài)結(jié)合
12月是一年的完畢，從二十四節(jié)氣來說，包括有“大雪”和“冬至”兩個節(jié)氣。
天氣特點：
“大雪”絕對“小雪”而言，是個比“小雪”愈加酷寒的節(jié)氣。官方以為，假如“大雪”節(jié)氣當(dāng)天下雪，則預(yù)示著“瑞雪兆豐年”。“冬至”是個十分重要的節(jié)氣，這一天白晝最短，夜晚最長。西醫(yī)陰陽學(xué)觀念以為，“冬至”到來是陰氣盛極而衰，陽氣開端上升的節(jié)氣，“冬至”當(dāng)前氣溫下降分明，天寒地凍。
西醫(yī)以為，12月已到了進(jìn)補(bǔ)的大好時節(jié)。說到進(jìn)補(bǔ)，很多人都了解為要吃養(yǎng)分價值高的寶貴補(bǔ)品。其實進(jìn)補(bǔ)是有考究的，要“因人、因時、因地”進(jìn)補(bǔ)，才干真正到達(dá)養(yǎng)生的目的。詳細(xì)地說，就是要經(jīng)過養(yǎng)肉體、調(diào)飲食、練形體、適溫寒、慎房事等綜合調(diào)養(yǎng)辦法，以到達(dá)強(qiáng)身健體的目的。
首先要養(yǎng)宜過度、動態(tài)結(jié)合。就是說養(yǎng)生調(diào)整不可太過，也不可不及。如適當(dāng)體育錘煉，在錘煉前要做好預(yù)備活動，防不測受傷。肉體上要積極向上，堅持悲觀，仔細(xì)研討本人的身體情況選擇食補(bǔ)、藥補(bǔ)。如體質(zhì)弱、消化功用差的人，要選擇“慢補(bǔ)”，適當(dāng)多吃“當(dāng)歸羊肉湯”等，還要多吃蔬菜，切忌過補(bǔ)、急補(bǔ)。體質(zhì)好的人則要“平補(bǔ)”，不要過食清淡之品，以防發(fā)生內(nèi)熱而誘發(fā)疾病。可用“小雞燉蘑菇”、“白果燉烏雞”等。平常飲食上還要多吃蛋白質(zhì)、維生素、纖維素含量高的食物，少吃脂肪、糖含量高的食品。至于腦力休息者，在食補(bǔ)的同時可選擇藥補(bǔ)，如六味地黃丸可補(bǔ)腎健腦防疲勞。婦女月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)的，可用烏雞白鳳丸等有調(diào)經(jīng)止痛作用的中成藥。
飲食宜忌：可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。忌生冷如海鮮等大寒之品及冷飲。
引薦食療：
當(dāng)歸生姜羊肉湯
用料：當(dāng)歸12克，生姜30克，羊肉250克。
制法：將羊肉洗凈切塊，同當(dāng)歸、生姜一同放入沙鍋內(nèi)加水過量共熬湯，爛熟后加調(diào)味品，飲湯食肉，每周1~2次。
功用：當(dāng)歸活血養(yǎng)血，生姜溫中散寒，羊肉養(yǎng)血益腎，合用可補(bǔ)血益腎養(yǎng)顏。
24節(jié)氣養(yǎng)生計劃
