萬物復(fù)蘇的季節(jié)已經(jīng)到了，此時(shí)出去踏青春游，再好不過。那么春天如何養(yǎng)生呢?推薦7種食物，健康又養(yǎng)生。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你春天吃什么養(yǎng)生，歡迎參閱

　　春天吃什么養(yǎng)生

　　1、豆芽防口干唇燥癥狀

　　春天氣候干燥，容易出現(xiàn)口干唇燥等口角炎癥狀，而豆芽味道鮮美，是滋養(yǎng)潤燥、清熱解毒的好選擇。無論是黃豆芽還是綠豆芽，跟原豆相比，它們的維生素含量增加，礦物質(zhì)利用率提高，并且蛋白質(zhì)和多糖更易吸收。從中醫(yī)的角度來說，開春吃豆芽，能幫助五臟從冬藏轉(zhuǎn)向春生，有利于肝氣疏通、健脾和胃。豆芽的食用方法有很多，可焯水后涼拌，也可做湯，還可用來涮火鍋。推薦閱讀：春季怎么養(yǎng)生好 4種方法最養(yǎng)生

　　2、黑木耳是血管清道夫

　　黑木耳可是血管清道夫，有排毒通便、清胃滌腸、和血止血等功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，木耳所含的一種植物膠質(zhì)，有較強(qiáng)的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)的灰塵雜質(zhì)集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。同時(shí)，還因富含鐵質(zhì)等營養(yǎng)成分，有令肌膚紅潤的功效，并可防治缺鐵性貧血。木耳拿來清炒、涼拌、做湯均可。。

　　3、薺菜能補(bǔ)鈣

　　眼下，雖然還沒真正回暖，但最耐嚴(yán)寒的薺菜卻已經(jīng)上市了。薺菜營養(yǎng)豐富，其維生素C、類胡蘿卜素以及各種礦物質(zhì)含量較高，尤其值得一提的是，其含鈣量接近同等質(zhì)量牛奶的3倍。薺菜還有一定藥用價(jià)值，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為它可用于輔助治療痢疾、腸炎、胃潰瘍等疾病。薺菜可以用來做餡，也可焯水后涼拌、攤雞蛋、煲湯煮粥等。

　　4、萵筍抗過敏

　　萵筍又叫“春菜”，是最適合春季吃的蔬菜之一。萵筍含豐富的維生素、鈣、鎂、膳食纖維等成分。日本研究發(fā)現(xiàn)，萵筍中的某種物質(zhì)可以抵抗春季因過敏而引發(fā)的鼻炎，能夠緩解過敏病人的痛苦。萵筍可以用來涼拌、燒、炒，還能加工腌制醬菜、泡菜等。

　　5、菠菜

　　春天是菠菜最嫩的季節(jié)，也是吃法最美的時(shí)候。此時(shí)的菠菜稱為“春菠”，根紅葉綠，鮮嫩異常，尤為可口。菠菜礦物質(zhì)和維生素的含量在蔬菜中名列前茅。春季上市的菠菜，對(duì)解毒、防春燥頗有益處。

　　菠菜含草酸較多，有礙鈣和鐵的吸收，吃菠菜時(shí)宜先用沸水燙軟，撈出再炒。菠菜炒的時(shí)間要短，以免影響口感。

　　6、韭菜提高抵抗力

　　韭菜雖然一年四季都可食用，但以初春時(shí)節(jié)品質(zhì)最佳。韭菜富含膳食纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有效預(yù)防習(xí)慣性便秘和大腸癌的發(fā)生，故有“洗腸草”之稱。韭菜性溫，因而在春季吃可以固陽氣，提高人的免疫力，特別是平日手腳冰涼的人不妨多食用韭菜。韭菜的吃法很多，韭菜炒雞蛋，或者韭菜炒瘦豬肉都是不錯(cuò)的選擇，但并不是所有人都適合吃韭菜，口舌生瘡、咽干喉痛及肝火旺盛的人最好少吃。

　　7、春筍

　　在春天的飲食中，一定少不了春筍這種蔬菜。春筍含有豐富的多種氨基酸、維生素、無機(jī)鹽等，具有滋補(bǔ)強(qiáng)壯、益氣補(bǔ)腦、寧神健體的功效。春筍含有一種白色的含氮物質(zhì)，構(gòu)成了竹筍獨(dú)有的清香，具有開胃、促進(jìn)消化、增強(qiáng)食欲的作用，可用于治療消化不良病癥。

　　食用春筍也有講究，一枝春筍，根據(jù)其各個(gè)部位鮮嫩程度的不同，可分開食用，各具特色。譬如嫩頭可用來炒食，或作為肉丸、餡心的配料;中部可切為筍片，炒、燒或做配菜;根部質(zhì)地較老，可供煮、煨以及與肉類、禽類一起煲湯，還可以放在壇子里發(fā)酵做成“腌筍”，燉食別有風(fēng)味。

　　男人春季養(yǎng)生粥的食譜有哪些

　　八寶粥

　　配料：薏仁、紅棗、蓮子、紅豆、糯米、花生、砂糖。

　　做法：將紅豆以及花生還有薏仁洗潔凈以后放入清水當(dāng)中泡發(fā);兩個(gè)小時(shí)以后將食材參加適當(dāng)?shù)那逅湃脲佒邪局笫宸昼?，最終放入紅棗、蓮子以及薏米，然后漸漸的小火熬粥就可以了。起鍋之前最佳可以參加適當(dāng)?shù)纳疤?，這么一份甘旨的八寶粥就做成了。

　　成效：這道食譜在中國現(xiàn)已具有千年傳承了，也是中國思維交融的表現(xiàn)。老中醫(yī)通知咱們，八寶粥具有極好的養(yǎng)胃以及滋潤腸道的作用，是春天服用的不貳之選。

　　五味子粥

　　配料：五味子10克、大米100克。

　　做法：大米、五味子，一同文火熬制。

　　成效：五味子可以養(yǎng)肝、補(bǔ)腎，大米有保肝、護(hù)胃的作用，酒后進(jìn)食可以削減很多酒精對(duì)肝的危害。

　　蓮子芡實(shí)粥

　　配料：蓮子50克、芡實(shí)15克、大米300克。

　　做法：三味一同熬，水要多放一些，不要使粥過稠。

　　成效：蓮子可以健脾寧心，芡實(shí)可以健脾補(bǔ)腎，常喝可以減輕壓力、防止因作業(yè)嚴(yán)重形成的失眠等不適。

　　三味健脾養(yǎng)腎粥

　　配料：白術(shù)15克，首烏10克，枸杞子20克，白米250克。

　　做法：白術(shù)和首烏入鍋煮，經(jīng)一段時(shí)間后撈出，將其湯與枸杞子、大米一同熬至入味。

　　成效：健脾補(bǔ)腎，健壯肌肉。白術(shù)易補(bǔ)氣健脾，首烏可補(bǔ)腎、補(bǔ)血、養(yǎng)腦、烏發(fā)、安神，枸杞子能養(yǎng)血補(bǔ)腎。在添加蛋白質(zhì)前飲用，有利于營養(yǎng)物質(zhì)十分好吸收。

　　菊花粥

　　配料：菊花、粳米、冰糖。

　　做法：將菊花洗潔凈以后放入鍋中煎湯;隨后將菊花藥汁和粳米一同熬煮成粥;比及米粥做好以后參加少量的冰糖，攪拌均勻就可以了。

　　成效：春季養(yǎng)生粥食譜有哪些，菊花粥就是一個(gè)十分不錯(cuò)的挑選，十分合適中老年人在春天里服用。別的，這道菊花粥不只能有用的治療風(fēng)熱頭痛的情況，一起關(guān)于頭暈、耳鳴也有著極好的效果，長期堅(jiān)持服用還可以有用的延緩身體變老。精彩推薦：最適合女人的春季養(yǎng)生粥

　　春季飲食注意事項(xiàng)

　　1、飲食要營養(yǎng)平衡

　　從飲食科學(xué)的觀點(diǎn)來看，春季強(qiáng)調(diào)蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)要保持相對(duì)比例，防止飲食過量、暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。

　　2、多食甜，少食酸

　　唐代名醫(yī)孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣。”意思是當(dāng)春天來臨之時(shí)，人們要少吃點(diǎn)酸味的食品，多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補(bǔ)益人體脾胃之氣。我國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，脾胃是后天之本，是人體氣血化生之源，脾胃之氣健旺，人可延年益壽。但春為肝氣當(dāng)令，根據(jù)中醫(yī)五行理論，肝屬木，脾屬土，木土相克，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化吸收功能。中醫(yī)又認(rèn)為，五味入五臟，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入腎等，因此若多吃酸味食物，會(huì)加強(qiáng)肝的功能，使本來就偏亢的肝氣更旺，這樣就能傷害脾胃之氣。有鑒于此，在春季人們要少吃些酸味的食物，以防肝氣過于旺盛。而甜味的食物入脾，能補(bǔ)益脾氣，故可多吃一點(diǎn)，如大棗、山藥、鍋巴等。

　　3、飲食要清淡

　　由冬季的膏粱厚味轉(zhuǎn)變?yōu)榍鍦仄降?，飲食宜溫?zé)?，忌生冷。?a href='http://www.yishupeixun.net/zhishi/dongwu/' target='_blank'>動(dòng)物食品上，應(yīng)少吃肥肉等高脂肪食物，因?yàn)橛湍伒氖澄锸澈笕菀桩a(chǎn)生飽腹感，人體也會(huì)產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。胃寒的人可以經(jīng)常吃點(diǎn)姜，以驅(qū)寒暖胃;有哮喘的人，可服點(diǎn)生姜蜂蜜水，以潤燥鎮(zhèn)喘;有慢性氣管炎的人，應(yīng)禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物，以免助火傷身。