冬季的養(yǎng)生和保健
冬季的天氣十分的寒冷,那么我們應(yīng)該在冬季進(jìn)行哪些保健呢?要注意哪些誤區(qū)呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你冬季的養(yǎng)生和保健,歡迎參閱
冬季養(yǎng)生和保健
(1)因人而異
冬季氣候嚴(yán)寒,宇宙萬物都處于收藏狀態(tài),人們的健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意防寒保暖,使陰精潛藏于內(nèi),陽氣不致妄泄,與冬季的自然氣候相適應(yīng),才能“陰平陽秘”、祛病延年。冬日雖寒,仍要持之以恒進(jìn)行鍛煉,這是強(qiáng)壯身體的重要方法。
但要避免在大風(fēng)、大寒、大霧中鍛煉。
冬季戶外鍛煉,應(yīng)根據(jù)自己體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié)。對心血管病患者,應(yīng)禁止做急劇運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)。患有呼吸系統(tǒng)疾病的中、老年人,如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等,應(yīng)避免靜止的肌肉用力。冬季寒冷,要嚴(yán)格堅(jiān)持用鼻呼吸,避免冷氣直入肺部。對消化系統(tǒng)疾患的中老年人,要加強(qiáng)腹肌鍛煉,使腹肌強(qiáng)度增加,提高腹內(nèi)壓,促進(jìn)胃蠕動(dòng),使消化道器官功能好轉(zhuǎn)。
(2)衣著厚薄要適宜
冬季參加戶外健身運(yùn)動(dòng)著裝的基本要求是要保暖、透氣性好。一般宜采用專業(yè)的運(yùn)動(dòng)服裝,因?yàn)檫@些服裝的設(shè)計(jì)及面料的選擇都充分考慮到了季節(jié)的特點(diǎn)。一般情況下,運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜穿著厚重的大衣服,—是限制運(yùn)動(dòng),二是不利運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的熱量及時(shí)散發(fā)。適宜的做法應(yīng)是做完準(zhǔn)備活動(dòng)后脫下,運(yùn)動(dòng)后及時(shí)穿上以防感冒。
(3)熱身活動(dòng)要充分
冬季健身運(yùn)動(dòng)鍛煉的準(zhǔn)備活動(dòng),相對于其他季節(jié)時(shí)間應(yīng)更長些,大約需要30~40分鐘,強(qiáng)度不宜過大,一般以身上發(fā)熱,微出汗為宜。準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容包括一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和專門性準(zhǔn)備活動(dòng),其中專門性準(zhǔn)備活動(dòng)尤其不應(yīng)忽略。專門性準(zhǔn)備活動(dòng)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)、節(jié)奏、強(qiáng)度等應(yīng)與正式運(yùn)動(dòng)相近。另外,伸展性練習(xí)一般采用拉伸性練習(xí)(如壓腿)而非爆發(fā)性練習(xí)(如踢腿、擺腿),以免拉傷。
(4)呼吸方法須合理
冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí),合理的呼吸有利于保持內(nèi)機(jī)體的基本恒定,提高運(yùn)動(dòng)效果。正確的呼吸方法是:安靜時(shí),通氣由呼吸道實(shí)現(xiàn),起到凈化、濕潤、溫暖空氣的作用。做劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),可采用以口代鼻或口鼻并用的呼吸方法。開口不宜太大,應(yīng)盡可能使吸入的空氣經(jīng)由口腔加溫后再通過咽喉而經(jīng)氣管進(jìn)入肺。
常見有人鍛煉時(shí)戴口罩,其實(shí)并不可取,因?yàn)榭谡制鸩坏接行У臏嘏諝獾淖饔茫喾磪s大大增加了通氣的阻力,實(shí)在是弊大于利。
(5)冬練勿早起
冬季早晨氣溫低,如果起床太早,會潛伏很多隱患。一是冬天冷高壓影響下的早晨,往往會有氣溫逆增的現(xiàn)象,即上層氣溫高而地表氣溫低,大氣停止上下對流活動(dòng)。因而工廠煙囪、家庭爐灶等排出的化學(xué)性大氣污染物不能向大氣上層擴(kuò)散,淤積和停留在下層呼吸帶。這時(shí),在戶外做早鍛煉的人們正好身受其害。二是黎明時(shí),人的內(nèi)分泌、新陳代謝皆比白天低。同時(shí)血流較緩、血黏滯度偏高、肌肉松弛,不少臟器功能仍在初醒階段。若此時(shí)沒有足夠的精神準(zhǔn)備和物質(zhì)補(bǔ)充,便匆匆離房去活動(dòng),就會使腦供血更加不足,從而誘發(fā)缺血性中風(fēng)或微栓脫落致血栓的形成。另外,因受寒冷刺激,全身小血管發(fā)生保護(hù)性收縮,若已患動(dòng)脈粥樣硬化,那么血液阻力便會增大、血壓便會上升,此時(shí)既會發(fā)生腦溢血,也可因冠狀動(dòng)脈痙攣而誘發(fā)心絞痛,甚至心肌梗死。因此冬季健身運(yùn)動(dòng),最好選擇在太陽出來以后、傍晚日落之前進(jìn)行。場地宜背風(fēng)向陽,切忌迎風(fēng)疾行。出門前要飲一定量的開水或熱奶,穿足衣服,先在室內(nèi)活動(dòng)一下筋骨。鍛煉時(shí)要量力而行,切莫逞強(qiáng)爭勝。
冬季養(yǎng)生禁忌
一忌穿衣過多
如果衣服穿得過多、過厚,會使皮膚血管擴(kuò)張,流向皮膚的血液增多,從而增加散熱作用,這樣反而降低了肌體對外界環(huán)境溫度變化的適應(yīng)能力,容易生病。
二忌舔唇
有的人為了滋潤嘴唇常常喜歡用舌頭舔干裂的嘴唇,結(jié)果越舔越干,越舔越裂。這是因?yàn)橥僖菏怯脕碜虧櫩谇缓拖澄锏?,里面含有淀粉酶等物質(zhì),舔在唇上就好像唇上抹了一層糨糊一樣,風(fēng)一吹,水分蒸發(fā)了,淀粉酶粘在唇上,使之更加干燥,甚至?xí)斐筛闪蚜餮?,引起感染化膿?/p>
三忌穿小鞋
如果鞋子太小,會把腳勒得緊緊的,鞋與腳的空隙過小,使鞋中靜止空氣儲量成倍下降??諝饩哂袠O好的隔熱保暖作用,其保溫性能比羊毛高2倍,比棉花高3倍。因此穿鞋大小適宜,才能有較好的保暖效果。
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