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冬季睡眠養(yǎng)生知識

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  其實冬季我們可以通過睡眠的方式進行養(yǎng)生。下面就讓學習啦小編告訴你冬季睡眠養(yǎng)生知識,歡迎參閱

  冬季睡眠養(yǎng)生知識

  冬季睡眠養(yǎng)生1、晚餐七八成飽即可

  睡前不要吃東西,以免加生胃腸負擔。睡前不要喝濃茶或者咖啡,以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。當然也更不要喝酒,酒精會嚴重影響人的睡眠。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,這些食物也會影響睡眠。

  冬季睡眠養(yǎng)生2、睡前少喝水

  晚飯不要喝太多的湯或開水。冬天天冷,出汗不多,水分的循環(huán)比較少,與夏天比,相對來說小便要多一些。睡覺的過程中如果經常起來解手,會打斷睡眠,有些人可能需要一段時間才能再次入睡。建議晚上七八時以后水要少喝一些,尤其是腎功能相對比較差的人。

  冬季睡眠養(yǎng)生3、睡前泡腳睡眠好

  冬季泡腳可以活絡血液循環(huán)溫暖身體,睡覺之前泡一泡有助于提高睡眠質量,但是要注意,泡腳時間不要過長,最好是15-30分鐘,以免增加心臟負擔增加。泡腳時還可以搓搓腳心,尤其是搓涌泉穴,不僅能提高睡眠質量,還有養(yǎng)生的效果。

  冬季睡眠養(yǎng)生4、睡覺之前要刷牙

  經過一天的進食,我們的牙齒中有許多食物的殘留,睡覺之前刷牙,不僅保護了我們的牙齒,而且更有利于我們良好的睡眠。

  冬季睡眠養(yǎng)生5、睡覺不要用電熱毯

  深度睡眠時保暖很重要。然而將全身都暖和起來的電熱毯,會令身體產生依賴,導致身體自身產生熱量的能力降低。相比電熱毯,熱水袋是你的更好選擇。因為熱水袋在將人體血液運行調至最佳狀態(tài)后溫度下降,無損于人體自身產生熱量的能力。

  冬季睡眠養(yǎng)生6、晚上12點前入睡

  每天最遲不超過12點(即子時)入睡。因為這個時候的“陰”到達了最盛的位置,過了12點陰氣就開始下降,陽氣緩慢上升。中醫(yī)向來講究“天人合一”,而靜又養(yǎng)陰。因此,在每日陰陽的此消彼長的過程中,于12點之前入睡,最能養(yǎng)陰。這個時候入睡,因應天地陰陽的規(guī)律,往往睡眠質量也比較好。深層次的睡眠對于消除疲勞、機體修復、提高免疫力都大有裨益。

  冬季睡眠養(yǎng)生7、睡覺時不要門窗緊閉

  冬季關上門窗睡覺,是很多人都喜歡做的事。事實上,門窗全關,空氣不流通,人體在新陳代謝過程中會從呼吸道排出149種化學物質,會使空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒,對呼吸道有影響,因而那些閉窗貪睡的人經常會患感冒、咳嗽、咽炎等。不要因為外面天寒就整天門窗緊閉,要經常開窗,保持空氣流通。

  冬季睡眠養(yǎng)生8、老人注意保暖不提倡裸睡

  睡眠的學問很多,“冬宜凍腦,臥不覆首”,在睡眠時腦部要“凍”,要清涼;而腹部則宜暖,因為睡眠時人進入安靜的狀態(tài),氣血運行緩慢,寒邪易入侵。有些人喜歡裸睡,認為這樣可以全身放松,提高睡眠質量,但裸睡并不適合老年人。老年人陽氣已虛,更應注意保暖,穿衣服睡覺。

  冬季睡眠養(yǎng)生9、早睡晚起身體好

  冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮,“日出而作,日落而息”。在冬季,保證充足睡眠時間尤為重要,從傳統(tǒng)養(yǎng)生學的角度講,冬季適當?shù)卦黾铀邥r間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄,使人體達到“陰平陽秘,精神乃治”的健康狀態(tài)。冬季宜早睡遲起,一般8-9小時睡眠,老人可以適當增加,如晚上睡眠不足,可堅持午睡一小時;但睡眠不宜過多。

  冬季睡眠養(yǎng)生10、環(huán)境要適合入睡

  睡眠要有一個適合和安靜的環(huán)境,臥室要光線柔和、空氣流通,冬季要防風保暖。臥室理所當然應成為家中最溫暖的房間,以20攝氏度左右為宜。不宜睡臥當風或床頭放置火爐。床不宜太小、太低,要方便上下床和使睡覺動作舒適。冬季可選用保暖松軟的綿被、羽絨被等。枕頭的高低因人而異,通常高度是側臥時與肩平,仰臥時亦覺舒適,大約自己一個拳頭或拳半高。寬度應能使頭與頸部均能枕於其上,且頸部著枕處稍高。

  冬季睡眠養(yǎng)生11、別蓋重棉被

  冬天里人們的被子加厚,有人甚至蓋上兩三層的大厚被,影響睡眠,更會對呼吸道造成傷害。而且蓋重被子,人會有壓迫感,不能放松全身,厚棉被壓在胸上,會造成輕微的缺氧。加上厚棉被灰塵多,幾層被的灰塵吸入呼吸道,對呼吸道黏膜造成一定的影響。

  冬季睡眠養(yǎng)生12、再冷也不要蒙頭睡覺

  這樣做會使空氣不流通,被窩里的氧氣不充足而使體內各器官得不到足夠的氧氣供應,它還可以誘發(fā)做夢,而且常常是噩夢連連,人易從夢中驚醒。醒來后,人會感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振。

  冬季睡眠養(yǎng)生13、試試穿襪睡覺

  美國一項研究發(fā)現(xiàn),雙腳的溫度與睡眠的質量密切相關。脫掉襪子睡覺,會降低腳部溫度,對促進睡眠不利。因而建議,脫衣上床后,剛開始體溫有所降低時最好穿著襪子,讓雙腳保持一個比較高的溫度,這樣更有利于快速入睡和提高睡眠質量。最好在入睡前選擇一雙柔膚舒適透氣感好的干凈襪子,讓它幫助我們美美地睡上一覺。

  冬季睡眠養(yǎng)生14、不要穿過多的衣服

  有人習慣在冬天穿著毛衣、毛褲或棉背心等睡覺。由于人在睡眠狀態(tài)下軀干、四肢肌肉是放松的,而且睡得越香甜,肌肉越松弛。穿過多的衣服睡覺,會影響全身肌肉的放松,不利于血液循環(huán)和呼吸功能的發(fā)揮。衣被裹壓易出現(xiàn)做噩夢、窒息以致夜驚等病癥發(fā)生。

  睡眠的重要性

  1、戰(zhàn)國時名醫(yī)文摯對齊威王說:“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置,人和動物只有睡眠才能生長,睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補,人一個晚上不睡覺,其損失一百天也難以恢復。”

  2、清代醫(yī)家李漁曾指出:“養(yǎng)生之訣,當以睡眠居先。睡能還精,睡能養(yǎng)氣,睡能健脾益胃,睡能堅骨強筋。”

  3、老百姓常講:“藥補不如食補,食補不如覺補。”人要順應自然的規(guī)律,跟著太陽走,即天醒我醒,天睡我睡,養(yǎng)成早睡早起的生活習慣,不要跟太陽對著干。

  現(xiàn)代人對睡眠有哪些認識誤區(qū)

  大部分人之所以難以養(yǎng)成早睡早起的習慣,除了一些人本身不良的睡眠習慣以外,主要是對睡眠存在著許多誤區(qū):

  1、有些人認為每天只要睡足七八個小時就行,因此覺得晚上熬夜也不要緊,白天補睡就行了。

  2、很多人晚睡或者睡眠不好,只知道第二天會感到精神疲倦,而不知道對身體有多大傷害。

  3、許多人認為失眠、入睡難只是小問題,吃幾片安眠藥就行了,不會想到是由于體內臟腑失衡造成的。

  4、有些人喜歡夜間看書、寫文章等,覺得過了23點后安靜,人也很精神,效率高。

冬季睡眠養(yǎng)生知識

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