冬季,自然界陽(yáng)衰陰盛,草木凋零,冰封雪飄,寒氣襲人,易損人體陽(yáng)氣。所以冬季養(yǎng)生要順應(yīng)陽(yáng)氣潛藏,斂陰護(hù)陽(yáng),從而預(yù)防疾病的發(fā)生。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你冬季怎么通過(guò)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，歡迎參閱

　　運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要點(diǎn)

　　1.先熱身再出發(fā)

　　例如拉拉筋、扭扭腰，讓肌肉充分放松。也可以先慢走5分鐘，讓血液充分流經(jīng)腿部，達(dá)到暖身的效果，再逐漸加快步行速度。健走結(jié)束前也要留5分鐘時(shí)間，慢慢減緩速度，不要馬上停下來(lái)。

　　2.手肘彎曲90°

　　走路時(shí)，腹部微微內(nèi)收，脖子、脊椎應(yīng)在一條直線上，眼睛最好直視前方，避免向下看。肩膀和手臂放松，肘部彎曲85°～90°，手掌呈握杯狀。手臂自然地前后擺動(dòng)，但高度不應(yīng)超過(guò)肩部。不要刻意拉大或縮小步幅，以輕松、不吃力的距離為宜。

　　3.避免背重物

　　負(fù)重會(huì)增加關(guān)節(jié)壓力，健走時(shí)最多攜帶一瓶水、一條毛巾及一頂防曬帽，可以背個(gè)雙肩包，肩膀受力均勻，不易導(dǎo)致骨骼傾斜。

　　4.運(yùn)動(dòng)量循序漸進(jìn)

　　最開(kāi)始可以每天走15分鐘，每周至少運(yùn)動(dòng)5天。從第二周起，可增加為20分鐘，漸漸增加到每天30分鐘以上。

　　5.別勉強(qiáng)自己

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)不要給自己太多壓力，保持身心放松很重要。無(wú)論哪種運(yùn)動(dòng)，只要?jiǎng)悠饋?lái)，都有延長(zhǎng)壽命的效果。

　　冬季養(yǎng)生知識(shí)

　　1、寧?kù)o為本，保養(yǎng)精神。冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是說(shuō)，在冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處于淡泊寧?kù)o的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內(nèi)心世界充滿樂(lè)觀喜悅的情緒。

　　2、心理調(diào)節(jié)。由于氣候變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理帶來(lái)一定影響。因而必須注意心理上的調(diào)適，正確把握自己，學(xué)會(huì)自行解脫。可采取與朋友交流溝通、參加戶外活動(dòng)及文體活動(dòng)等方式，進(jìn)行調(diào)理。
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