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冬季應(yīng)該怎么養(yǎng)生

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  冬季天氣寒冷干燥,因此這個季節(jié)的養(yǎng)生與其它季節(jié)有所不同,那么冬季到底該如何養(yǎng)生呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你冬季應(yīng)該怎么養(yǎng)生,歡迎參閱

  冬季養(yǎng)生法則

  多嚼少食

  建議大家要充分的咀嚼食物,這樣可以幫助人體促進消化喝吸收。另外老年人脾胃功能不斷的衰弱,因此更要重視多咀嚼哦,這樣吃進去的食物才能很快的被消化吸收。少食即少吃多餐,需要提醒大家的是晚餐不宜過飽。

  多菜少肉

  古代醫(yī)學(xué)主張飲食以清淡為主,特別是老年人,要以“五谷為養(yǎng),五果為助”,平時多吃新鮮蔬菜,既可供給人體營養(yǎng),又有助于保持大便通暢。適當(dāng)減少肉類食物,避免攝入過多脂肪,能減少高血壓、高血脂疾病的發(fā)生。

  多醋少鹽

  《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“咸傷腎”,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明,高血壓的發(fā)病與過量攝入鹽有關(guān),因此,“淡食多補”是有一定道理的。而醋味酸、性溫,能促進消化,多吃些醋對身體有益。

  多果少糖

  我們都知道:糖性黏膩,助濕生痰。而痰就是百病的源頭,尤其是老年人要少吃糖為宜。但是水果中不僅含有糖分,還含有豐富的維生素,對人體大有裨益,建議大家可以適當(dāng)多吃點。

  多施少欲

  多施是指多幫助別人,若能為他人分憂解難,自己亦分享其樂,精神愉快,勝似補藥。少欲是指人要少些欲望,做到隨遇而安、淡泊名利。

  多眠少煩

  老年人氣血相對較弱,精力不足,要保證充足的睡眠時間,使體力、精力得以恢復(fù)。日常生活中,不如意事十之八九,須知憂愁煩惱最易導(dǎo)致氣機郁結(jié),因此老年人遇事不要煩惱,要胸懷寬廣,泰然處之。

  多容少衣

  多容其實就是指姿態(tài)要端正,盡量做到坐如鐘、站如松和睡如弓的狀態(tài)。少衣并不是說要少穿衣服,其實是說要及時按季節(jié)的變化來適當(dāng)?shù)脑鰷p衣物。

  多步少車

  老年人需要多多走動一下,如果去的地方不遠建議走路。這樣可以幫助老年人在冬天的血液循環(huán),有利于新陳代謝。而且如果能夠長期堅持以步代車,對延年益壽也是很有幫助。

  冬季養(yǎng)生八點

  一要少出汗:少冬屬陰,以固護陰精為本,宜少泄津液。故冬“祛寒就溫”,預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。

  二要補足水:冬日雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養(yǎng),以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不少于2000~3000毫升。

  三要調(diào)精神:冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的最佳方法就是活動,如慢跑、跳舞、滑冰、打球等,都是消除冬季煩悶,保養(yǎng)精神的良藥。

  四要空氣好:冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴重數(shù)十倍,人們應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣,以清潔空氣,健腦提神。

  五要健腳板:健腳即健身。人們必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥,襪子勤洗勤換,每天堅持用溫?zé)崴茨_時,按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以促進血液循環(huán)。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

  六要防犯?。憾練夂蛘T使慢性病復(fù)發(fā)或加重,寒冷還會刺激心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生,使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此,患者應(yīng)注意防寒保暖,特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機體的不良刺激,備好急救藥品。同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉,提高御寒及抗病能力,預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。

  七宜粥調(diào)養(yǎng):冬季飲食忌黏硬生冷。營養(yǎng)專家提倡,晨起服熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

  八要入睡早:冬日陽氣肅殺,夜間尤甚,古人主張人們要“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣,遲起以固陰精。
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