冬天如何養(yǎng)生
生命的繁衍生息都離不開(kāi)太陽(yáng)。進(jìn)入冬季后,天氣漸涼,陽(yáng)光不像夏天那么猛烈,可以說(shuō)是最天然的保健品。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你冬天如何養(yǎng)生,歡迎參閱
曬太陽(yáng)養(yǎng)生法
不論老小都要曬
中醫(yī)認(rèn)為,曬太陽(yáng)有三補(bǔ),一補(bǔ)骨頭,二補(bǔ)陽(yáng)氣,三補(bǔ)正氣。
曬太陽(yáng)可促進(jìn)體內(nèi)維生素D的生成,有利于鈣的吸收。對(duì)于小孩而言,曬太陽(yáng)有利于生長(zhǎng)發(fā)育;對(duì)于中年人來(lái)說(shuō),可以減緩骨骼中鈣的流失;對(duì)于老人來(lái)講,曬太陽(yáng)不僅可以防治骨質(zhì)疏松,還可以改善抑郁情緒。
中醫(yī)有“采日精”的說(shuō)法,顧名思義,其實(shí)也就是采集陽(yáng)光來(lái)生清陽(yáng)之氣,進(jìn)而可以驅(qū)散體內(nèi)的濁氣和寒氣,使我們的身體變得更好,這就是所謂的補(bǔ)陽(yáng)氣。
其實(shí),所謂的正氣是相對(duì)于外邪來(lái)說(shuō)的,冬季曬太陽(yáng)可以強(qiáng)身健體,還可以增強(qiáng)自身的免疫力,有利于我們的機(jī)體來(lái)很好的對(duì)抗病邪。
因此,曬太陽(yáng)對(duì)男女老少都有好處。
一天曬三次身體棒
早晨八九點(diǎn)鐘,太陽(yáng)剛剛升起,陽(yáng)光是金色的,照在身上可以活血化淤。練習(xí)的時(shí)候,可以站在環(huán)境較好、視野開(kāi)闊的地方,面朝東方,閉上眼睛,張開(kāi)雙臂,掌心朝向太陽(yáng),手指微微收攏,想象溫暖的陽(yáng)光灑滿全身。配合深呼吸,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,曬15~20分鐘后,可以搓熱雙手、暖臉部,再散散步,有清心安神、舒緩疲勞的效果。
頭為諸陽(yáng)之首,五臟的精華之血和六腑的清陽(yáng)之氣都匯聚于此,是曬太陽(yáng)的重點(diǎn)部位。午飯后,太陽(yáng)當(dāng)頭,讓陽(yáng)光曬在頭頂,溫煦百會(huì)穴(位于頭頂中心),曬一刻鐘左右,可以通暢百脈、養(yǎng)腦補(bǔ)陽(yáng)。
到了傍晚,太陽(yáng)落山,可以將我們的身體背對(duì)著陽(yáng)光。人體的背為陽(yáng),很多經(jīng)脈和穴位都在我們的后背上,多曬曬后背,可以有效調(diào)理五臟氣血。最好的方法是能邊曬邊按摩,30分鐘效果最佳。
曬太陽(yáng)還能治病
中醫(yī)講“寒從腳下起”,患有老寒腿或長(zhǎng)期腰膝酸軟的老年人,往往是陽(yáng)虛體質(zhì),秋冬季節(jié)常常手腳冰冷,這種情況不妨多曬曬腿腳,有助于驅(qū)走體內(nèi)寒氣。同時(shí),配合按摩小腿上的足三里穴(位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣),還能抗衰老、延年益壽。
經(jīng)常腹瀉、肚子疼的脾胃虛寒的人可以利用“太陽(yáng)灸”來(lái)調(diào)理身體,面朝太陽(yáng),邊曬邊用手反復(fù)按摩肚臍、中脘穴(胸骨下端和肚臍連線中點(diǎn))以及關(guān)元穴(臍下3寸處),有很好的保健作用。此法對(duì)于宮寒的女性也有好處。
曬太陽(yáng)別盲目
首先,秋冬陽(yáng)光和緩,曬的時(shí)候要注意保暖,以防感冒。
其次,體弱的人千萬(wàn)別暴曬,容易虛脫。高血壓、心臟病患者也要量力而行,想曬太陽(yáng)最好戴個(gè)遮陽(yáng)帽。白內(nèi)障患者需要戴防護(hù)鏡,以防紫外線直射眼睛。
還要注意,老年人最好不要獨(dú)自躺著曬太陽(yáng),一不留神睡著了容易著涼感冒。幾個(gè)人聚在一起,邊曬太陽(yáng)邊聊天,既能舒筋活血,又能調(diào)節(jié)情志。
老人冬天如何養(yǎng)生。
大雪,人體陽(yáng)氣收藏,氣血趨向于內(nèi),水濕不易外泄,無(wú)形中加重了腎臟負(fù)擔(dān),容易導(dǎo)致水腫、腎炎、遺尿、尿失禁等疾病。冬季養(yǎng)生要注意腎的養(yǎng)護(hù)。
大雪養(yǎng)生的重要原則是“養(yǎng)腎防寒”。腎是人體生命的原動(dòng)力,腎氣旺,生命力強(qiáng),機(jī)體才能適應(yīng)嚴(yán)冬的變化,而保證腎氣旺的關(guān)鍵就是防止嚴(yán)寒氣候的侵襲。人體陽(yáng)氣冬季內(nèi)斂,生理活動(dòng)也有所收斂。此時(shí),腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備足夠的能量,又要為來(lái)年貯存一定的能量,所以此時(shí)養(yǎng)腎至關(guān)重要。
大雪時(shí)節(jié)老人養(yǎng)生小帖士
飲食上要多吃些動(dòng)物性食品與豆類,補(bǔ)充維生素與無(wú)機(jī)鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等都是冬季適宜多吃的食物。冬天腎臟功能偏旺,多吃咸味食品會(huì)使腎氣過(guò)旺,使心臟力量減弱,影響人體健康。在冬天要少吃咸味食品,以防腎水過(guò)旺??梢赃m當(dāng)多吃些苦味食物,以補(bǔ)益心臟,增強(qiáng)腎臟功能,比如醋、茶、檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜等。
大雪作息時(shí)間應(yīng)遵循“早睡晚起”。起床時(shí)間最好在日出以后。早睡可以保養(yǎng)人體陽(yáng)氣,保持溫?zé)岬纳眢w,遲起可養(yǎng)人體的陰氣。日出后起床,能躲避嚴(yán)寒。睡覺(jué)時(shí)不要貪暖而蒙頭睡。被窩里的空氣不流通,氧氣會(huì)越來(lái)越少,容易使人體感覺(jué)胸悶、惡心、多夢(mèng)、盜汗。
大雪時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)必須注意體育衛(wèi)生。冬季易患感冒,患感冒或發(fā)燒時(shí),千萬(wàn)不要從事劇烈運(yùn)動(dòng)。否則會(huì)加重病情,甚至誘發(fā)心肌梗死或心肌炎。冬季運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行充分地準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)樵诤錀l件下,人體的肌肉僵硬,關(guān)節(jié)的靈活性差,容易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷。
冬季精神調(diào)養(yǎng)也要著眼于“藏”,即要保持精神安靜,防止季節(jié)性情感失調(diào)癥。有的人在冬季發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡等現(xiàn)象,這種癥狀主要是寒冷的氣候所致。正確的方法是多曬太陽(yáng),同時(shí),要加強(qiáng)體育鍛煉,盡量避免緊張、易怒、抑郁等狀態(tài)。
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