五谷養(yǎng)生粥的口感豐富，營養(yǎng)上佳，那么減肥五谷養(yǎng)生粥有哪些呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你減肥五谷養(yǎng)生粥，歡迎參閱

　　五谷養(yǎng)生粥的做法大全

　　第一：多谷粗纖維粥

　　材料：蕎麥、玉米、黃豆、茯苓、燕麥、蕎麥、銀杏、核桃、薏米、黑芝麻、核桃

　　做法：將所有的食材一起放入鍋中熬粥，起鍋之前加入適量的白糖調(diào)味。

　　功效：這道食譜具有很好的降脂以及降低血壓的作用，特別適合一些患有心血管疾病的患者或者是便秘肥胖的患者服用，具有很好的養(yǎng)生作用。

　　第二：八寶粥

　　材料：糯米、紅棗、蓮子、冬瓜、杏仁、山楂、桂花醬、白糖

　　做法：將所有的食材清洗干凈，然后去除果核切片備用;將所有的食材一起放入鍋中，大火燒開之后小火慢慢的煲粥。

　　功效：這道食譜味道鮮甜，服用之后能夠很好的促進(jìn)消化以及吸收。八寶粥中含有大量的無機(jī)鹽以及碳水化合物，適合一些身體虛弱的人群服用，孕婦也非常適合喲!

　　第三：蓮子糯米粥

　　材料：蓮子、糯米、白糖

　　做法：將蓮子清洗干凈之后去除蓮子心，最后放入溫水中浸泡;將糯米淘洗干凈之后放入清水中浸泡兩個(gè)小時(shí)左右;在干凈的鍋中加入蓮子以及糯米，然后慢慢的熬粥;起鍋之前加入適量的白糖就可以了。

　　功效：這道食譜具有很好的滋補(bǔ)作用，在冬天的時(shí)候服用具有很好的養(yǎng)生作用。不僅能夠清熱去火，同時(shí)對于一些干燥咳嗽的情況治療效果也不錯(cuò)。另外，這道食譜雖然具有補(bǔ)中氣的效果，但是孕婦并不適合服用，如果大量服用很容易出現(xiàn)流產(chǎn)的情況。

　　第四：糙米排骨粥

　　材料：糙米、排骨、生姜、食鹽

　　做法：將糙米洗干凈之后用清水浸泡兩個(gè)小時(shí)，最后取出瀝干水分;將排骨清洗干凈之后放入開水中焯一遍;最后將糙米、排骨還有姜片一起放入鍋中熬煮成粥，起鍋之前加入適量的食鹽就可以了。

　　功效：這道食譜中含有豐富的人體所需要的多種營養(yǎng)物質(zhì)，例如維生素、鐵質(zhì)、鋅元素、蛋白質(zhì)以及糖類等等。

　　第五：什錦甜粥

　　材料：大米、小米、綠豆、花生、紅棗、核桃仁、葡萄干、白糖

　　做法：將食材清洗干凈，米類浸泡兩個(gè)小時(shí)，綠豆浸泡半個(gè)小時(shí);然后將所有的食材一起放入鍋中煲粥，然后一邊小火慢熬另一邊則是進(jìn)行攪拌，起鍋之前加入白糖。

　　功效：這道食譜味道香甜爽口，所含有的營養(yǎng)類型非常的豐富，含有大量的碳水化合物、蛋白質(zhì)以及維生素等等，經(jīng)常服用能夠很好的提高身體素質(zhì)。

　　第六：紅棗桂圓黑米粥

　　材料：紅棗、桂圓、黑米、白糖

　　做法：將紅糖還有桂圓清洗干凈之后去除外殼和果核，然后和黑米放入鍋中熬粥，起鍋之前加入白糖調(diào)味。

　　功效：這道食譜具有很好的保健脾胃、肝臟的作用，特別適合一些體虛還有貧血、腎虛的患者服用，具有很好的滋養(yǎng)功效。

　　第七：紅豆粥

　　材料：紅豆、大米、白糖

　　做法：將所有的食材放入鍋中，加入清水熬粥，起鍋之前加入白糖。

　　功效：這道食譜具有很好的清熱利尿以及止渴潤燥的功效，非常的適合在冬季上火的時(shí)候服用。

　　第八：紅棗糯米粥

　　材料：紅棗、糯米、山藥、薏仁

　　做法：將所有的食材洗干凈之后放入鍋中熬粥，最后放入少量的白糖，起鍋服用。

　　功效：這道食譜特別適合一些病愈的人或是身虛、營養(yǎng)不良還有貧血的患者服用，因?yàn)樗哂泻芎玫谋＝∑⑽敢约把a(bǔ)血養(yǎng)氣的效果。

　　春季減肥必吃的3款養(yǎng)生粥

　　生地沙參南瓜粥

　　原材料：生地20g，沙參15g，南瓜200g，小米30g。

　　做法：金南瓜削皮去掉囊清洗干凈然后切成小塊備用，小米清洗干凈備用。將沙參和生地分別清洗干凈放入鍋中加入適當(dāng)?shù)那逅?，用中火慢?0分鐘左右。把生地和沙參的渣撈起來丟掉，然后把南瓜和小米一起放入鍋中和藥液一起煮熟即可。

　　減肥原理：生地有滋陰生津降低血糖的作用，沙參含有生物堿可以降低血糖，南瓜的熱量低，多吃不會給人體造成負(fù)擔(dān)，南瓜含有大量的膳食纖維可以促進(jìn)腸道的蠕動和增強(qiáng)身體的笑話能力，對于清理腸道起到很大的作用。不僅如此，南瓜盅也含有大量可以促進(jìn)胰島素分泌和降低血糖的成分，對于減肥有很大的幫助。

　　豬胰鴨肉南瓜粥

　　原材料：鴨肉200g，南瓜100g，粳米和豬胰各50g，蔥花、五香粉、姜、鹽、醬油、味精各適量。

　　做法：將南瓜削皮去囊清洗干凈切成片，豬胰和鴨肉清洗干凈切成絲。將豬胰、鴨肉、南瓜和粳米一起放入鍋中加入適量的清水用中火慢煮。等到鴨肉和粳米軟了以后放入蔥花、五香粉、姜、鹽、醬油、味精調(diào)味料調(diào)勻即可。

　　功效：對于糖尿病肥胖者有很好的作用。

　　減肥原理：鴨肉有滋陰生津、補(bǔ)腎的功效，而豬胰有增強(qiáng)胰腺的功能，兩者和南瓜一起煮粥既有利于減肥也有利于治療糖尿病。

　　山楂荷葉粳米粥

　　原材料：山楂40g，荷葉30g，粳米20g。

　　做法：將山楂去掉殼清洗干凈然后切成片，荷葉清洗干凈撕成小片，粳米洗干凈備用。將山楂、荷葉和粳米一起放入鍋中加入適當(dāng)?shù)那逅黄鹩梦幕鹬笫旒纯伞?/p>

　　減肥原理：山楂有消油膩的功效，多吃山楂可以去到消脂減肥的效果。
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