六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦_養(yǎng)生學(xué)堂>養(yǎng)生知識(shí)>養(yǎng)生常識(shí)>

健康養(yǎng)生與飲食

時(shí)間: 飛鴻14 分享

  飲食養(yǎng)生是祖國(guó)醫(yī)學(xué)中的一個(gè)組成部分,近代它與現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)等科學(xué)相結(jié)合,為人類的健康長(zhǎng)壽開(kāi)辟了廣闊前景。那么健康養(yǎng)生與飲食有什么關(guān)系呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你健康養(yǎng)生與飲食,歡迎參閱

  健康飲食

  1、用涼開(kāi)水泡紅茶

  美國(guó)農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn),與青菜或胡蘿卜相比,紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì),可以有效幫你抵抗皺紋和癌癥的侵?jǐn)_。日本最新研究顯示,每天喝兩杯以上紅茶的人,遭遇流感病毒侵襲的幾率要比不喝的人少30%。用熱水泡茶會(huì)比冷水泡茶釋放出更多的咖啡因與單寧,導(dǎo)致周期性頭痛、失眠等癥狀,而用涼開(kāi)水泡茶可使其中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下,慢慢溶出。

  2、睡前吃些高纖維食物

  專家介紹,睡前半小時(shí)吃些低熱量的碳水化合物零食,比如谷類食物,有助于睡眠。大多數(shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半,所以,建議抓住睡前的最后時(shí)刻補(bǔ)充一下。

  3、有些素菜要“葷”著吃

  油吃多了不好,但一點(diǎn)不吃更不好。專家表示,南瓜、胡蘿卜中含有大量β—胡蘿卜素,因此不能吃得太清淡,用油炒一下更有利營(yíng)養(yǎng)素吸收。如果南瓜用來(lái)煮粥,那么保證其他菜里有油,讓它們到腸胃里會(huì)合。

  4、涼菜的汁用來(lái)蘸著吃

  很多人去飯店都喜歡點(diǎn)盤大拌菜或蔬果沙拉,覺(jué)得這樣能補(bǔ)充維生素。其實(shí),這些菜中的醬汁反而會(huì)給原本健康的菜帶來(lái)不少熱量。最好把調(diào)好的醬汁放在一個(gè)小碗里,用切好的菜蘸著吃,這樣,你需要的醬汁只是原來(lái)的1/6。

  5、冷水洗肉,熱水洗菜

  許多人洗肉前,喜歡拿熱水泡上一會(huì)兒。殊不知,用溫水或熱水洗肉,不但容易變質(zhì)、腐敗,做出來(lái)的肉口感也會(huì)受影響。最重要的是,會(huì)加速肉中蛋白質(zhì)、氨基酸和B族維生素的流失。與之相反,洗各類果蔬時(shí)用溫水更好。專家指出,溫水比涼水更容易去除果蔬表面的農(nóng)藥殘留。

  6、每餐之前喝兩杯水

  控制體重,對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)是一場(chǎng)“持久戰(zhàn)”。不久前,研究人員發(fā)現(xiàn),飯前喝兩小杯水能減少饑餓感和食物攝入量,比節(jié)食減肥的效果更明顯。美國(guó)弗吉尼亞理工大學(xué)的布倫達(dá)。戴維說(shuō):“喝水是控制體重的一種最簡(jiǎn)單、廉價(jià)的方法。”餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。美國(guó)格拉斯哥大學(xué)肥胖專家邁克·里恩教授也指出,除喝水外,餐前吃水果、蔬菜和麥片粥,同樣含熱量少,還有助于增進(jìn)飽腹感。

  7、復(fù)合維生素飯后吃

  專家表示,生活中吃得精細(xì),會(huì)損失大量B族維生素;蔬菜過(guò)度浸泡,會(huì)泡掉大量水溶性維生素;食品放置時(shí)間過(guò)長(zhǎng),或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時(shí),補(bǔ)充復(fù)合維生素就像上了一道“保險(xiǎn)”,而且最好飯后吃。葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃,很快通過(guò)胃進(jìn)入小腸被吸收,還沒(méi)完全被人體利用就通過(guò)尿液排出體外。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶于脂肪類食物中才能被吸收,如空腹服用,大部分都不能被吸收。

  8、生吃洋蔥防心臟病

  很多人吃菜時(shí)會(huì)小心翼翼地把洋蔥挑出來(lái),這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院心臟科教授克多·格爾威治博士指出,洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮,每天生吃半個(gè),或喝等量的洋蔥汁,可增加心臟病人約30%的“好膽固醇”。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食物時(shí),里面的洋蔥就像你的“救命草”。專家指出,洋蔥對(duì)高血壓、高血脂和心腦血管病人確實(shí)有好處,而且生吃、涼拌效果最佳。

  9、深色水果抗衰老

  買水果時(shí)拿不定主意,就選深色的那種。相比淺色水果,深色水果里含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質(zhì),具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。

  10、晚餐早比晚點(diǎn)好

  專家表示,人體排鈣高峰期是餐后4—5小時(shí),晚餐吃得太晚,不僅影響睡眠、囤積熱量,而且容易引起尿路結(jié)石。老年人晚餐的最佳時(shí)間最好在下午六七點(diǎn),而且應(yīng)不吃或少吃夜宵。

  養(yǎng)生飲食注意

  1、主食必不可少

  晚餐的餐桌上主食是必不可少的,例如米飯、面食等等,最好是選擇容易消化的稀飯,這對(duì)于身體是最好的。男性晚餐應(yīng)該吃大約兩三兩左右的主食,女性應(yīng)該吃一二兩左右,這才能夠滿足身體對(duì)于熱量和營(yíng)養(yǎng)的需求。

  2、多吃碳水化合物和含纖維比較多的食物

  晚餐晚餐吃什么最營(yíng)養(yǎng),應(yīng)該多吃一些碳水化合物或者是含纖維比較多的食物,例如蔬菜、粗糧等等,這樣有助于腸胃蠕動(dòng),增加身體的消化能力。

  3、白領(lǐng)多吃一些酰膽堿

  酰膽堿具有增加記憶力的作用,所以非常適合白領(lǐng)或者是腦力工作者食用。常見(jiàn)的含有酰膽堿比較多的食物有芹菜、菠菜、紫菜、紫米等等。

  4、晚餐少吃水果、甜點(diǎn)還有一些油炸食物

  因?yàn)檫@一類食物都是不容易消化,容易增加腸胃的負(fù)擔(dān)。

  5、晚餐少喝酒

  晚上喝酒非常的不利于身體的健康,因?yàn)轶w內(nèi)囤積過(guò)度的酒精會(huì)影響身體中的新陳代謝,令腸胃沒(méi)辦法獲得充足的休息,這樣容易出現(xiàn)脾胃消化不良和睡眠狀況不好的情況。

  6、少吃高鈣食物

  晚餐吃什么最營(yíng)養(yǎng),千萬(wàn)不能夠吃高鈣食物,因?yàn)檫@類的食物晚上不容易消化,所以很容易囤積在體內(nèi),出現(xiàn)尿道結(jié)石等等的情況。常見(jiàn)的高鈣食物有蝦皮等。
猜你喜歡:

1.關(guān)于健康與飲食的文章

2.日常飲食健康心得體會(huì)

3.健康養(yǎng)生一日三餐飲食

4.每日三餐怎樣吃養(yǎng)生

5.關(guān)于健康飲食的名言

6.四季養(yǎng)生飲食指導(dǎo)

7.日常生活中最健康飲食有哪些

8.要怎么健康飲食

健康養(yǎng)生與飲食

飲食養(yǎng)生是祖國(guó)醫(yī)學(xué)中的一個(gè)組成部分,近代它與現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)等科學(xué)相結(jié)合,為人類的健康長(zhǎng)壽開(kāi)辟了廣闊前景。那么健康養(yǎng)生與飲食有什么關(guān)系呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你健康養(yǎng)生與飲食,歡迎參閱 健康飲食 1、用涼開(kāi)水泡紅茶 美國(guó)農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn),與青菜或胡蘿卜
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 健康養(yǎng)生飲食大全
    健康養(yǎng)生飲食大全

    健康的養(yǎng)生首先得從飲食開(kāi)始,那么健康養(yǎng)生飲食有哪些推薦呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你健康養(yǎng)生飲食大全,歡迎參閱 飲食大全 1、甜菜 甜菜被稱為人

  • 養(yǎng)生飲食有哪些
    養(yǎng)生飲食有哪些

    養(yǎng)生是人們?cè)絹?lái)越關(guān)注的問(wèn)題,那么養(yǎng)生飲食有哪些推薦呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你養(yǎng)生飲食推薦,歡迎參閱 鮮榨果汁配方大公開(kāi)的做法 1、蘆筍果菜汁

  • 養(yǎng)生飲品推薦
    養(yǎng)生飲品推薦

    現(xiàn)代人越來(lái)越注重養(yǎng)生,那么養(yǎng)生飲品有哪些推薦呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你養(yǎng)生飲品推薦,歡迎參閱 養(yǎng)生飲品有哪些 一:喝檸檬水增強(qiáng)能量 無(wú)論是你

  • 簡(jiǎn)單的冬季養(yǎng)生方法
    簡(jiǎn)單的冬季養(yǎng)生方法

    又到一年寒冬時(shí),冬季做好養(yǎng)生工作,對(duì)身體健康很重要,那么簡(jiǎn)單的冬季養(yǎng)生方法有哪些呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你簡(jiǎn)單的冬季養(yǎng)生方法,歡迎參閱

71861