怎樣預防糖尿病的發(fā)生?糖尿病怎樣預防和控制？糖尿病是比較常見的一種疾病，它對人體的健康危害很大。你知道怎么可以預防糖尿病嗎?下面與小編一起來了解。

　　如何預防糖尿病的發(fā)生措施一、喝咖啡

　　近期一項研究表明：如果與沒有改變咖啡飲用習慣的人相對比的話，在四年里每天如果多喝一杯以上咖啡的人患上2型糖尿病的風險會降低到11%的。

　　如何預防糖尿病的發(fā)生措施二、食用堅果

　　準確地說，是食用杏仁、核桃和其他樹生堅果。研究表明經(jīng)常食用樹生堅果與患糖尿病的風險降低之間存在著相關性。即使是食用花生(歸類為豆科植物，而非堅果)也會起到有益作用。然而，經(jīng)常食用并不意味著大量食用;每天吃一小把就可以了，以避免熱量堆積。

　　如何預防糖尿病的發(fā)生措施三、少吃肉

　　哈 佛大學公共衛(wèi)生學院的科學家發(fā)現(xiàn)：食用較多數(shù)量的紅肉(特別是精加工肉制品)會增加女性患上2型糖尿病的風險。這是因為紅肉是飽和脂肪、膽固醇和動物蛋白 的主要來源，而精加工肉制品含有的某些防腐劑、添加劑和化學物質(zhì)會增加人們患上2型糖尿病的幾率。該研究還發(fā)現(xiàn)：用其他食物(如全粒谷物、堅果、低脂乳制 品、魚肉和家禽)來代替肉食能顯著地降低人們患上糖尿病的可能性。

　　如何預防糖尿病的發(fā)生措施四、多吃柑橘類水果

　　《預防醫(yī)學》的研究成果發(fā)現(xiàn)：橙子和橙汁實際上有助于糖尿病患者對病情進行管理。不僅僅是橙子具有這樣的功效，柚子、檸檬和其他柑橘類水果都有類似的保護效果。早期的動物研究發(fā)現(xiàn)，柑橘的提取物能延緩葡萄糖的吸收，同時也能抑制葡萄糖在小腸和肝臟內(nèi)的移動。

　　如何預防糖尿病的發(fā)生措施五、不酗酒

　　一項新研究表明酗酒(女性在兩個小時內(nèi)喝下四份酒精飲料，男性喝下五份)會增加人們患上2型糖尿病的風險，因為酗酒會擾亂胰島素的功能。

　　如何預防糖尿病的發(fā)生措施六、進餐后散步

　　發(fā)表在《行為營養(yǎng)與體力活動》國際期刊上的一項研究成果表明：每天靜坐6-8小時的人患上糖尿病的可能性為19%。即使是在餐后半個小時散步15分鐘，也能讓餐后血糖水平在至少三個小時內(nèi)下降。發(fā)表在《歐洲疾病研究》協(xié)會期刊上的另一項研究成果表明：在餐前進行一段時間短暫但較為劇烈的運動對于控制血糖比一天內(nèi)進行長時間的運動更為有效。

　　如何預防糖尿病的發(fā)生措施七、不喝碳酸飲料

　　哈佛大學公共衛(wèi)生學院的學者進行的一項文獻回顧表明：僅僅是每天喝1-2杯含糖的飲料也會讓人患上糖尿病的風險增加26%。所以，請放棄喝碳酸汽水，改喝綠茶;或是摻入不加糖的石榴汁或紅莓汁的礦泉水。

　　如何預防糖尿病的發(fā)生措施八、從事力量訓練

　　加拿大渥太華大學的研究者發(fā)現(xiàn)：力量訓練或者是抗阻力訓練都能夠比有氧鍛煉更好地維持血糖水平的平穩(wěn)。事實上說，美國運動醫(yī)學會已經(jīng)意識到了力量訓練對糖尿病患者有非常好的益處，它們建議成年的2型糖尿病患者應該采用力量訓練。此外，力量訓練還能夠有助于保持肌肉重量和加速新陳代謝，不過這兩項功能都會伴隨著年齡的增長而逐漸衰退。

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