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預(yù)防糖尿病多吃什么 預(yù)防糖尿病的食物

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  吃什么食物能預(yù)防糖尿病?預(yù)防糖尿病應(yīng)該多吃什么?下面介紹這九種食材可有效預(yù)防糖尿病,一起來看看。

  預(yù)防糖尿病多吃綠葉蔬菜

  綠色蔬菜中含有豐富的鎂元素,可以幫助抵御糖尿病。每天食用適量的菠菜、甘藍(lán)、西蘭花,長葉萵苣等可以幫助將患糖尿病的風(fēng)險降低14%。

  預(yù)防糖尿病多吃酸奶

  奶制品中豐富的鈣可以幫助提高胰島素水平。酸奶中的益生菌也可以幫助控制血糖水平。需要注意的是,酸奶要選擇含糖量在10%以下的。

  預(yù)防糖尿病多吃核桃

  美國一項針對140000名女性的研究結(jié)果顯示,每兩周食用28克核桃,堅持八周的人,與那些從來不吃核桃的人相比,患二型糖尿病的風(fēng)險會降低24%。

  預(yù)防糖尿病多吃全谷物食品

  研究顯示,每天三次食用適量全谷物食品,比如全麥面包,麥片粥,高粱米,面食等可以有效減少患糖尿病的風(fēng)險。

  預(yù)防糖尿病多吃咖啡

  專家們相信,咖啡中的植物素而不是咖啡因會提供幫助。2006年美國的一項大型研究發(fā)現(xiàn),每天喝幾杯咖啡也可以預(yù)防糖尿病。

  預(yù)防糖尿病多喝酒

  研究表明,每天喝太多的酒或者一點(diǎn)酒不沾都會升高患糖尿病的風(fēng)險。適量飲酒則有助于預(yù)防糖尿病。

  預(yù)防糖尿病多吃藍(lán)莓、葡萄和蘋果

  雖然水果經(jīng)常會因?yàn)楹橇扛叨槐豢春?,但是研究發(fā)現(xiàn),藍(lán)莓、葡萄和蘋果中存在有助于控制血糖水平的物質(zhì)。藍(lán)莓可以將預(yù)防糖尿病的能力提高26%,而其他水果只有2%。

  預(yù)防糖尿病多吃魚類和橄欖油

  地中海式飲食涵蓋了更多的橄欖油和油性魚類,比如鮭魚,沙丁魚和馬鮫魚,這些都有助于預(yù)防糖尿病,但需要注意的是要謹(jǐn)慎預(yù)防熱量的攝入。

  預(yù)防糖尿病多吃雞肉

  相比起紅肉,白肉是一個更好的選擇。如果每天都吃紅肉,患糖尿病的風(fēng)險會提高20%。

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