什么動(dòng)作可以預(yù)防頸椎病 預(yù)防頸椎病的保健動(dòng)作
頸椎病的發(fā)生病因有很多的，比如平時(shí)經(jīng)常坐著辦公，時(shí)間長(zhǎng)了頸椎就會(huì)出現(xiàn)問題了，關(guān)于頸椎病的預(yù)防是很重要的，現(xiàn)在就和學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)一下預(yù)防頸椎病的保健動(dòng)作，希望對(duì)你有所幫助。
預(yù)防頸椎病的幾種保健動(dòng)作
左右擺頭
站在地上或坐在凳子上，挺胸收腹，兩臂自然下垂，頭先向左擺，向左肩倒，后再向右擺，盡量向右肩靠，左右擺動(dòng)各20次。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是以頸椎的縱軸作水平扭轉(zhuǎn)以加大頸椎的轉(zhuǎn)動(dòng)，加強(qiáng)椎體的靈活性，減輕神經(jīng)壓迫癥狀，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解頸部肌肉緊張。如果頭在左右水平方向轉(zhuǎn)動(dòng)受限，可多做此項(xiàng)練習(xí)。
頭部上下運(yùn)動(dòng)
頭慢慢后仰向上看，然后慢慢低頭向下看，都稍停一會(huì)兒。盡量做到最大程度，上下共做20～30次。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是增加頸椎向前后彎曲度的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常練習(xí)能加大各椎體間的間隙和拉長(zhǎng)頸椎前后僵硬的肌肉。多做此練習(xí)對(duì)治療頸椎病所引起的手臂麻木，或因“落枕”引起的肩部不適有良效。
低頭仰頭
坐在凳子上，挺起胸部、兩臂自然下垂，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向后仰，臉朝天上停留3秒鐘，然后再低頭，如此反復(fù)20次。
回頭望月
頭頸先是向左后上方伸展至極限位，好像回頭看月亮一樣，然后盡力向這個(gè)方向牽拉，保持3～5秒鐘，還原。再向反方向做1次。
前伸探海
頭頸先向左前下方探伸，眼睛看著前下方的地面，利用頭部的自然下垂、下頜的向前探伸，盡力向此方向牽拉，保持3～5秒，還原。然后再向反方向做。
頭繞環(huán)運(yùn)動(dòng)
從頭正位，看前方開始，頭向右、下、左回到前，為繞環(huán)一周，然后向相反方向再繞環(huán)一周。做到最大限度，緩慢重復(fù)做多次。如果有頭暈現(xiàn)象，可閉眼做，活動(dòng)次數(shù)自己掌握(多比少好)，但要強(qiáng)調(diào)每次做動(dòng)作的質(zhì)量。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是前幾項(xiàng)頭部運(yùn)動(dòng)的組合，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是每次頭部練習(xí)時(shí)的必做項(xiàng)目。適合于有各種頸椎病的患者，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可緩解頸椎的不適。
往后觀瞧
頭頸先向左后下方伸展至極限位，眼看右后下方，就是腳跟這個(gè)位置，然后盡力向這個(gè)方向牽拉，保持3～5秒，還原。然后再向反方向做。
頭側(cè)屈運(yùn)動(dòng)
緩慢做頭部側(cè)屈動(dòng)作，并稍停一會(huì)兒。左右共做20次。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是活動(dòng)頸椎側(cè)面的肌肉和增加頸椎向側(cè)擺動(dòng)的能力。如果頸椎有疲勞感或肩部肌肉緊張，多做練習(xí)能起到緩解作用。
拍打雙肩
站在地上，兩胳膊在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同時(shí)用力拍打，連續(xù)30次。
日常生活中怎樣預(yù)防頸椎病
1、需定時(shí)改變頭頸部體位，注意休息，勞逸結(jié)合。抬起頭并向四周各方向適當(dāng)?shù)剌p輕活動(dòng)頸部，不要老是讓頸椎處于彎曲狀態(tài)。伏案工作不宜一次持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，超過2個(gè)小時(shí)以上的持續(xù)低頭工作，則難以使頸椎椎間隙內(nèi)的高壓在短時(shí)間內(nèi)得到有效的恢復(fù)緩解，這樣會(huì)加重加快頸椎的退變。。
2、應(yīng)當(dāng)減少工作量，適當(dāng)休息。癥狀較重、發(fā)作頻繁者，應(yīng)當(dāng)停止工作，絕對(duì)休息，而且，最好能夠臥床休息。這樣在頸椎病的治療期間，有助于提高治療的效果，促使病情早日緩解，機(jī)體早日康復(fù)。
3、避免參加重體力勞動(dòng)。提取重物等等,平常應(yīng)當(dāng)注意保護(hù)頸部，防止其受傷。上肢應(yīng)該避免提取重物, 當(dāng)上肢提重物時(shí)，力量可以經(jīng)過懸吊上肢的肌肉傳遞到頸椎，從而使頸椎受到牽拉，增加了頸椎之間的相互壓力。頸椎病患者在參加重體力勞動(dòng)后癥狀有可能會(huì)加重。
4、注意日常飲食。多吃新鮮的蔬菜：如豆芽、海帶、木耳、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜、綠豆。多食用清淡的飲食，忌食油膩且過咸的食物，以易消化的食物為極佳的選擇，同時(shí)還要忌食辛辣刺激性的食物。
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