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哪些運(yùn)動可以預(yù)防頸椎病 預(yù)防頸椎病的運(yùn)動方式

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  頸椎病又稱頸椎綜合征,是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱,是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。我們可以通過運(yùn)動來預(yù)防頸椎病,下面就跟小編來了解一下吧!

  4種運(yùn)動方式可以有效防治頸椎病

  1、疾走或者慢跑

  輕松的疾走或慢跑,是一種全身都參與的運(yùn)動。通過有節(jié)奏的肌肉交替收縮和舒張,鍛煉了脊柱關(guān)節(jié)的平衡和協(xié)調(diào)能力,提高肌肉耐力。慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)多8~12倍。同時(shí),慢跑運(yùn)動可使人體產(chǎn)生一種低頻振動,讓血管平滑肌得到鍛煉,從而增加血管的張力。對于長期伏案工作的人可以有效緩解肌肉疲勞,改善局部血液循環(huán),舒緩緊張情緒。相對頸椎病患來說,疾走更應(yīng)該提倡,它的效果不比慢跑差,而運(yùn)動時(shí)對脊柱各關(guān)節(jié)的沖擊要比慢跑小得多。

  2、騎自行車

  自行車在我國是一種很普通且十分便利的交通工具,人們在上下班和郊游時(shí)都經(jīng)常用它。研究表明,騎自行車和跑步、游泳一樣,是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉。還可提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性,預(yù)防大腦老化,并可使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、韌帶得到相應(yīng)的鍛煉。

  騎車的動作是雙手前探,兩肩上聳,頭頸上揚(yáng).這個(gè)姿勢剛好和平寸大多數(shù)人的工作的姿勢相反。平時(shí)大家在電腦前需要長時(shí)間低頭屈頸,這就造成了頸背部肌群的過度緊張疲乏,是肌肉僵硬、頸部不適等癥狀的病因。而騎車卻使頭仰起來,起到了反向的治療作用,使平常緊張的肌肉韌帶得到牽伸,松弛的肌肉得釗鍛煉。這是騎車預(yù)防頸椎病的關(guān)鍵所在。

  3、游泳

  游泳時(shí),人體與陽光、空氣、水發(fā)生接觸,對促進(jìn)新陳代謝、擴(kuò)張皮膚血管、增強(qiáng)身體抗病能力大有益處。游泳也是一項(xiàng)全身運(yùn)動,除有助于減肥、塑造形體外,還可預(yù)防治療頸椎病。游泳時(shí),因?yàn)樾枰獡Q氣,頸部要從水而努力上抬,使頭邡露出水面呼吸,同時(shí)雙手交替前探,用力劃水。這樣的動作會使頸背部的肌肉加倍做功,同樣是與平時(shí)姿勢相反的“非正常運(yùn)動狀態(tài)”。由于水的阻力是空氣中的20多倍,因此游泳是非常充分的鍛煉,這樣不僅緩解了平時(shí)單調(diào)的伏案動作導(dǎo)致的頸部肌肉緊張不適,而且加速了血液循環(huán),舒緩疲勞。

  4、放風(fēng)箏

  放風(fēng)箏這項(xiàng)活動的健身與醫(yī)療功效,很早以前就受到人們重視。放風(fēng)箏時(shí),極目碧空,看風(fēng)箏隨風(fēng)飄逸,在藍(lán)天白云間搖曳翻騰,可調(diào)節(jié)視力,消除眼肌疲勞,預(yù)防近視。此外,放風(fēng)箏還是一項(xiàng)能夠防治頸椎病的活動。

  放風(fēng)箏時(shí),受興趣的驅(qū)使,人要仰首舉目,挺胸抬頭,左顧右盼,仰俯有度。經(jīng)常放風(fēng)箏,可以保持頸椎、脊柱的肌張力,保持韌帶的彈性和椎關(guān)節(jié)的靈活性,增強(qiáng)骨質(zhì)代謝,加強(qiáng)頸椎、脊柱的代償功能,既不損傷椎體,又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化。可以說放風(fēng)箏是防治頸椎病的一個(gè)“秘方”。

  頸椎病的防治做好4個(gè)方面

  1、頸椎病患者需定時(shí)改變頭頸部體位,注意休息,勞逸結(jié)合。

  2、已經(jīng)有頸椎病癥狀的患者,應(yīng)當(dāng)減少工作量,適當(dāng)休息。坐立、或伏案工作不要太久,應(yīng)該避免因長期保持一種姿勢所帶來的軟組織疲勞,劇烈運(yùn)動前,注意準(zhǔn)備活動及保護(hù)。

  3、頸椎病患者在工作中應(yīng)該避免長時(shí)間吹空調(diào),電風(fēng)扇。睡覺時(shí),頭頸部要自然中立位,雙髖雙膝稍屈,并避免機(jī)體受風(fēng)著涼受潮。由于頸椎病的發(fā)病是多種因素共同作用的結(jié)果,寒冷和潮濕容易加重頸椎病的癥狀。

  4、頸椎病患者應(yīng)當(dāng)避免參加重體力勞動,提取重物等等,平常應(yīng)當(dāng)注意保護(hù)頸部,防止其受傷。

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