我們平時(shí)看電視或者是上班，在床上看書的時(shí)候一定要注意我們的坐姿，不然因?yàn)椴涣嫉淖藢?dǎo)致出現(xiàn)頸椎病的話是不值得的。下面是由學(xué)習(xí)啦小編收集整理的預(yù)防頸椎病的方法，希望能幫到你。

　　預(yù)防頸椎病一刻都不能停

　　8點(diǎn)。很多人晨起時(shí)喜歡用頸椎拖著自己起床，必須改掉這壞習(xí)慣，而改用腰部的力量。

　　9點(diǎn)——溫暖頸椎。給自己準(zhǔn)備一杯茶，做法是，紅糖一湯匙、生姜7片，用沸水沖開10分鐘即成，建議每天喝一次。

　　10點(diǎn)——做5分鐘的頸椎操。做法是：端坐在椅子上，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)頭、右轉(zhuǎn)頭、前伸頭、后縮頭、讓頭做順時(shí)針和逆時(shí)針環(huán)繞的動(dòng)作，注意要輕緩。

　　12點(diǎn)——吃飯時(shí)，盡量地動(dòng)用自己的咀嚼肌，喝水時(shí)可以把頭盡量往后仰，這些可以舒緩僵硬的頸部肌肉。

　　15點(diǎn)——簡(jiǎn)單地按摩頸部。做法是：將十指交叉，放在頸部后方，輕柔地摩擦頸部，連續(xù)按摩50次，這時(shí)頸部會(huì)發(fā)熱，并有很舒適的感覺。

　　18點(diǎn)——做做戶外運(yùn)動(dòng)。比如游泳、打球、瑜伽等都是非常適合白領(lǐng)女士參加的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　19點(diǎn)——晚餐補(bǔ)骨。可以把核桃、生地、牛骨、黑芝麻等具有補(bǔ)骨髓的材料巧妙地加到晚餐中，起到強(qiáng)壯筋骨的目的。

　　21點(diǎn)——學(xué)學(xué)大鵬展翅的動(dòng)作，來(lái)保養(yǎng)頸椎，注意不要抬頭哦。每次堅(jiān)持5分鐘，這樣可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

　　23點(diǎn)——選擇健康的枕頭。中間低、兩端高的元寶形保健枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用，能讓頸椎得到較好的休息。同時(shí)，枕頭的寬度應(yīng)達(dá)到肩部。對(duì)于

　　頸椎不好的人來(lái)說(shuō)，木板床、棕棕繃床是首選。

　　怎樣預(yù)防頸椎病更有效

　　1、不要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持一個(gè)頭部姿勢(shì)

　　這種疾病一般出現(xiàn)在長(zhǎng)期伏案工作的朋友們身上的幾率是比較大的。所以對(duì)于這樣的朋友們來(lái)說(shuō)，想要預(yù)防此病，最重要的就是要定時(shí)的改變自己的頭部位置，還有其頸椎的位置。工作半小時(shí)左右，抬起頭并向四周輕輕活動(dòng)頸部。切忌超過(guò)2小時(shí)的持續(xù)低頭工作。

　　2、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行活動(dòng)

　　特別是教師想要預(yù)防這種疾病的時(shí)候，必須要盡量避免出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間低頭工作的姿勢(shì)。只要是需要很長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的教師們，在預(yù)防此病的時(shí)候就可以每隔20分鐘進(jìn)行一下休息，抬頭并活動(dòng)頸項(xiàng);每隔1-2小時(shí)作一次仰頭、挺胸、伸臂活動(dòng)，約10分鐘。

　　3、進(jìn)行頸部肌肉鍛煉

　　這也是預(yù)防頸椎病出現(xiàn)的比較主要的方法。進(jìn)行這樣的肌肉鍛煉是可以有效的加強(qiáng)其頸椎的三維空間具有的自由度的，并且可以進(jìn)行瞬間旋轉(zhuǎn)軸的活動(dòng)，達(dá)到松解頸肩關(guān)節(jié)周圍軟組織粘連，這樣也是可以有效的加強(qiáng)頸部肌肉具有的收縮力的，維持頸椎內(nèi)外平衡，有效預(yù)防頸椎病。

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