日常生活中怎么預(yù)防頸椎病
患者在患了頸椎病之后，往往會(huì)出現(xiàn)脊椎疼痛，走路變得困難，然后有的患者還會(huì)出現(xiàn)手指發(fā)麻、頭暈等癥狀，下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為你推薦預(yù)防頸椎病的方法，希望我們的文章你能喜歡。
如何去預(yù)防頸椎病的發(fā)生
第一、有研究表明，長(zhǎng)期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長(zhǎng)此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂(lè)觀(guān)向上的好心情。
第二，日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢(shì)，不要偏頭聳肩，看書(shū)、操作電腦時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺(jué)時(shí)要選擇合適的枕頭，不宜過(guò)高或過(guò)低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書(shū)、看電視。
第三、盡可能少坐多動(dòng)，能走路的不要騎車(chē)，能騎車(chē)的不要坐車(chē)。特別是有車(chē)族和長(zhǎng)期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對(duì)預(yù)防頸椎病效果較好。
第四、長(zhǎng)期低頭伏案工作者，要注意動(dòng)靜結(jié)合，每工作一小時(shí)左右就是站起來(lái)做做工間操，活動(dòng)活動(dòng)四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。
第五、平時(shí)要注意保暖，不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹，乘車(chē)或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意頸部保護(hù)，避免急拐彎、急剎車(chē)或突然轉(zhuǎn)頸。
第六、要防止酗酒。酒精會(huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性變。
第七、中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補(bǔ)腎髓功能，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理地少量服用，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用。
頸椎病預(yù)防要點(diǎn)是什么
一：對(duì)于頸椎病的預(yù)防，平時(shí)要健康地使用脊椎。平時(shí)在玩電腦或者坐著做事情的時(shí)候，一定要注意自己的坐姿，腰要挺直，不可彎腰駝背，然后久坐一段時(shí)間之后，應(yīng)該換一個(gè)姿勢(shì)坐，或者說(shuō)起來(lái)活動(dòng)一下身子都是可以的，良好的坐姿可以大大減少頸椎病的發(fā)生。
二：多運(yùn)動(dòng)。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，特別是坐在辦公室的上班族，平時(shí)要多參加體育運(yùn)動(dòng)，每天最好能保證有半個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這樣可以活動(dòng)骨骼，增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)，每天還可以適當(dāng)給脊椎按摩，每次在久坐之后，可以按摩一下，可以有效緩解脊椎疲勞。
三：睡覺(jué)的時(shí)候要注意睡姿。我們都知道，每天我們都要睡覺(jué)，而且睡覺(jué)的時(shí)間也是占了一天的三分之一，所以平時(shí)睡覺(jué)的要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，最好是仰著睡，然后平時(shí)睡覺(jué)一定要用枕頭，枕頭的選擇不可過(guò)高，應(yīng)該選擇適合自己的、質(zhì)地軟的枕頭。
四：平時(shí)要注意脖子處的保暖。特別是在冬天，我們都知道冬天容易造成骨折，脊椎也是一樣，在冬天預(yù)防頸椎病的話(huà)，平時(shí)可以多用熱毛巾熱敷脖子處，或者把手搓熱之后捂住脖子，這樣就可以讓脖子處的血液流通起來(lái)，一旦猛地回頭或者其他情況就不會(huì)導(dǎo)致扭到脖子。
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